2009年05月29日
無料 健康 フィットネス 相談会のお知らせ
6月1日（月）
ＡＭ １０時から ＡＭ １１時までの間
無料 相談会を開催します。（１組あたり１０分程度）
健康に関すること、運動、スポーツに関すること、また
お子様のスポーツについても結構です。
多くのお越しをお待ちしております。
※現在、京都本社でのみ開催です。
彦根支社での開催を希望の方は電話、ＦＡＸ，メールにて
お問い合わせください。
また他地域の方もメール、電話、ＦＡＸでお問い合わせくださいね。
月曜のメールでの相談はすべて無料でお返事させていただきます。
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日産工業株式会社
健康福祉・スポーツ関連事業部
取締役 事業部長 澁谷 和久
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
携帯 090-1484-3891
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社
滋賀県彦根市竹ヶ鼻町
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
あなたの目的の体を創ります
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
・速く走る ・メタボ対策
・生活習慣病予防 ・介護予防
・ｅｔｃ
インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
体育の家庭教師も派遣します。
各種トレーニング用品の製造も承ります。
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体育の家庭教師も派遣します。
各種トレーニング用品の製造も承ります。
2009年05月29日
ダイエットのための消費エネルギーチェック
昨日のつづきのチェック項目です。
チェック項目の数は昨日の項目と合わせでくださいね。
ここからです・・
□階段とエスカレーターなら迷わずエスカレーター
□便秘気味である
□朝食は食べないことが多い
□朝起きるのがつらい
□顔や脚がむくみやすい
□階段の上り下りでもすぐに息が切れる
□平熱が３６℃より低い
チェックする項目は以上です。
昨日の項目のチェック数とあわせてくださいね。
チェック数が
0から4 太りにくいカラダをキープできます。
毎日の生活習慣で適度にエネルギー
を消費しています。
ただし消費が大きい分、お腹もすきやすい
ので特に夜中の食べすぎには注意が必要です。
５〜１０ 要注意です、年をとるにつれ太りやすくなります。
消費エネルギーが少ないほうなので、カロリー過多
の食事をするとすぐに太ってしまいます。
このままだとエネルギーの消費能力が年々低下
して太りやすい体になる可能性が大です。
エネルギー消費を少しづつでもあげて習慣にして
いきましょうね。
11〜15 このままじゃスリムな体とは無縁に・・
今のままでは摂取したエネルギーが消費されない
状態です。
カラダがどんどん脂肪を貯め込みやすくなるので
それほど食べなくても太りやすくなってしまう
可能性はあります。
さあさあ、エネルギーを消費する習慣をつけましょ！
あるいてみます？
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日産工業株式会社
健康福祉・スポーツ関連事業部
取締役 事業部長 澁谷 和久
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
電話 075-662-2010
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あなたの目的の体を創ります
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
・速く走る ・メタボ対策
・生活習慣病予防 ・介護予防
・ｅｔｃ
インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
体育の家庭教師も派遣します。
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ここからです・・
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チェック数が
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毎日の生活習慣で適度にエネルギー
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ただし消費が大きい分、お腹もすきやすい
ので特に夜中の食べすぎには注意が必要です。
５〜１０ 要注意です、年をとるにつれ太りやすくなります。
消費エネルギーが少ないほうなので、カロリー過多
の食事をするとすぐに太ってしまいます。
このままだとエネルギーの消費能力が年々低下
して太りやすい体になる可能性が大です。
エネルギー消費を少しづつでもあげて習慣にして
いきましょうね。
11〜15 このままじゃスリムな体とは無縁に・・
今のままでは摂取したエネルギーが消費されない
状態です。
カラダがどんどん脂肪を貯め込みやすくなるので
それほど食べなくても太りやすくなってしまう
可能性はあります。
さあさあ、エネルギーを消費する習慣をつけましょ！
あるいてみます？
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2009年05月28日
陸上チーム指導
5月30日には社会人の陸上競技のチーム指導です。
滋賀県での指導となります。（午後）
同じ日には小学生陸上のチーム指導もあります。（午前中）
小学生は全国大会出場が目標。
社会人チームは全国大会優勝が目的のチームです。
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Posted by 澁谷 和久 at
13:07
│Comments(0)
2009年05月28日
ダイエットのために・・消費エネルギーチェック
今回はエネルギーをたくさん消費しているかいないか
をチェックします。
これが太りやすいかどうかの判断材料になります。
□腰痛・肩こりになりやすい
□ごろ寝でテレビが大好き
□いつも手足が冷えている
□歩いて10分以内のところでもクルマで行く。
□運動が習慣化していない
□あまり汗をかかないほう
□寝不足でもないのに日中眠くなる
□入浴はシャワーが多い
ここまでのチェックはいかがですか？
次回は残りのチェック項目とチェック数からみた
結果と対策を考えます。
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これが太りやすいかどうかの判断材料になります。
□腰痛・肩こりになりやすい
□ごろ寝でテレビが大好き
□いつも手足が冷えている
□歩いて10分以内のところでもクルマで行く。
□運動が習慣化していない
□あまり汗をかかないほう
□寝不足でもないのに日中眠くなる
□入浴はシャワーが多い
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次回は残りのチェック項目とチェック数からみた
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2009年05月27日
6〜7割が基礎代謝 ダイエット作戦
1日に消費されるエネルギーのうち、なんと
基礎代謝に使われるのが約６０％〜７０％
も占めています。
ですから、休日に1日中ゴロゴロしていたり
ボーっとすごしていてもお腹がすくんです。
それ以外に消費されるエネルギーは、運動による
消費エネルギーが１５％から３０％。
食事による産熱エネルギーが約１０％。
その他１０％（条件的産熱エネルギー）
次回は消費エネルギーのレベルチェックをしますよ。
やせる核心です。
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基礎代謝に使われるのが約６０％〜７０％
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ですから、休日に1日中ゴロゴロしていたり
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それ以外に消費されるエネルギーは、運動による
消費エネルギーが１５％から３０％。
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その他１０％（条件的産熱エネルギー）
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2009年05月26日
棒 ラダー（アジリティートレーニング）
弊社の製品のスピードトレーニング、アジリティートレーニングクイックネストレーニングに使える 棒ラダー です。
普通のラダーと違い間隔を好きに選ぶことができます。
市場価格の半額で販売できます。
自社で製作していますからね。
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健康福祉・スポーツ関連事業部
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あなたの目的の体を創ります
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
・速く走る ・メタボ対策
・生活習慣病予防 ・介護予防
・ｅｔｃ
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健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
体育の家庭教師も派遣します。
各種トレーニング用品の製造も承ります。
2009年05月26日
基礎代謝って？ ダイエットの秘密
ところで基礎代謝って何？
■生きるために最低限必要なエネルギー量です。
おきているときはもちろん、寝ている時も心臓は
動き、内臓や筋肉などカラダ全ての器官は動いています。
この生命活動を維持するためにもエネルギーは使われます。
生きるために最低限必要なエネルギー量を基礎代謝といいます。
クルマにたとえればアイドリング状態です。
基礎代謝が高いということは、ガソリンが燃えやすいのと
同じです。
安静にしていてもエネルギーとして消費されやすくなります。
逆に低い人は、同じ量を食べてもそれを消費しきれません。
その分が脂肪として体内に貯め込まれてしまうんです。
やせるヒントがわかってきましたね。
次回はどうやってやせるかを勉強しましょう。
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生きるために最低限必要なエネルギー量を基礎代謝といいます。
クルマにたとえればアイドリング状態です。
基礎代謝が高いということは、ガソリンが燃えやすいのと
同じです。
安静にしていてもエネルギーとして消費されやすくなります。
逆に低い人は、同じ量を食べてもそれを消費しきれません。
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2009年05月25日
基礎代謝が低下すると太りやすくなります。（ダイエット大作戦）
２０歳を過ぎると低下する基礎代謝。
２０歳をすぎると
↓
成長ホルモン、男性ホルモンが減る
↓
たんぱく質合成力が落ちる
↓
筋肉量が減る
↓
基礎代謝が減る
● その結果 脂肪が付きやすくなるんです。
さあ次回はここに視点をあわせてやせるメカニズムを
探っていきますよ。
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２０歳をすぎると
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成長ホルモン、男性ホルモンが減る
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2009年05月25日
腰痛を予防しましょう・・介護の世話にならないために・・
さあはじめましょう、腰痛の予防のための体操です。今回は5回目です。
●しゃがむ 運動
両足を３０センチメートル離して立ち
上体をまっすぐにしたままゆっくりしゃがみ
またゆっくりと立ち上がります。
腰が伸びて気持ちいいはず。
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2009年05月22日
ダイエットのために・・太りにくいカラダを創る。
ダイエットシリーズです。
今回からは太りにくいカラダ創りです。
まずは太る原因・・これは到ってシンプルです。
消費するエネルギーより摂取するカロリーが
多くなると太ります。
● 太りにくい体質になるためにのカギは、
「 基礎代謝アップ 」 にあるんです。
基礎代謝が減った分、体脂肪が増えることになります。
さあ、次回は安静時（平常時）の消費エネルギーを
増やして、太りにくい体質を創って、メタボ対策、
生活習慣病の対策に役立てましょう。
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体育の家庭教師の可です。
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今回からは太りにくいカラダ創りです。
まずは太る原因・・これは到ってシンプルです。
消費するエネルギーより摂取するカロリーが
多くなると太ります。
● 太りにくい体質になるためにのカギは、
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基礎代謝が減った分、体脂肪が増えることになります。
さあ、次回は安静時（平常時）の消費エネルギーを
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体育の家庭教師の可です。
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2009年05月22日
腰痛予防のための体操4回目です。
腰痛予防のための体操です。今回で4回目です。
腰痛になったときのそれを和らげるために、
そして何よりも腰痛にならないための体操です。
● 股関節を伸ばしましょう
片足をできるだけ伸ばした状態で
脚を抱えて交互に行います。
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体育の家庭教師の可です。
各種トレーニング用品の製造も承ります。
2009年05月21日
我が社の製品・・車イス
介護用品として車イスの製造もしております。お持ちの車イスの修理も承りますのでお申し付けください。
お店やメーカーに修理に出すよりかなり早く修理が完了します。
うちで直接、溶接などの加工もしていますので・・。
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事業部長 澁谷 和久
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社
滋賀県彦根市竹ヶ鼻町
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
あなたの目的の体を創ります
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
・速く走る ・ｅｔｃ
各種インストラクタ−、コーチが指導いたします。
体育の家庭教師の可です。
各種トレーニング用品の製造も承ります。
2009年05月21日
腰痛にならないための体操です。
腰痛になったときまたは、腰痛にならない為の体操を
しましょう。
● 屈筋を伸ばす
手の指が足先に届くように身体をかがめ、ひざの
うしろにある屈筋 を伸ばします。
このとき前を向いて背中を曲げずに行うと
腿の裏が伸びます、ここが伸びると腰の
表面の筋肉が伸びて気持ちいいですよ。
では、次回に続きます。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
日産工業株式会社
健康福祉・スポーツ関連事業部
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各種トレーニング用品の製造も承ります。
しましょう。
● 屈筋を伸ばす
手の指が足先に届くように身体をかがめ、ひざの
うしろにある屈筋 を伸ばします。
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2009年05月20日
ダイエットのために・・太る方程式？
今や体重増加だけを太るとは言わないんです。
体重が増えてなくても体脂肪が多ければ立派な
肥満 になるんです。
でも、脂肪ってなんで増えるんでしょう。
● 太る方程式
・基礎代謝の低下
・カロリー過多の食生活
・過度な飲酒
・運動不足
・ストレスなどの要因
次回はここの対策とメカニズムを探っていきましょう。
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・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
・速く走る ・メタボ対策
各種トレーニング用品の製造も承ります。
体重が増えてなくても体脂肪が多ければ立派な
肥満 になるんです。
でも、脂肪ってなんで増えるんでしょう。
● 太る方程式
・基礎代謝の低下
・カロリー過多の食生活
・過度な飲酒
・運動不足
・ストレスなどの要因
次回はここの対策とメカニズムを探っていきましょう。
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2009年05月20日
腰痛の予防に体操しましょ
腰痛予防のための体操 ２回目です。
●おしりの筋肉の運動
おなかとおしりを縮め、上体はそのままで
おへそをあごの方に向けるようにします。
できれば３回〜５回、慣れてきたら１０回を
目標にやって見ましょう。
ゆっくり休みながらでいいですよ。
●背中を伸ばしましょう
両手で両膝をわきのしたに抱え込みます。
これはできる人には簡単だと思います。
そういう方は１０回〜２０回を目標にやってみましょう。
そうでない方は３回〜５回あたりから始めて見ましょう。
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●おしりの筋肉の運動
おなかとおしりを縮め、上体はそのままで
おへそをあごの方に向けるようにします。
できれば３回〜５回、慣れてきたら１０回を
目標にやって見ましょう。
ゆっくり休みながらでいいですよ。
●背中を伸ばしましょう
両手で両膝をわきのしたに抱え込みます。
これはできる人には簡単だと思います。
そういう方は１０回〜２０回を目標にやってみましょう。
そうでない方は３回〜５回あたりから始めて見ましょう。
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2009年05月19日
ダイエットの話・・脂肪を増やさないで・・
ダイエットシリーズの２回目です。
●脂肪が増えるタイミング
食べ物から摂取したエネルギーは、グリコーゲンとして
筋肉、と肝臓に貯められます。
それからエネルギーへと変わります。
しかしグリコーゲンになる以上に糖質や脂肪を摂ると
それらは全て脂肪組織に蓄えられることになります。
脂肪細胞は、一生のうちで３回増えるタイミングがあります。
最初が胎児のとき、２回目が乳児期、３回目が思春期。
この時期に確定した脂肪細胞が大きくなるか小さくなるかに
よって、太りやすい体質かそうでないかが決まります。
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●脂肪が増えるタイミング
食べ物から摂取したエネルギーは、グリコーゲンとして
筋肉、と肝臓に貯められます。
それからエネルギーへと変わります。
しかしグリコーゲンになる以上に糖質や脂肪を摂ると
それらは全て脂肪組織に蓄えられることになります。
脂肪細胞は、一生のうちで３回増えるタイミングがあります。
最初が胎児のとき、２回目が乳児期、３回目が思春期。
この時期に確定した脂肪細胞が大きくなるか小さくなるかに
よって、太りやすい体質かそうでないかが決まります。
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2009年05月19日
腰痛にならないために体操しましょ
腰痛を起こさないためにもバランスの取れた
姿勢をつくり、脊柱を柔軟にして腹筋や
おしりの筋肉を強くして縮んだ筋肉を
伸ばしましょう。
●腹筋運動
ゆっくりと起き上がり、肩が床から２５ＣＭくらい（だいたいでいいですよ）
のところで３秒〜５秒くらいの間止めます。（無理だったらできる範囲で・・）
そして再び元の位置に戻します。
この体操を２〜３回くらいから始めて、１０回くらいまでできるようになりましょう。
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姿勢をつくり、脊柱を柔軟にして腹筋や
おしりの筋肉を強くして縮んだ筋肉を
伸ばしましょう。
●腹筋運動
ゆっくりと起き上がり、肩が床から２５ＣＭくらい（だいたいでいいですよ）
のところで３秒〜５秒くらいの間止めます。（無理だったらできる範囲で・・）
そして再び元の位置に戻します。
この体操を２〜３回くらいから始めて、１０回くらいまでできるようになりましょう。
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2009年05月18日
ダイエットについて考えましょう。
ダイエットについてのシリーズ開始です。
最初は 体脂肪 についてです。
男性では体脂肪率 ２０％ 以上、
女性なら３０％以上が肥満の目安だといわれています。
たとえば 体重が ６０? で体脂肪が ２５％ なら
６０?のうち １５?が脂肪ということになります。
１５?の ダンベル が身体に付いちゃったと思えば・・
怖いですね・・体脂肪。
肥満防止に必要なダイエットです。
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最初は 体脂肪 についてです。
男性では体脂肪率 ２０％ 以上、
女性なら３０％以上が肥満の目安だといわれています。
たとえば 体重が ６０? で体脂肪が ２５％ なら
６０?のうち １５?が脂肪ということになります。
１５?の ダンベル が身体に付いちゃったと思えば・・
怖いですね・・体脂肪。
肥満防止に必要なダイエットです。
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事業部長 澁谷 和久
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電話 075-662-2010
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滋賀支社
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2009年05月18日
腰痛の予防５つめです。
腰痛予防のために・・
今回は５つめです。
● クルマのリクライニング
正しい運転時の腰痛を起こさないための姿勢は
シートをそれほど傾斜させずに 腰深く座ります。
また長時間の運転は禁物です。
腰に疲れが溜まるまでに休憩を入れましょうね。
次回からは腰痛予防の体操を紹介します。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
日産工業株式会社
健康福祉・スポーツ関連事業部
事業部長 澁谷 和久
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正しい運転時の腰痛を起こさないための姿勢は
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腰に疲れが溜まるまでに休憩を入れましょうね。
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健康運動指導士、介護予防運動指導士
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2009年05月15日
ノルディックウォーキング
フィンランドより新しい健康作りの提案
ノルディックウォーキングは、レクリエーションスポーツとして欧州を中心に急速に世界中で人気の高
まったエクササイズです。このエクササイズは持久力の向上、上半身および下半身の様々な筋肉の強化
、体重管理の助長、そして首および肩の動きと血行も向上させます。ノルディックウォーキングの最大
の利点は、身体能力、性別、あるいは年齢にかかわらず、全ての人々に適応するフィットネスエクササ
イズということです。
● ノルディックウォークのポールを製造販売しております。
ワンピース型で2本1組です。
4000円からの価格になります。
超安いはず・・！
ポールの長さは 身長の0.7CMあたりが目安です。
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Posted by 澁谷 和久 at
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