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Posted by 京つう運営事務局 at

2009年05月29日

無料 健康 フィットネス 相談会のお知らせ

6月1日(月)

AM 10時から AM 11時までの間

無料 相談会を開催します。(1組あたり10分程度)

健康に関すること、運動、スポーツに関すること、また

お子様のスポーツについても結構です。


多くのお越しをお待ちしております。


※現在、京都本社でのみ開催です。

 彦根支社での開催を希望の方は電話、FAX,メールにて

 お問い合わせください。

 また他地域の方もメール、電話、FAXでお問い合わせくださいね。


 月曜のメールでの相談はすべて無料でお返事させていただきます。 



☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
日産工業株式会社  
健康福祉・スポーツ関連事業部

取締役 事業部長 澁谷 和久

京都市南区吉祥院石原西町12−3
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
携帯 090-1484-3891
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp

滋賀支社
滋賀県彦根市竹ヶ鼻町

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あなたの目的の体を創ります

・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上  ・スポーツ補強
・速く走る      ・メタボ対策
・生活習慣病予防   ・介護予防
・etc

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。

各種トレーニング用品の製造も承ります。
  


Posted by 澁谷 和久 at 13:25Comments(0)無料相談

2009年05月29日

ダイエットのための消費エネルギーチェック

昨日のつづきのチェック項目です。

チェック項目の数は昨日の項目と合わせでくださいね。

ここからです・・



□階段とエスカレーターなら迷わずエスカレーター


□便秘気味である


□朝食は食べないことが多い


□朝起きるのがつらい


□顔や脚がむくみやすい


□階段の上り下りでもすぐに息が切れる


□平熱が36℃より低い


チェックする項目は以上です。



昨日の項目のチェック数とあわせてくださいね。


チェック数が

0から4  太りにくいカラダをキープできます。

     毎日の生活習慣で適度にエネルギー

     を消費しています。
     ただし消費が大きい分、お腹もすきやすい
     ので特に夜中の食べすぎには注意が必要です。


5〜10 要注意です、年をとるにつれ太りやすくなります。

     消費エネルギーが少ないほうなので、カロリー過多
     の食事をするとすぐに太ってしまいます。
     このままだとエネルギーの消費能力が年々低下
     して太りやすい体になる可能性が大です。
     エネルギー消費を少しづつでもあげて習慣にして
     いきましょうね。

11〜15  このままじゃスリムな体とは無縁に・・

     今のままでは摂取したエネルギーが消費されない
     状態です。
     カラダがどんどん脂肪を貯め込みやすくなるので
     それほど食べなくても太りやすくなってしまう
     可能性はあります。
     さあさあ、エネルギーを消費する習慣をつけましょ!

     あるいてみます?



 


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Posted by 澁谷 和久 at 10:10Comments(0)ダイエット情報

2009年05月28日

陸上チーム指導

5月30日には社会人の陸上競技のチーム指導です。

滋賀県での指導となります。(午後)

同じ日には小学生陸上のチーム指導もあります。(午前中)


小学生は全国大会出場が目標。

社会人チームは全国大会優勝が目的のチームです。




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Posted by 澁谷 和久 at 13:07Comments(0)

2009年05月28日

ダイエットのために・・消費エネルギーチェック

今回はエネルギーをたくさん消費しているかいないか

をチェックします。

これが太りやすいかどうかの判断材料になります。


□腰痛・肩こりになりやすい

□ごろ寝でテレビが大好き

□いつも手足が冷えている

□歩いて10分以内のところでもクルマで行く。

□運動が習慣化していない

□あまり汗をかかないほう

□寝不足でもないのに日中眠くなる

□入浴はシャワーが多い


ここまでのチェックはいかがですか?

次回は残りのチェック項目とチェック数からみた

結果と対策を考えます。


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Posted by 澁谷 和久 at 11:01Comments(0)ダイエット情報

2009年05月27日

6〜7割が基礎代謝  ダイエット作戦

1日に消費されるエネルギーのうち、なんと

基礎代謝に使われるのが約60%〜70%

も占めています。

ですから、休日に1日中ゴロゴロしていたり

ボーっとすごしていてもお腹がすくんです。


それ以外に消費されるエネルギーは、運動による

消費エネルギーが15%から30%。


食事による産熱エネルギーが約10%。

その他10%(条件的産熱エネルギー)


次回は消費エネルギーのレベルチェックをしますよ。

やせる核心です。

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Posted by 澁谷 和久 at 12:50Comments(0)ダイエット情報

2009年05月26日

棒 ラダー(アジリティートレーニング)

弊社の製品のスピードトレーニング、アジリティートレーニング

クイックネストレーニングに使える  棒ラダー です。

普通のラダーと違い間隔を好きに選ぶことができます。

市場価格の半額で販売できます。

自社で製作していますからね。





















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Posted by 澁谷 和久 at 15:31Comments(0)体育用品

2009年05月26日

基礎代謝って? ダイエットの秘密

ところで基礎代謝って何?

 ■生きるために最低限必要なエネルギー量です。

 おきているときはもちろん、寝ている時も心臓は

 動き、内臓や筋肉などカラダ全ての器官は動いています。

 この生命活動を維持するためにもエネルギーは使われます。

 生きるために最低限必要なエネルギー量を基礎代謝といいます。

 クルマにたとえればアイドリング状態です。

 基礎代謝が高いということは、ガソリンが燃えやすいのと

 同じです。

 安静にしていてもエネルギーとして消費されやすくなります。

 逆に低い人は、同じ量を食べてもそれを消費しきれません。

 その分が脂肪として体内に貯め込まれてしまうんです。


 やせるヒントがわかってきましたね。

 次回はどうやってやせるかを勉強しましょう。


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Posted by 澁谷 和久 at 10:24Comments(0)ダイエット情報

2009年05月25日

基礎代謝が低下すると太りやすくなります。(ダイエット大作戦)

20歳を過ぎると低下する基礎代謝。


 20歳をすぎると
  ↓
 成長ホルモン、男性ホルモンが減る
  ↓
 たんぱく質合成力が落ちる
  ↓
 筋肉量が減る
  ↓
 基礎代謝が減る


 ● その結果  脂肪が付きやすくなるんです。

 
 さあ次回はここに視点をあわせてやせるメカニズムを
 探っていきますよ。
 


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Posted by 澁谷 和久 at 10:27Comments(0)ダイエット情報

2009年05月25日

腰痛を予防しましょう・・介護の世話にならないために・・

さあはじめましょう、腰痛の予防のための体操です。

今回は5回目です。


 ●しゃがむ 運動

 両足を30センチメートル離して立ち

 上体をまっすぐにしたままゆっくりしゃがみ

 またゆっくりと立ち上がります。


 腰が伸びて気持ちいいはず。




















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Posted by 澁谷 和久 at 10:04Comments(0)介護予防運動

2009年05月22日

ダイエットのために・・太りにくいカラダを創る。

ダイエットシリーズです。

今回からは太りにくいカラダ創りです。


まずは太る原因・・これは到ってシンプルです。

消費するエネルギーより摂取するカロリーが

多くなると太ります。



 ● 太りにくい体質になるためにのカギは、

   「 基礎代謝アップ 」 にあるんです。



   基礎代謝が減った分、体脂肪が増えることになります。


   さあ、次回は安静時(平常時)の消費エネルギーを

   増やして、太りにくい体質を創って、メタボ対策、

   生活習慣病の対策に役立てましょう。




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Posted by 澁谷 和久 at 12:19Comments(0)ダイエット情報

2009年05月22日

腰痛予防のための体操4回目です。

腰痛予防のための体操です。

今回で4回目です。

腰痛になったときのそれを和らげるために、
そして何よりも腰痛にならないための体操です。


 ● 股関節を伸ばしましょう


 片足をできるだけ伸ばした状態で

 脚を抱えて交互に行います。


















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Posted by 澁谷 和久 at 10:48Comments(0)介護予防運動

2009年05月21日

我が社の製品・・車イス

介護用品として車イスの製造もしております。

お持ちの車イスの修理も承りますのでお申し付けください。


お店やメーカーに修理に出すよりかなり早く修理が完了します。

うちで直接、溶接などの加工もしていますので・・。















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Posted by 澁谷 和久 at 11:32Comments(0)介護用品

2009年05月21日

腰痛にならないための体操です。

腰痛になったときまたは、腰痛にならない為の体操を

しましょう。

 ● 屈筋を伸ばす

 手の指が足先に届くように身体をかがめ、ひざの

 うしろにある屈筋 を伸ばします。


 このとき前を向いて背中を曲げずに行うと

 腿の裏が伸びます、ここが伸びると腰の

 表面の筋肉が伸びて気持ちいいですよ。



では、次回に続きます。

 


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Posted by 澁谷 和久 at 11:07Comments(0)介護予防運動

2009年05月20日

ダイエットのために・・太る方程式?

今や体重増加だけを太るとは言わないんです。

体重が増えてなくても体脂肪が多ければ立派な

肥満 になるんです。

でも、脂肪ってなんで増えるんでしょう。


 ● 太る方程式


 ・基礎代謝の低下
 ・カロリー過多の食生活
 ・過度な飲酒
 ・運動不足
 ・ストレスなどの要因


次回はここの対策とメカニズムを探っていきましょう。

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Posted by 澁谷 和久 at 12:59Comments(0)ダイエット情報

2009年05月20日

腰痛の予防に体操しましょ

腰痛予防のための体操 2回目です。


 ●おしりの筋肉の運動

 おなかとおしりを縮め、上体はそのままで

 おへそをあごの方に向けるようにします。

 できれば3回〜5回、慣れてきたら10回を

 目標にやって見ましょう。

 ゆっくり休みながらでいいですよ。


 ●背中を伸ばしましょう

 両手で両膝をわきのしたに抱え込みます。

 これはできる人には簡単だと思います。

 そういう方は10回〜20回を目標にやってみましょう。

 そうでない方は3回〜5回あたりから始めて見ましょう。




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2009年05月19日

ダイエットの話・・脂肪を増やさないで・・

ダイエットシリーズの2回目です。


 ●脂肪が増えるタイミング

 食べ物から摂取したエネルギーは、グリコーゲンとして

 筋肉、と肝臓に貯められます。
 
 それからエネルギーへと変わります。


 しかしグリコーゲンになる以上に糖質や脂肪を摂ると
 それらは全て脂肪組織に蓄えられることになります。

 脂肪細胞は、一生のうちで3回増えるタイミングがあります。

 最初が胎児のとき、2回目が乳児期、3回目が思春期。

 この時期に確定した脂肪細胞が大きくなるか小さくなるかに

 よって、太りやすい体質かそうでないかが決まります。





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2009年05月19日

腰痛にならないために体操しましょ

腰痛を起こさないためにもバランスの取れた

姿勢をつくり、脊柱を柔軟にして腹筋や

おしりの筋肉を強くして縮んだ筋肉を

伸ばしましょう。


  ●腹筋運動


 ゆっくりと起き上がり、肩が床から25CMくらい(だいたいでいいですよ)

 のところで3秒〜5秒くらいの間止めます。(無理だったらできる範囲で・・)

 そして再び元の位置に戻します。

 この体操を2〜3回くらいから始めて、10回くらいまでできるようになりましょう。




  

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2009年05月18日

ダイエットについて考えましょう。

ダイエットについてのシリーズ開始です。

最初は 体脂肪 についてです。


男性では体脂肪率 20% 以上、
女性なら30%以上が肥満の目安だといわれています。

たとえば 体重が 60? で体脂肪が 25% なら

60?のうち 15?が脂肪ということになります。

15?の ダンベル が身体に付いちゃったと思えば・・

怖いですね・・体脂肪。

肥満防止に必要なダイエットです。

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2009年05月18日

腰痛の予防5つめです。

腰痛予防のために・・

今回は5つめです。



● クルマのリクライニング

  正しい運転時の腰痛を起こさないための姿勢は

  シートをそれほど傾斜させずに 腰深く座ります。

  また長時間の運転は禁物です。

  腰に疲れが溜まるまでに休憩を入れましょうね。


  次回からは腰痛予防の体操を紹介します。

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Posted by 澁谷 和久 at 10:58Comments(0)介護予防運動

2009年05月15日

ノルディックウォーキング

フィンランドより新しい健康作りの提案

ノルディックウォーキングは、レクリエーションスポーツとして欧州を中心に急速に世界中で人気の高
まったエクササイズです。このエクササイズは持久力の向上、上半身および下半身の様々な筋肉の強化
、体重管理の助長、そして首および肩の動きと血行も向上させます。ノルディックウォーキングの最大
の利点は、身体能力、性別、あるいは年齢にかかわらず、全ての人々に適応するフィットネスエクササ
イズということです。


● ノルディックウォークのポールを製造販売しております。

  ワンピース型で2本1組です。

  4000円からの価格になります。
  超安いはず・・!

  ポールの長さは 身長の0.7CMあたりが目安です。

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日産工業株式会社  
健康福祉・スポーツ関連事業部

事業部長 澁谷 和久

京都市南区吉祥院石原西町12−3
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp


あなたの目的の体を創ります
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フィットネスインストラクター、各種スポーツコーチ
健康運動指導士、介護予防運動指導士
派遣いたします。

各種トレーニング用品の製造も承ります。

  


Posted by 澁谷 和久 at 12:14Comments(0)