フィットネステクノロジー

肩が痛む原因はさまざまですが、
次の二つの動作がなめらかにできないときは
五十肩の可能性大ですから、整形外科を受診して
治療と運動の指導を受けましょう。

五十肩のセルフチェック
（１）両腕を前に伸ばし、上に向かって万歳の位置まで上げていく。
（２）両手を背中で組んで、そのまま背筋に沿って上げていく。

　五十肩は、はじめの２週間程度は炎症がおきているため、
「じっとしていても痛い」ほど、とてもつらいものです。
この時期は、痛みをやわらげることが第一ですので、
医学的な手当てを受けながら、肩を安静に保ち、
時には冷やしましょう。

　しかし炎症が治まったら、無理のない範囲で肩を動かす
ことが大切です。発症後およそ２〜４カ月は、肩を動かす
と痛みますが、だからといって動かさないでいると、
肩周囲の組織がかたくなって、動きが悪くなってしまいます。
この時期には肩を温めながら、痛くない程度の運動を
くり返し行うことです。

　ちょっとした時間にできるのは、「アイロン運動」です。
アイロンでなくても、１kg 程度のもの、例えば水を入れた
ペットボトルを用意します。テーブルに片手をついて上半身
を前方に傾け、もう一方の手でペットボトルを持って、
腕を体の側面で前後に振り子のようにゆっくり動かします。
前後ができたら、左右（内外）も同じように動かします。
20往復を１日２回が目安です。







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