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Posted by 京つう運営事務局 at

2010年03月31日

個人練習

弊社のパーソナルトレーナー達は、
フィットネスクラブにあるような大掛かりなトレーニングマシンを
必要としない指導技術をしっかりと身につけております。
そのため、皆様のご自宅やお近くの公園などでのトレーニングも
全く問題ございません。指導場所に関するご要望も何なり
とお申し付けください。


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【フィットネス テクノロジー】

取締役 事業部長
ランニングアドバイザー    澁谷 和久
フィットネスコーディネーター 

日産工業(株)2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町12−3
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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・運動器具、マシン、介護予防器具 製造 開発
・公共トレーニングルーム 指導業務受託・支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託・支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託・支援
・介護予防運動施設 指導業務受託・支援
・病院(42条施設) 指導業務受託・支援
・競技選手のストレングス指導&コンディション
・競技チームのストレングス&コンディション
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・各種学校 教員派遣(専門学校等)
・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
ダイエット ストレッチ マッサージ
・各種 研修、講習、教室も承ります。
※毎週月曜AM10時〜11時 無料フィットネス相談

あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム作成
・トレーニングパートナー派遣
・介護予防トレーナー派遣
・かけっこ上達指導
・逆上がり指導
・マラソンコーチ派遣
・各種スポーツの筋力トレーニング指導
・メタボ対策トレーニング指導
・生活習慣病予防トレーニング指導
・健康 ・体力アップ ・柔軟性
・筋力向上  ・速く走る       
・etc

パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
各種スポーツコーチ対応できます。

個人指導もグループ指導もOKです。

全てのお見積もりは無料です。

  


Posted by 澁谷 和久 at 10:25Comments(0)ダイエット情報

2010年03月30日

もっと速く走るっ!

走るって誰でも出来るんですよ。


でも速く走るってどうすればいい?


素質?

いいえ、速く走ることの理論・メカニズムを理解し


それをトレーニングに取り入れることで、


全てのスポーツの競技力向上につなげます。



初心者から競技選手まで対応できます。

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・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
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ダイエット ストレッチ マッサージ
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Posted by 澁谷 和久 at 11:19Comments(0)体育指導

2010年03月29日

質問いろいろ

きょうのフィットネス相談の中での質問

で面白いものがありました。


「お酢」を飲んだらカラダがやわらかくなるって本当ですか?


という質問でした。


確かにお酢を使った料理などで柔らかくなりますが

カラダが柔らかくなるという根拠はまったくありません。

ただお酢はカラダにはいいですよ。(笑)


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Posted by 澁谷 和久 at 15:39Comments(0)

2010年03月28日

無料 健康 スポーツ 介護予防 相談会のお知らせ

3月29日(月)

AM 10時から AM 11時までの間

フィットネス無料 相談会を開催します。(1組あたり10分程度)

健康に関すること、運動、スポーツに関すること、また

お子様のスポーツについても結構です。


多くのお越しをお待ちしております。


※京都本社でのみ開催です。

 

 また他地域の方もメール、電話、FAXでお問い合わせくださいね。




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Posted by 澁谷 和久 at 17:34Comments(0)

2010年03月26日

お肌のアンチエイジング

お肌のお手入れには、「保湿」が大事であるとだれもが認識し始めている昨今。

でも年齢になると、どうしても出てきて女性を悩ますのがシワやシミです。

「老化現象だからしかたないわー。」とあきらめがちですが

皮膚が萎縮して生じる”真の老化”とは違って

こちらは心がけ次第で予防できるのだそうです。

「ほんと?」と疑う前に、顔や手の甲と、お尻の肌を見比べてみてください。

皮膚の老化度の違いがはっきりとわかるはずです。

この違いは「光老化」といい、きめの粗いシワ、毛細血管の拡張、斑状の色素沈着と脱色。

これはすべて紫外線を浴びてしまった結果なのです。

「光老化」は自然の老化現象とは異なります。

つまり皮膚が紫外線にさえあたらなければ

お尻のように真っ白い肌でいられるのです。

また紫外線は、皮膚の老化を促進するだけではありません。

皮膚細胞の遺伝子や、免疫反応にかかわる皮膚内の

ランゲルハンス細胞を破壊し、発ガンしやすくもさせるのです。

皮膚がんは、浴びた紫外線量の二乗に比例して発症率があがるのです。

なので、日焼けサロンなどはもってのほかなのです。

というのも、生まれてから18歳までの間に

その人の一生涯の紫外線量の半分ほどはあびてしまうのです。

ただ、子供は外へ出て遊ぶことで成長していくのだから仕方がありませんが。

最近では紫外線の害がずいぶん知られてきましたが

強い日差しだけに紫外線が含まれるのではありません。

A紫外線という曇りの日でも、ガラス越しでも浸透してしまうものがあるのです。

つまり、お尻のような真っ白い肌を維持したいのなら

強い日差しの季節に外出するとき、日傘などで肌の露出を避けることはもちろん

曇りの日や日差しの差し込む屋内でも

日焼け止めを塗るなどの対策をすることです。

それが、将来の美容と健康の両面で役立つことになるのです。

人種や生活スタイルの違いでもさまざまな差がありますが

若い女性に現れる最初で最大の敵こそ太陽光線と言われています。

反面、年をとってふっくらするのはプラス要因となりうるそうです。

ふっくらすると、皮膚が膨らんで、シワになりにくいためだそうです。


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Posted by 澁谷 和久 at 11:12Comments(0)

2010年03月25日

連日の雨

ここのところしばらく雨が続いていますね。

せっかく春も近いって感じだったのにまた気温が低い日が

続いていますね。

花粉症の方にはちょうどいい雨だと感じているかな?




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Posted by 澁谷 和久 at 10:15Comments(0)

2010年03月24日

右利き?左利き?

“利き腕”というのは人間だけにあるものであって
チンパンジーやゴリラには、明確な利き腕がありません。

これは右手の機能を司る左脳の方が
左腕を司る右脳より先に進化したためです。

つまりヒトは左脳が発達することによって
言語や論理的思考ができるようになり
猿などと明確な違いができたのです。

これは現代人の祖先であるクロマニオン人の頃に現れました。

この左脳が進化した猿(つまり右利き)が圧倒的に生存競争に有利になり
子孫を増やしました。
(論理的な思考ができるようになったおかげで
獲物を取るための道具などを工夫するようになり
よりたくさんの獲物を効果的に狩ることができるようになったのです。

また“言葉”を使えるようになったおかげで
情報伝達能力も飛躍的に上がったのですね。
これは集団で狩をするのに大変、有利に働きます。)

ちなみに“左利き”についてですが
右利きの猿が増えると今度はその子孫には
ごく一部の者に変異が見られます。

その変異によって今度は左右が逆転した左利きがうまれました。

これは確率的には、「利き腕のない猿」から「右利きの猿」があらわれるよりも
はるかに簡単な遺伝子の変異によって産まれるので
十分にありえることなのです。
(全ての生物の遺伝子は常にあらゆる可能性を模索していると言えるでしょう。)

現在の世の中では比較的“言語(情報伝達)能力・計算処理能力 ”に優れ
“論理的思考”が出来る者がより生存競争に有利と言えるかもしれませんが
時代が進んで“直感・ひらめき・感覚“や“イメージ・感情“に長けたものが
有利な世界に世の中が変化していった場合
「適者生存」の法則が働いて
今度は逆に「左利き」の人が増えるかもしれませんね。




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Posted by 澁谷 和久 at 09:59Comments(0)

2010年03月23日

栄養のお話

 健康なからだで生活するためにはいろいろな栄養素が必要です。

 主にからだを動かすエネルギーとなる炭水化物、筋肉や骨を作るタンパク質、
神経や細胞膜を作ったり、エネルギーを蓄えられるための脂肪、
これらを三大栄養素といい、成長は欠かせないものです。

 このほかにもビタミンやミネラルなどからだを働かせるのに必要な栄養素があります。





 これらの栄養素は不足すれば当然からだは健康でいられませんが、
多すぎても健康を害するのです。
特に三大栄養素は食べ過ぎるとからだが太ってしまい、
病気がおきやすくなるので気をつけなければなりません。


Q お菓子はご飯のかわりにならないの?

A お菓子はおいしさを作るために砂糖やバターなどを多く使っています。
エネルギーは多いのですが、たくさんとると三大栄養素のバランスが乱れるうえ、
ビタミンやミネラルなどが多くないので、エネルギーの利用がうまくいかず体に
悪い影響が出るのです。

Q ビタミンやミネラルはどうすればとれるの?

A ビタミンやミネラルは細胞が三大栄養素を利用したり、
細胞を生き生きと働かせたりするのに必要なものですが、
体の中で作れないものがほとんどです。そのためいろいろな
食べ物から吸収しなければなりません。

一方とりすぎても害の出ることがあるので注意が必要です。
三大栄養素を含むもののほかに野菜や果物や海藻を適度に
バランスよく取ることが大事なのです。




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2010年03月22日

スタミナ?

一般持久力をつける(養成する、鍛える、向上させる)には何が必要でしょう?

一般の人ならウオーキングから初めて速歩、そしてジョギングにしていけばいいんです。

よく言われる有酸素運動です。


脂肪燃焼にも効果があることで知られていますね。
(これについては脂肪燃焼に関することで記事にしたいと思います)


一般持久力を向上させるための実行レベルは、JOG,ペース走、インターバル、ファクトレイク
レペテーション等がありますが効率のよい強度、速度があるわけです。

それを間違えると刺激が弱すぎて効果がない、とか強すぎて効果がないということになります。

特に弱すぎるより強すぎるほうが弊害がおおくこのために今まで培ってきたものが台無しに

なってしまうこともあります。


ではどうします?

これは最大酸素摂取量の80%での強度で練習するのが一番効果があります。
(ですから個々で速さが違います)

ある実業団では長距離選手(男子)に朝、1キロ3分40秒のペース走をさせるそうです。

このチームのコーチ曰く 「 スタミナが入るペース 」 だそうです。

このチームの選手の数名の最大酸素摂取量(VO2MAX)を計ると、その全員が3分40秒ペースが

最大酸素摂取量(VO2MAX)の78%〜81%の範囲内でした。

計らなくてもこのプロのコーチたちにはそれが分かるのです。


現在の運動能力テストでは 「 シャトルラン 」で目安にしています。

また以前なら 「 12分走 」で目安にしました。
(先週これをアスリートでない大学生にやらせて嫌がられました)

いまでは公共の運動施設や民間のフィットネスクラブに測定する機会があります。


ちなみに運動能力テストと体力テストは違うものです。
また現在、特定保健指導などで行われている運動機能テストも違うものです。

詳しくはお近くの健康運動指導士またはスポーツプログラマーまで(笑)
近くにいませんよね。


間違えると選手の伸び代を奪ってしまいますから指導する場合は勘と経験に頼らないで

あげてくださいね。


※これは一般持久力の話です。筋持久力や特殊持久力、スピード持久力ではありません



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Posted by 澁谷 和久 at 20:33Comments(0)

2010年03月19日

速く走る 5

速く走るシリーズも第5弾です。

今回もポイントを押さえていきましょう。


腰で押すイメージです。
接地するときに、腰で地面を押すような感じ。
または、腰を大腿骨に乗せるような感じ。



上体をしっかり保つということ。
前傾しないように、腰の真上に上体を持っていく感じ。
または同時に進む。視線を前に。
骨盤を内側にぎゅっと締める(実際には動かないが…)というイメージ。


腸腰筋、大腰筋を使いましょう。
体幹のアーチを作って、おなかの中の方にある筋が伸びたら、クッと前に持ってくる。
その他、腕振りを斜め下に振ることを意識する。
肩幅が狭い人や、腕に十分な筋肉が付いていない人は、女性のように
腕を斜めに振るほうが良いと思うから。
また、全体を通して、リラックスしていることが重要。
リラックスしているのに、スピードが出ちゃう、ピッチが出ちゃうという感じを目指しましょう。



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2010年03月18日

理想の体型

胸、ウェスト、そしてヒップにかけてのライン。
女性の美しさの象徴です。

このラインをより際立たせることができたら、という女性も多いはず。
実は、ラインの美しさを決めるのは細いウェストだけではないんです。
それと対照となる豊かなバスト、そしてカタチのいいヒップがあることが必要です。
要は、コントラストをつけてやることが大切なんです。


胸が大きくない人ならば、胸にある大きな筋肉、大胸筋を鍛えていく。
大胸筋は普通に鍛えると、下側が大きくなり、上側はそれほど大きくならない。
バストの下側だけが大胸筋によって前へ押し出されると、
当然、バストトップは今よりも上を向くし、胸自体のボリュームも出てきます。

ウェストが太い人は腹筋を鍛える。腹筋が弱いと、内臓を骨盤の上の正常な位置に
留めておくことができなくなります。
内臓によって腹が押し出され、ポッコリとしてしまうんです。
その影響は腹の前面だけではなく脇腹にまで出てきます。
ですから腹を鍛えることで引き締め、内臓を正しい位置に戻してやることが必要です。


ヒップがペタンコという女性は多い。
これを解消するために尻にある大臀筋を鍛えます。
この筋肉が大きくなることで、女性らしい丸みのあるヒップが生まれるし、
さらに、ヒップアップしていくこともできるのだ。


自分が足りない部分を筋力トレーニングで補っていこう。
それと同時に、有酸素運動をはじめましょう。
脂肪でラインが崩れてしまっては、
いくら筋力トレーニングをしても効果が上がりません。
誰もが振り向いてしまうようなラインを作るために並行してやっていきましょう。


パーソナルトレーナー弊社から行きますよ♪



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2010年03月16日

速く走る 4

速く走れるシリーズ第4弾です。

膝下の振り出しをしません。
膝から下を前に振り出さない。鎌で掘るようなイメージ。


直線的な大腿のスイングをしましょう。
円を描いて蹴るのではなくて、直線的にもってくる。
真下に一直線に。足が跳ね返ってくる位置めがけて。


二直線上を走りましょう。
一直線上を走ると体が左右にぶれたり、腰を横に回転させてしまいます。

接地も足の外側から入りがち。
足首が痛くならないように、まっすぐ二直線上に接地。
まっすぐ入れば、フォロースルーもまっすぐ出来る。


どうですか、よくわかってきましたか?

質問があればメールくださいね。



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2010年03月15日

健康づくり

昨日の3月14日は午前中だけ、ある自治体の



健康づくり推進協議会で「いきいきライフ健康塾」


というイベントの仕事に行ってきました。



やはり最近は生活習慣病予防やメタボの対策に



関心を持っている方が多いようですね。



実践の継続が可能な健康づくりの方法を指導させていただきました。


健康な状態で長生きしたいですね。






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2010年03月14日

無料 健康 スポーツ 介護予防 相談会のお知らせ

3月15日(月)

AM 10時から AM 11時までの間

フィットネス無料 相談会を開催します。(1組あたり10分程度)

健康に関すること、運動、スポーツに関すること、また

お子様のスポーツについても結構です。


多くのお越しをお待ちしております。


※京都本社でのみ開催です。

 

 また他地域の方もメール、電話、FAXでお問い合わせくださいね。





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2010年03月12日

速く走る 3

速く走るシリーズ3弾です♪
以下のことに気を着けて見ましょう。

接地するときに反対の足が上がっている。
地面に足が着いてから、反対の足を上げるのでは遅すぎる。

接地したらすぐに蹴るのをやめ次の接地までに足を上げる。
ももとももで挟む。足首を膝、または腿の付け根にまっすぐ引き付ける。

どうでしょうか?
速く走る人のイメージが出てきましたか?

ちょっとやってみませんか?



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2010年03月11日

速く走る 2

走るときに自分の身体(重心)よりも前方へ足を着くとブレーキがかかってしまいます。

このような走り方をするとスピードが出にくく疲れやすいばかりでなく、
故障や怪我をしやすくなります。

足の接地を前にしないためには地面を蹴るときに
自分の身体の真下へ蹴るようにするとよいでしょう。

さあ段々イメージ出来てきたでしょう?

走ってみます?



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2010年03月10日

びわ湖毎日マラソン

TVでも中継されたいた先日の日曜日のびわ湖毎日マラソン。

この大会は今年はアジア大会の選考会に指定されています。

また世界陸上、五輪の開催年はそれの選考会にもなります。

エリートマラソン大会です。

弊社指導の選手が2名無事に完走しています。

(参加標準記録やレース中の関門もあり参加も完走も
それほど容易ではありません、東京マラソンとは違います)


そのレース中の空いたトラックで小学生の1000m記録会

があります。

毎年弊社で指導しているちびっ子選手が出場しています。

近畿一円の小学生に参加の権利があります。

このちびっ子レースには弊社は過去に優勝3回2位2回3位1回の上位

入賞者を出しています。


今年もやってくれました。

6年生男子で見事優勝です。

大文字駅伝の1区では後半、脚にきてきつくないのに動かない

という悔しい思いをした子です。

雪辱しました。

また頑張りましょう。


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2010年03月09日

速く走る 1

速く走るためには、どうすればいいと思いますか?

体力だけでは速くなれません。

一般の人は、足が地面に接地してから蹴ろうとしている人が多いと思います。

しかし、接地してから蹴ろうとすると足が後方へ行きすぎ(足が流れるといいます)
次の動作が行いにくくなります。

膝を上げた状態から足を降ろす瞬間に最も力を入れ
足が地面に着くときにはスッと力を抜くような感じで走ってみて下さい。

・・次回に続きます。


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2010年03月08日

本日の無料相談は終了しました

本日、3月8日の無料 健康 スポーツ 介護予防 相談は終了しました。

またのお越しをお待ちしております。



また他地域の方もお気軽にお問い合わせください。

電話、FAX、メールでどうぞ。


次回は3月15日の予定です。


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【フィットネス テクノロジー】

取締役 事業部長
ランニングアドバイザー    澁谷 和久
フィットネスコーディネーター 

日産工業(株)2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町12−3
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

・運動器具、マシン、介護予防器具 製造 開発
・公共トレーニングルーム 指導業務受託・支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託・支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託・支援
・介護予防運動施設 指導業務受託・支援
・病院(42条施設) 指導業務受託・支援
・競技選手のストレングス指導&コンディション
・競技チームのストレングス&コンディション
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・各種学校 教員派遣(専門学校等)
・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
ダイエット ストレッチ マッサージ
・各種 研修、講習、教室も承ります。
※毎週月曜AM10時〜11時 無料フィットネス相談

あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム作成
・トレーニングパートナー派遣
・介護予防トレーナー派遣
・かけっこ上達指導
・逆上がり指導
・マラソンコーチ派遣
・各種スポーツの筋力トレーニング指導
・メタボ対策トレーニング指導
・生活習慣病予防トレーニング指導
・健康 ・体力アップ ・柔軟性
・筋力向上  ・速く走る       
・etc

パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
各種スポーツコーチ対応できます。

個人指導もグループ指導もOKです。

全てのお見積もりは無料です。
  


Posted by 澁谷 和久 at 11:37Comments(0)

2010年03月07日

無料 健康 スポーツ 介護予防 相談会のお知らせ

3月8日(月)

AM 10時から AM 11時までの間

フィットネス無料 相談会を開催します。(1組あたり10分程度)

健康に関すること、運動、スポーツに関すること、また

お子様のスポーツについても結構です。


多くのお越しをお待ちしております。


※京都本社でのみ開催です。

 

 また他地域の方もメール、電話、FAXでお問い合わせくださいね。





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【フィットネス テクノロジー】

取締役 事業部長
ランニングアドバイザー    澁谷 和久
フィットネスコーディネーター 

日産工業(株)2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町12−3
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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・運動器具、マシン、介護予防器具 製造 開発
・公共トレーニングルーム 指導業務受託・支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託・支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託・支援
・介護予防運動施設 指導業務受託・支援
・病院(42条施設) 指導業務受託・支援
・競技選手のストレングス指導&コンディション
・競技チームのストレングス&コンディション
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・各種学校 教員派遣(専門学校等)
・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
ダイエット ストレッチ マッサージ
・各種 研修、講習、教室も承ります。
※毎週月曜AM10時〜11時 無料フィットネス相談

あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム作成
・トレーニングパートナー派遣
・介護予防トレーナー派遣
・かけっこ上達指導
・逆上がり指導
・マラソンコーチ派遣
・各種スポーツの筋力トレーニング指導
・メタボ対策トレーニング指導
・生活習慣病予防トレーニング指導
・健康 ・体力アップ ・柔軟性
・筋力向上  ・速く走る       
・etc

パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
各種スポーツコーチ対応できます。

個人指導もグループ指導もOKです。

全てのお見積もりは無料です。
  


Posted by 澁谷 和久 at 12:03Comments(0)