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2012年08月29日

走ると痛くなる?

走り始めて間もない方や自己流で走っている方に走って
「膝が痛くなった」とか「腰が痛い」なんて方を時々
見受けます。

マッサージやストレッチ、アイシングで一時的に痛みを
取り除くことは出来ますが走るとまた痛くなるでしょう。

どこかが痛くなると言うことは痛くなるフォームで走って
るからなんです。

・・と言うことはいつもどこかに負担がかかっているんです。

正しいフォームを習得して快適に走りましょう。

あなたはもっと速く走れます。http://fit-tec.com/speed_up
~健康とスポーツを科学する~http://fit-tec.com/
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【フィットネス テクノロジー】

取締役 フィットネスディレクター
ランニング学会認定ランニングコーチ     澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
日本体育協会公認コーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

日産工業(株)2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町12-3
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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Posted by 澁谷 和久 at 09:34Comments(0)ダイエット情報

2012年01月30日

ダイエットにまつわるバランス

巷ではダイエットを繰り返して痩せないっ!!なんて言っている人もおおいですね。

では理想的な体型って?


女性なら   
     
身長×0.53=バスト

身長×0.39=ウエスト

身長×0.55=ヒップ   なんですよ。

これ以上痩せると不健康ですよ。


では男性も含めた筋力のバランスは?

ベンチプレスやチェストプレスに代表される 胸の筋力は

体重×0.6kg です。

ラットプルやバーベル、ダンベルでのローイングに代表させる背中の筋力は

体重×0.6kg なんです。

・・と言うことはカラダの表側と裏側は1対1の筋力バランスが理想です。

腹筋ばっかりやっていて背筋が足りない人は腰痛になりますよ。

「運動してるのになんで腰痛になるんだろう?」という経験をした人はこのケースです。



なんとなく運動するんじゃなくて目的をもってしっかりしましょう。



あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス テクノロジー】

取締役 事業部長
ランニングアドバイザー    澁谷 和久
フィットネスコーディネーター 

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    事業内容  
□スポーツ競技選手・チーム指導
 ストレングス&コンディショニング(競技パフォーマンス向上)
 チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院(医療法42条施設)支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
 運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
 運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校  教員派遣
 資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
 スピードシードシステム

※毎週火曜日(AM10時〜12時)無料フィットネス相談


  


Posted by 澁谷 和久 at 11:22Comments(0)ダイエット情報

2012年01月13日

ダイエットパーソナル

今日は、京都市内の 女性社長のダイエットの出張パーソナルトレーニング。

私が社長の会社に出向きます。


かなりサイズも体重も下がってきましたよ。

やはりこの類のトレーニングはマンツーマンが一番効果がでますね。

夏までには2サイズくらい下がりそうです。



あなたはもっと速く走れます。
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Posted by 澁谷 和久 at 11:22Comments(0)ダイエット情報

2011年06月05日

効果が出るダイエット・・ジョギング

走るときに、腹筋を意識してみて下さい。そうすると下腹に力が入ると思います。この状態で走ると、
腹筋、腰回りが同時に鍛えることができます。また鍛える事によって、腰痛を防ぐ事ができるのです。
腰痛は、椎間板が老化する事で腰椎への衝撃や負担が大きくなり発症します。下の腹に力を入れる事に
よって腰回りの筋肉が鍛えられて、腰・筋肉のバランスがよくなります。

筋肉には、白筋と赤筋があるのですが、ここで重要視されるのは持久力を与え基礎代謝を増加させてい
る赤筋です。意識をする事で力を入れると赤筋が反応し、その中の脂肪が燃焼されるようになり効果が
大になるのです。走る際に気をつけなければいけないのが、先ほど話した通り、『スピードを出さない
事』これは逆に脂肪を燃焼するのではなく、糖質がエネルギーとして使用され、ダイエットの意味がな
くなってしまうのです。

あと、着地の時にかかる足への負担について。運動もせずに急に走ってしまうと、ケガや事故の元にな
るので、しっかりと準備体操・ストレッチを十分に行なってから走る事が大切です。 初心者・高齢者の
方は、初めのうち無理をしないで走る事が重要です。急に走る事によって、アキレス腱に炎症がおき、
膝や腰等を痛めてしまう恐れがあるので、先ほどの通り、ストレッチ運動はしっかりと行なってくださ
い。

また、長時間走る為には、ウォーキングなどウォームアップをし、身体を十分に温めておく事も走る為
の重要な一つです。身体を温めておく事によって、筋肉の温度も上昇し血液の流れもスムーズになって
より身体を動きやすくしてくれるのです。 大量に汗をかき、これにより痩せるとたくさん着込んで走る
方もいますが、これは勘違いなのです。

確かに、汗を大量にかくと、その分の水分が減少し一時的に体重が減りますが、これによって体脂肪が
燃焼されているかと言うと、燃焼はされていないのです。厚着をして走る事よりも、長時間きっちりマ
イペースで走る事が体脂肪を減少させる要素なので、より安定したジョギング方法を計画してから走る
事が、より効果的なジョギングダイエットになるのです。






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・トレーニング器具、マシン 製造 開発
・公共トレーニングルーム 指導業務受託・支援
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・競技選手のストレングス指導&コンディション
・競技チームのストレングス&コンディション
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・各種学校 教員派遣(専門学校等)
・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
ダイエット ストレッチ マッサージ
・各種 研修、講習、教室も承ります。
※毎週月曜AM10時〜11時 無料フィットネス相談

あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム
・トレーニングパートナー
・介護予防トレーナー
・かけっこ上達
・逆上がり指導
・マラソンコーチ
・各種スポーツの筋力トレーニング
・メタボ対策トレーニング
・生活習慣病予防トレーニング
・健康 ・体力アップ ・柔軟性
・筋力向上  ・速く走る       
・etc

パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
各種スポーツコーチ対応できます。

個人指導もグループ指導もOKです。

全てのお見積もりは無料です。
  


Posted by 澁谷 和久 at 10:07Comments(0)ダイエット情報

2010年07月23日

隠れ肥満?

   隠れ肥満は、学生時代に定期的に運動していた経験がない人がほとんど。
社会人になってもスポーツとは縁遠く、慢性的な運動不足に。そこで一日の生活の中で
運動量を増やす行動修正を試みてはどうだろう。

◆注意点

  健康なカラダを維持するためには、1日90分ぐらい歩くのが理想的。
みんな通勤や仕事中の歩行で、だいたい45分~1時間分ぐらいはクリアしています。
足りないのは、ほんの30~45分程度。とはいえ、これまでずっと運動をしてこなかった人に、
いきなり“スポーツをしましょう”と言ってもハードルが高く感じられる。
それよりも、日常行動の中で運動量を増やすNEAT(ノンエクササイズ・アクティビティ・サーモジェネシス
=非運動性熱産生)が効果的です。
それならば、仕事のお遣いや掃除などの時間を利用すれば、簡単に達成できそうな気が。


続いて食事での注意点。隠れ肥満の人は、メニューがパターン化しやすい、
そうなる理由は、太ることを常に恐れていて、無意識的に“食事を楽しんではいけない”という
規制が働いているためです。そのため、何をどれだけ食べたか、
味はどうだったか、といった情報を脳がきちんと受信せず、
いくら食べても満足できない悪循環に。反対に、一回一回の食事を視覚と味覚で
味わって食べるほうが少量で満足できて、食欲のコントロールもしやすくなる。
隠れ肥満を脱するには、食事を楽しむ姿勢も不可欠です。

食事の味つけにも注意。
食べる量に気をつけていても体重が2~3kgすぐに増減する人は、
塩分を摂りすぎている可能性も考えられます。常に喉が渇いて、
必要以上に水分を摂りすぎるのです。人が1日に摂る水分量は2Lぐらいまで。
それ以上の人は注意が必要です。

朝食は朝8時までに済ませる♪
   健康なカラダを維持するには体内時計を整えるのが一番。
体内リズムが代謝や食欲、気力などをコントロールするためです。
体内時計のリセットに有効な時間は朝8時まで。
その時間内に食べ物が食道を通ると、脳に“朝が来た”という信号が送られ、
体内時計がリセットされるのです。











弊社では現在、体育の家庭教師とスポーツチームの指導が
今年はかなりお問い合わせが多くなっています。
(1回お試し 30分 2000円 60分 3000円 )
4歳~87歳まで現在指導中です。

運動会対策、スポーツ上達、介護予防まで可能です。



あなたはもっと速く走れます。
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フィットネスコーディネーター  澁谷 和久
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・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
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・etc

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品 介護予防器具 製造 開発
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Posted by 澁谷 和久 at 11:00Comments(0)ダイエット情報

2010年07月15日

おなかを凹ます

 これは結構、大変だろう。6つに割れた腹筋が顔を出すには、

皮下脂肪は0.5cm、腹直筋は2.5cmくらいの厚さにしなければならない。

ところが、女性ホルモンは余剰エネルギーを内臓脂肪ではなく、

皮下脂肪として優先的に蓄積させようとするからだ。おまけに、

女性はへそから下に脂肪がつきやすいのですが、

この部位は脂肪細胞が大きくなるよりも、脂肪細胞の数が増えることで肥満していく傾向にあります。

一度増えた脂肪細胞はダイエットでサイズが小さくなることはあっても、

数は減らないというのが通説ですから、ダイエットの効果が男性より低くなるのは仕方ありません。


ただし、すべて細胞は分裂の限界に達すると自死(アポトーシスという)を迎える。

最近では脂肪細胞も自死するという研究もあるそうだが、

脂肪細胞は動物にとって非常に重要な細胞なので、

むざむざとは死なないと見るのが正しいでしょう。

どうやら女性は割れた腹より、すっきりした腹を目指す方がよさそうです





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Posted by 澁谷 和久 at 12:44Comments(0)ダイエット情報

2010年07月07日

7月

毎年やってくるのに
夏の暑さは
いつも新鮮。

その暑さを
全身に感じながら

しんどいけど、
弱音吐きたいけど、

前向いて
汗かいて、

歩いていきたいと思います。


毎年来る夏なのに

毎年違った夏になる。




弊社では現在、体育の家庭教師とスポーツチームの指導が
今年はかなりお問い合わせが多くなっています。
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健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。
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Posted by 澁谷 和久 at 14:20Comments(0)ダイエット情報

2010年03月31日

個人練習

弊社のパーソナルトレーナー達は、
フィットネスクラブにあるような大掛かりなトレーニングマシンを
必要としない指導技術をしっかりと身につけております。
そのため、皆様のご自宅やお近くの公園などでのトレーニングも
全く問題ございません。指導場所に関するご要望も何なり
とお申し付けください。


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Posted by 澁谷 和久 at 10:25Comments(0)ダイエット情報

2009年08月20日

まだ暑いですからね

ダイエット中の方も



運動を心がけている方も




そうでない方も



まだまだ暑い日がありますね。



日々の水分補給をしっかりしましょう。



ダイエット中の方や運動を心がけている人は



1日に3リットルを目標に飲みましょう。




そうでない人も1日に2リットルを目安にしてみてくださいね。




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◎民間・公共ヘルスクラブコンサルティング
◎企業フィットネス、イベント、企画
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◎選手のコンディショニングトレーニング
◎指導・・ウエイトトレーニング、エアロビクス、ウオーキング
レクリエーション、マッサージ、体力測定
    健康体力つくり、ダイエット、ジョギング
柔軟性、介護予防運動、メタボ対策

●体育・トレーニング器具 製造販売 修理
●介護・福祉関連品の修理
●店内装飾、トータルディスプレイ、陳列棚、什器
 の製造販売、ショップレイアウト企画
●溶接・各種金属加工
※毎週 月曜 10AM〜11AM 無料フィットネス相談


各種トレーニング用品の製造も承ります。

  


Posted by 澁谷 和久 at 23:33Comments(0)ダイエット情報

2009年08月12日

ダイエット・・ね

女性のお客さんでよく悩んでおられるのがダイエットです。

確かに、太りすぎが腰痛の原因であったりすることもあるわけですから、
適正な体重でいることは健康にも非常に良い事だと思います。

僕自身、以前太りすぎてダイエットを経験した事があります。
食事制限と運動で2ヶ月で7キロ近く痩せることができました。
同じ事をすれば、誰でも痩せることが出来るでしょう。

でもなかなかそれが出来ないのが現実です。
ストレス社会の世の中、食べるということは、
ストレスを発散する一つの方法でもありますから・・・。



今後、そのダイエット法を紹介したいと思います。




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日産工業株式会社  
健康福祉・スポーツ関連事業部

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Posted by 澁谷 和久 at 12:56Comments(0)ダイエット情報

2009年07月17日

ダイエット・・家でもできること♪

毎日できるポイントですよ。

椅子に座るときは背もたれに持たれず、
できるだけ背筋をのばして座ることをキープしたほうが筋量アップに
つながり基礎代謝がアップします。ダイエット中であることを周囲の
皆さんに宣言するのもモチベーションアップとなる
でしょうね。


脂肪量を測定して、それを燃焼するにはどれくらいの
トレーニングが必要か?
思うにポイントは、朝食前に体重計にのって今の体重を自覚
して食事の量を遠慮することですよね。


メタボリック症候群のかたは食生活に問題があるので、
食事の関係を毎日認識することが大事です。
白米の量を調整するだけ
で少しずつ体重を落としていけますよ。
プロポーションを
よくするためには余分な油脂の燃焼が不可欠ですからね。




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Posted by 澁谷 和久 at 10:42Comments(0)ダイエット情報

2009年07月07日

夏までに痩せます?

夏までって言ったって、もう夏です

水着になるまでには痩せなきゃ!

そう感じているなら消費カロリーと摂取カロリー

のバランスを考えてダイエットに取り組みましょう。


それに運動を加えるとなお効果的です。

夏はもうすぐ!!




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日産工業株式会社  
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取締役 事業部長 澁谷 和久

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Posted by 澁谷 和久 at 12:50Comments(0)ダイエット情報

2009年07月02日

消費カロリーの目安

ウオーキングでどの位カロリーが使われているんでしょう?


一般的に考えられる体重1キログラム当たりの消費カロリー

の目安と、運動による消費カロリーの算出方法をご紹介します。



運動による消費カロリー = 体重1kg当たりの  ×体重 ×時間
  (kcal)      消費カロリー(kcal)(kg)(分間)


あくまでも目安ですけどね。 


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2009年06月16日

 内臓脂肪はありませんか?

しらないうちに付いてる脂肪をチェックしましょう。

内臓についてる脂肪って見えないですよね。


●おなかをつまんで内臓脂肪型をチェックしましょう。


・おなかの真ん中の脂肪(ウエスト部分)を

 つまんで厚さを測ります。→ Aとします。


・わき腹(ウエスト部分)をつまんで厚さを測ります。

 これを B とします。


◎ウエスト(cm) ÷ (A+B cm) = ○○

 17が標準値になります。


17以上の人は内臓に脂肪がついている可能性があります。


でも大丈夫・・BMIが28.5以上の人に適用です。
BMIが 28.5 以下なら内臓脂肪の心配はありません。




 

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Posted by 澁谷 和久 at 09:43Comments(0)ダイエット情報

2009年06月15日

  適正な体重をチェック

健康を保つための目安となるのものの一つが体重ですよね。

では、それをチェックしてみませんか?


 ●健康を保つ体重をチェックしましょう。

 BMI(体格指数) = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

 この公式でBMI(体格指数)を出すことができます。

 
 たとえば・・身長175cmで体重が68kgの人なら
 
 BMI = 68 ÷ 1.75 ÷ 1.75
     =22.20

 となります。


 判定基準は・・・  肥満  過体重     標準    やせている
          26.5〜  24〜26.4    20〜24    19.9以下


 と考えてくださいね。

 さあ、あなたのBMI(体格指数はどうですか?)

  
 

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Posted by 澁谷 和久 at 09:37Comments(0)ダイエット情報

2009年06月12日

 体型で肥満のタイプがわかります。

肥満も見ただけでどんなタイプの肥満なの?

そんなことが判るんですよ。


・りんご型肥満 → 上半身に脂肪が付いた体型。
 
          中高年の男性によく見られる

          タイプです。


          ●内臓脂肪型と呼ばれます。
          
          腹腔内の脂肪蓄積が多いんです。
          標準体重でもおなかだけがプクッと出て
          いる人はこのタイプが多いですよ。

          成人病にかかりやすいので注意!


・洋ナシ型肥満 → 下半身に脂肪がついた体型。
         
          女性によく見られます。


          ●皮下脂肪型と呼ばれます。

          健康上問題は少ないですが
          肥満状態が長く続くと、関節や
          心臓に負担がかかります。
    
          減量は心がけたほうがいいでしょうね。


では次回につづきます。

 

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Posted by 澁谷 和久 at 13:26Comments(0)ダイエット情報

2009年06月11日

  肥満は病気になりやすい?

肥満になるとそれに伴って起こりやすいんですよ。


肥満になっちゃうと・・血液中の糖がうまく利用されない。

           → 糖尿病の原因になるんです。


         ・・血管の弾力性がなくなり、もろくなります。

           → 動脈硬化の原因になっちゃいます。


         ・・動脈硬化の進行で血管が詰まります。

           → 心筋梗塞の原因になります。


         ・・血圧が高くなり血管に負担がかかります。

           → 高血圧症の原因になります。

         
         ・・摂りすぎた脂肪が肝臓に貯まる

           → 脂肪肝の原因になります。


         ・・血液中にコレステロール・中性脂肪が貯まる。

           → 高脂血症の原因になります。


 考えてみると太るって怖いですね・・。
 


         ・・
           

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2009年06月10日

  体脂肪が気になる?

知らないうちに付いてしまった体脂肪・・

肥満の始まりかも知れませんよ。


  ●肥満は生活習慣病ですからね。

栄養の摂りすぎや運動不足で肥満になる人が

増加しています。

肥満はさまざまな成人病の温床となりますので

健康体重を心がけましょう。


◎正常   摂取カロリー =  消費カロリー
       2000KCAL    2000KCAL


◎大食と
 運動不足 摂取カロリー > 消費カロリー
      3000KCAL    1500KCAL


摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体脂肪が
増加します。

気をつけて!






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2009年06月02日

若い女性のやせ傾向

今、国内では若い女性が特にやせ傾向です。

・・で日本人女性のみBMIが減少傾向なんです。

若い女性のやせは、摂食障害やうつ傾向、骨密度

の低下を起こしやすく出産時には低出生体重児になる

確立が高いんです。

女性はやせるとキレイになりますが、やせすぎは

よくないんですよ。

何事もほどほどがいいんでしょうね。



















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2009年05月29日

ダイエットのための消費エネルギーチェック

昨日のつづきのチェック項目です。

チェック項目の数は昨日の項目と合わせでくださいね。

ここからです・・



□階段とエスカレーターなら迷わずエスカレーター


□便秘気味である


□朝食は食べないことが多い


□朝起きるのがつらい


□顔や脚がむくみやすい


□階段の上り下りでもすぐに息が切れる


□平熱が36℃より低い


チェックする項目は以上です。



昨日の項目のチェック数とあわせてくださいね。


チェック数が

0から4  太りにくいカラダをキープできます。

     毎日の生活習慣で適度にエネルギー

     を消費しています。
     ただし消費が大きい分、お腹もすきやすい
     ので特に夜中の食べすぎには注意が必要です。


5〜10 要注意です、年をとるにつれ太りやすくなります。

     消費エネルギーが少ないほうなので、カロリー過多
     の食事をするとすぐに太ってしまいます。
     このままだとエネルギーの消費能力が年々低下
     して太りやすい体になる可能性が大です。
     エネルギー消費を少しづつでもあげて習慣にして
     いきましょうね。

11〜15  このままじゃスリムな体とは無縁に・・

     今のままでは摂取したエネルギーが消費されない
     状態です。
     カラダがどんどん脂肪を貯め込みやすくなるので
     それほど食べなくても太りやすくなってしまう
     可能性はあります。
     さあさあ、エネルギーを消費する習慣をつけましょ!

     あるいてみます?



 


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