フィットネステクノロジー

巷ではダイエットを繰り返して痩せないっ！！なんて言っている人もおおいですね。

では理想的な体型って？


女性なら　　　
　　　　　
身長×0.53＝バスト

身長×0.39＝ウエスト

身長×0.55＝ヒップ　　　なんですよ。

これ以上痩せると不健康ですよ。


では男性も含めた筋力のバランスは？

ベンチプレスやチェストプレスに代表される　胸の筋力は

体重×0.6ｋｇ　です。

ラットプルやバーベル、ダンベルでのローイングに代表させる背中の筋力は

体重×0.6ｋｇ　なんです。

・・と言うことはカラダの表側と裏側は1対１の筋力バランスが理想です。

腹筋ばっかりやっていて背筋が足りない人は腰痛になりますよ。

「運動してるのになんで腰痛になるんだろう？」という経験をした人はこのケースです。



なんとなく運動するんじゃなくて目的をもってしっかりしましょう。



あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
フィットネスコーディネーター　

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談


  

今日も寒い。

この何日かはこの冬一番の冷え込みらしい。


京都市内でも雪がちらつく。


体調を崩さないように気をつけないと。



あなたはもっと速く走れます。
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1月21日の土曜日は　滋賀県の彦根市で主催する小学生陸上チームの指導でした。

選手は同じ滋賀県でも栗東市のグラウンドで守山市、野洲市、湖南市、大津市、
栗東市の子どもたち対象でした。

今回は彦根市です。



最初はウオーミングアップです。

スキップからはじめます。




それからミニハードルを使った動きつくりです。





その後、ミニハードルを使った体力つくり・・ドットドリルと言います。



それから　ラダー（なわ梯子）を使った　すばやく動く練習。





そしてスキップのバリエーション。


リバーススキップ・・後ろ向きのスキップで巧緻性を高めます。



ラテラルスキップ・・横向きのスキップです。

サイドステップではありません、念のため（笑）。

トータルバランスを高めます。



最後は走練習。

１００ｍの往復走で1分に1本です。

高学年は15本。

低学年は隔本で7本。


そしてクーリングダウンです。


みんな楽しく走ってくれました。


彦根市の次回は2月4日です。

滋賀県内では1月28日に希望が丘文化公園に10時～です。。

京都市内はただいま調整中です。










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1月21日（土）は滋賀県の彦根市で主催する小学生の陸上チームの活動日です。

10時～11時半、滋賀県立大横の多景公園で開催します。



初回の体験は無料でしていただけますので興味のある方は是非

お誘いあわせの上お越しください。


プロのコーチが指導します。




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昨日はプロを目指す選手のパーソナル指導をしてきました。

年が明けてから昨日が最初のトレーニングでした。


しばらく会っていないとやはり色々ありますね。

骨盤が少し歪んでさらに軽い肉離れを起こしていました。

会うなり「脚が痛いんです」と言ってくれるのはいいけど

指導者なしで自分でかってにトレーニングするからそうなるんですよ。


我流でトレーニングはプロを目指す選手でも危険なんですよ。






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もう　３０　回　を迎えた都道府県対抗女子駅伝。

皇后盃を賜るようになりさらに充実してきた感じですね。


大阪はよく走りましたね。

１９年ぶり２回目の優勝・・まだ２回しか勝ってなかった？


１９年前の大阪の初優勝は　ダイハツ勢の活躍で成し得たものでした。

浅利純子さん、藤村信子、吉田さん（名前忘れた・・）が中心だった優勝チームでした。

浅利さんがシュツットガルトの世界陸上で金メダルを獲り、藤村さんが広島アジア大会で銅メダルを獲り、

当時の日本新記録を２人が更新、吉田さんもタイ記録だったノリノリのダイハツ勢の勢いを感じました。


このメンバー出せれたら　当時ワコール勢で対抗した京都も勝てないと感じる布陣でした。

まだふるさと出場がなかった頃です。

ちなみにこの頃の京セラはまだ鹿児島でした。


そして今回勝った大阪ですが　１区を走ったのが　ダイハツの　木崎さん。

この区間賞で流れに乗ったんでしょう。


しかし、木崎さんの１区起用は　思惑を感じる（笑）。

横浜で勝っても五輪代表は不確定。

スピードもありますよ！　元気です！　ってアピールする機会をココに求めたのでは？

これはいけないことではありませんしむしろ積極的にアピールするべきです。

黙して生殺を待つべきではありません。





今回負けた京都は次回は必死に　豪華メンバーをそろえるんだろうな・・



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アスリートに必要な筋力には大きく分けて２つ。

一つは競技力向上のため。

もう一つは傷害予防のため。


競技力向上のためには　競技に必要な筋肉量を獲得しないといけません。

さらに　体力基盤となる筋力やパワーを養成しないといけません。

そして　動作パワーの向上。

最後に姿勢維持能力と経済性の改善。

経済性の改善　　これ大事です。

ダメージが少なくなる分　効率がよくなります。


傷害予防の効果としては

衝撃を和らげる能力の向上が期待できます。

関節の安定性も改善されます。

筋力バランスの調整ができます。

安全な動作が習得できるようになります。



故障しなければトレーニングを積むことが出来ます。

そして筋力アップでさらに上を目指しましょう。




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今日は、京都市内の　女性社長のダイエットの出張パーソナルトレーニング。

私が社長の会社に出向きます。


かなりサイズも体重も下がってきましたよ。

やはりこの類のトレーニングはマンツーマンが一番効果がでますね。

夏までには２サイズくらい下がりそうです。



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もう大学スポーツの代名詞になりました。

野球やサッカー、ラグビーではなく箱根駅伝ですね。


今年は東洋大があれだけ走れるとは・・。

もちタイムから見て駒沢が突っ走るかとも思いました。


早稲田はなぜあれだけのメンバーが揃っていて調子が合わせられない？

競走部の主将と駅伝キャプテンが揃って故障していてはチームの士気にも関わる。

高校時代の実績だけの比較ならこんなに揃うチームはない。

しかし早稲田も飛車角抜きと考えればよく走った。

１区、２区、３区と信頼できる選手を並べたことが功を奏した（これしか方法がなかったんでしょう）。

４区以降はどこまでもつのかと思いながら見ていましたが４位で持ちこたえましたね。

駅伝は流れに乗ることが大切ですからね。

これは伝統のなせる業でしょう。


最近の傾向としして　２区　はつなぎの区間と考える監督、コーチが増えてきたのか？

昔のように　花の２区　エース対決　チームの意地のぶつかり合い　は見られない。

４区が短くなり　５区、１０区が長くなったことも要因でしょうね。

５区が長くなってからは５区を制したチームが有利になってきた。

でも今回の東洋大の勝ち方なら５区が区間３位あたりでも勝ったんでしょうね。

ただね、５区をしっかり走れる選手を育てることと日本の長距離のレベルを上げることは別の話。

スピードランナーが育たないといけないですからね。


また１０区にエースまたは準エースも持ってくる学校もあるんですね。

確実に順位をキープするにはそんな方法もありますね。


指導者が変わったばかりのチームはやはりすぐには結果がでないようで東海大は苦戦でした。

日大に至っては出場も出来なかった。

どちらも　優勝請負人　としての招聘ですから今後に期待でしょう。


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今年最初の駅伝は群馬で行われる全日本実業団駅駅伝、通称ニューイヤ駅伝。

元旦からこの規模での開催は群馬陸協はじめ関係企業、関係者のみなさんには畏れ入ります。


この駅伝はさすがに実業団選手ですね。

箱根駅伝と比べればさすがに実力が違う。


駅伝実力日本一というキャッチコピーは伊達ではない。


ただ直近にオリンピック選考会のマラソンを狙う選手にとっては日程が難しい気がしますね。


箱根駅伝や高校駅伝が全ての出場選手の年間のピークをそこにもっていくのとは違い実業団駅伝で完全に仕上げている選手は

全体の７割くらいかな？


とは言っても強い選手、頼れる選手が長い区間で実力を発揮しているチームが強いチームです。

実力の差が箱根ほど開きがないためエース各の選手が一気に順位を引き上げることは少ない。

ですから層の厚いチームが上位に来ます。


そして駅伝処の九州のチームが８位以内に４チームが入っているのはさすが・・。

関西実業団代表の佐川急便、大塚製薬、四国電力、NTT西日本ももっと頑張れ！


日清食品は強かった。

古豪の旭化成も上位にいると実業団駅伝らしくなってくる。欲をいえばカネボウも上位に来て欲しい。

トヨタ自動車は４区がマラソンに向けているからか精彩に欠いていました。


ここから五輪代表がたくさん出ることは間違いないのですから次の選考会にむけて頑張ってもらいましょう。


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先日の福岡国際マラソンの日本人１位と２位の選手は二人ともに箱根駅伝OBです。

１位の公務員選手は　山下りの６区経験者。

２位のトヨタ九州の選手は言わずと知れた５区のスペシャリスト　初代　山の神　。


ご存知のかたも多いかも知れません。


かつて、５区の選手で　山の達人　とか　山の名人　とか山のスペシャリストとか

山の神　とか言われた歴代の５区が得意な選手に五輪選手はいないんです。


これは一回だけ５区を走ったとかの選手ではなく　５区が適正区間とみなされて５区要員の

ような起用をされた選手を指します。


過去の５区の名選手では　大久保初夫さん（大東大）、上田誠仁さん（順大）、木下哲彦さん（金哲彦、早大）
奈良修（大東大）、中井祥太（東海大）、今井正人（順大）。

もっと名選手と呼ばれる５区の選手はおられますがいったんココまでにします。


どうですか、５区で強い選手って箱根の象徴のように言われます。

強い強いといわれますが選手としての卒業後は・・

指導者として手腕を発揮されている方も多いですね。


だからこそ、現役選手の今井選手には５区のジンクスを破って欲しいですね。

また現役学生の柏原選手にも頑張って欲しいですね。


ただチーム事情で５区を一回走っただけの選手なら五輪選手はいます。

横溝三郎さん（中大）、新宅雅也さん（日体大）、大崎栄さん（東海大）がおられます。

特に新宅さんはモスクワ五輪は３０００ｍSC、ロス五輪は１００００ｍ、ソウル五輪はマラソンで代表

というスーパーアスリートでした。


ですから私は昨年度末のびわこも今回の福岡も　今井選手　頑張れよ！っと思いながら見ていました。

５区のジンクスが一人歩きすると誰も５区を走りたがらなくなってしまう。

いやいや走られるとチームのモチベーションも下がりますからね。


※時間があれば５区の走りと平地の走り６区の走りのバイオメカニクス分析をやりたいと思います。
ジンクスではなく本当の原因が分かりそうです。



あなたはもっと速く走れます。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

【フィットネス　テクノロジー】

取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
フィットネスコーディネーター　

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★



　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談

  

あけましておめでとうございます。

本年も宜しくお願いします。





あなたはもっと速く走れます。
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