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2012年05月07日

筋肉痛

昨日は若い選手たちと調子に乗って

プライオメトリックジャンプを20本やったら

今日はカラダが・・パキパキでパンパンです。


これから授業・・実技じゃなくて良かった(笑)。




あなたはもっと速く走れます。
~健康とスポーツを科学する~ http://fit-tec.com/
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【フィットネス テクノロジー】

取締役 事業部長
ランニングアドバイザー    澁谷 和久
フィットネスコーディネーター 

日産工業(株)2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町12−3
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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    事業内容  
□スポーツ競技選手・チーム指導
 ストレングス&コンディショニング(競技パフォーマンス向上)
 チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院(医療法42条施設)支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
 運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
 運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校  教員派遣
 資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
 スピードシードシステム

※毎週火曜日(AM10時〜12時)無料フィットネス相談



  


Posted by 澁谷 和久 at 11:54Comments(0)フィットネス指導

2012年04月27日

腰痛予防5

腰痛の予防を学んでいきましょう。

● 無理な姿勢が腰痛を起こします。

安定感があるよい姿勢を保つには、腹筋、背筋
を強くし、背骨を支えることが大切です。

※腰がそりすぎたり猫背にならないように気を
つけてくださいね。


● 中腰で重いものを持たない

重いものを持ち上げるときには、物を体の近くに
持ってきて、上体をまっすぐに伸ばしたまま持ち上げましょう。

※中腰で猫背になって持ち上げるとすぐに腰を痛めますよ。


では次回に続きます。



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 運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
 運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
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 資格取得、免許取得改善
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○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
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Posted by 澁谷 和久 at 10:17Comments(0)フィットネス指導

2012年03月26日

最後になる仕事



土曜日は

は 公共のトレーニングルームで講習会の仕事。

とは言ってもこのトレーニングルームは23年度で契約終了。

そういうわけで昨日が最後の日になりました。

またこの自治体と仕事が出来る日がくればいいなあ。





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2012年02月02日

寒いから誰も来ない?




公共のトレーニングルームでの仕事です。


それにしても近畿地方は冷え込んでいます。

かなり寒い!


・・だからか?


利用者さん・・誰も来ない。







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2011年11月22日

プロ野球の日本シリーズで・・

プロ野球日本シリーズが終わりましたが

大方の予想通りソフトバンクホークスが優勝しましたが

内容は大方の予想から大きく外れていたと思います。


徹底した守りの野球で中日が大健闘。

最終戦のピッチャーのコンディションを合わせることが出来たら

中日が優勝していたでしょう。


それだけスポーツでコンディションを整えることが難しいと言うことです。

栄養と休養のバランスも大事ですからね。



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2011年11月13日

パーソナルトレーニング

昨日も今日もパーソナルトレーニングが忙しい。

・・といってもクライアントのご自宅に伺っていますから

さしずめ 運動の家庭教師 ですね。


期間中に測定を入れて成果が出ていることと確認しながら

やっています。

成果がでると誰でもやる気が出るものです。

ダイエットもコンディショニングもスポーツもそうですね。






弊社では現在、体育の家庭教師(パーソナルコーチ)とスポーツチームの指導が
現在お問い合わせが多くなっています。
(1回お試しパーソナル 30分 2000円 60分 3000円 )
(チーム指導・・ご要望により見積もりいたします)
4歳~87歳まで現在指導中です。
グループでも個人でもOKですよ。

運動会対策、速く走る、スポーツ上達、介護予防まで可能です。



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・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上  ・スポーツ補強
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・etc

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品 介護予防器具 製造 開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託、支援
・介護予防運動 指導業務受託、支援
・病院(42条施設) 指導業務受託、支援
・競技選手のストレングス指導&コンディショニング
・競技チームのストレングス指導&コンディショニング
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・学校への 教員派遣 (大学、専門学校)

※毎週 木曜 10AM〜11AM 無料フィットネス相談
  


Posted by 澁谷 和久 at 10:24Comments(0)フィットネス指導

2011年11月10日

限界はまだ?

筋力に生理的限界と心理的限界があるのは知られた話です。

生理的限界は、筋の断面積と筋を構成する速筋線維の割合で決まります。


これを試合や競技会の日に変えることは出来ません。



一方我々は生理的限界のギリギリまで筋力を発揮しているのではなく

それよりかなり手前で神経系の抑制というブレーキをかけてしまいます。


私たちが発揮できる筋力は筋力の生理的限界と心理的限界できまります。


心理的限界が生理的限界の何%なのかはさまざまな研究がありまだ断定できません。


しかし、一般人では70%くらいであろうと考えられています。



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2011年11月08日

子どもの身体

よく言われる言葉に 子どもは 「小さな大人」 ではない。

という言葉があります。


トレーニングには子どもの身体的な特性を考慮しないといけません。

身体の発達は、全ての器官、組織で一様に起こるものではありません。

思春期前には神経系が発達し思春期になって内分泌系や筋・骨格系の著しい

発達が起こります。


また成長がほぼ完了するまでは、骨端の成長軟骨が増殖・成長していますので

過大な負荷による骨端症などに注意しないといけません。


子どもにはまず「神経系の発達を助長する「動き作り」をさせ

思春期後期から筋力やパワーのための運動ををすることが原則でしょう。


脚筋力を上げる手段として 除脂肪体重の何%でスクワットをすると

いいのか考えるとマシンを使ったレッグプレスなどの方がリスクを回避できます。


それが分からなければ(分からなければ指導するべきではないと思いますが)

自重のスクワットを正しく行えば縄跳びよりかえって安全です。


もちろん正しく出来れば・・ですよ。














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2011年10月28日

寒い暑い

最近、めっきり朝晩は寒いですね。

コレだけ寒暖の差が激しいと体調を崩しやすくなりますね。


カゼなどは疲れが出たときに引きやすいですから気をつけましょうね。



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2011年09月07日

歩く

正しい歩き方を身につけていますか? とはいえ、自分の歩き方やクセはチェックしにくいもの。「歩き方のクセ」をチェックする方法と改善する方法をご紹介します。

■靴底の減り方で正しい姿勢をチェックする方法
まずは自分がいつも履いている靴の底をチェックしましょう。靴底の減り具合を見ると、気づかなかった歩き方のクセがわかります。

・内側の減りが目立つ
靴底の内側の減りが目立つ人は、X脚や内股になりやすい傾向があります。X脚や内股は、相手に子どもっぽい印象を与えてしまうかもしれません。

・外側の減りが目立つ
靴底の外側の減りが目立つ場合、O脚や外股(ガニ股)の可能性があります。品がなく、横柄な印象を与えてしまうことがあるので、注意が必要です。

・後ろ側の減りが目立つ
靴底の後ろ側の減りが目立つ人は、 外股(ガニ股)になりやすい傾向があります。こちらも、品がない印象を与えています。

・左右で極端に減り方が違う
靴底の減り方が左右で極端に違う人は、体や骨盤のゆがみがあるかもしれません。体がグラグラしやすいので、ふらふらとしている印象を与えてしまうことも。

・親指の周りとかかとの外側が減っている
親指の周りとかかとの外側が減っている場合、歩き方にクセが少ないといえます。今のままの歩き方に自信を持ち、堂々と歩きましょう。

「この靴はクセの出やすい靴」「この靴はクセの出にくい靴」など、靴によっても、靴底の減り方が多少違います。正しく歩くためにも、「クセの出にくい靴」のタイプを覚えておき、購入時の目安にするとよいでしょう。正しい歩き方をすれば靴の耐久性もよくなり、長く愛用できるというメリットもあります。

■クセの改善
靴底のどこか一部分の減りが極端に激しいと、その部分を引きずっていたり、体重をかけていたりすることがわかります。すり減っている部分をあまり引きずらない、体重をなるべくかけないようにするだけで、クセの改善につながります。

歩くときは親指に力をこめて蹴りだし、かかとから着地しましょう。 ヘソの下から歩いていることを意識し、ひざから下だけで歩かないように気をつけてください。腕を前後に「まっすぐ振る」と、左右のバランスが整いやすくなります。特に後ろへ大きく振るように意識すると、体が自然に前に出るようになるはずです。

「猫背になっているから、胸を張りなさい」とよく言いますが、胸を張りすぎる(反らしすぎる)と腰に負担がかかってしまい、腰痛の原因になりかねないので注意しましょう。体を反らしすぎてしまう人やお腹を突き出して歩く人は、「腹筋の弱さ」が原因かもしれません。腹筋を鍛えるだけでもずいぶん姿勢が改善されますので、意識してみてください。

――正しい姿勢での歩き方には、お腹を引き締める効果も。いつもの歩き方よりもカロリーを消費しやすくなるので、ぜひ挑戦してみてください。



陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室  開催
かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ 派遣

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2011年08月03日

ストレッチの話

毎日暑いですね。
体がだるい・・なんてことはありませんか?
そんな時、ストレッチをしてみましょう。

ストレッチは柔軟性を改善する代表的な方法です。
スポーツにおいてもポピュラーなものです。

ストレッチには大きく分けて3つあります。
① スタティックストレッチ(静的ストレッチ)
ゆっくりとその目的となる筋肉を一定の時間、意識的に伸ばすものです。
スポーツの現場ではウオーミングアップやクーリングダウンで行われています。


② 動的なストレッチ
  これは2つに分けられます。(明確な定義はないんですよね・・)
・ バリスティックストレッチ
反動を利用して筋肉を伸ばすストレッチです。
強制的に伸ばすと筋肉が損傷しますよ。
・ ダイナミックストレッチ
スポーツ活動を模倣し動的に実施します。
競技やスポーツに特異的な動作の準備となるイメージで行います。


③ 徒手抵抗ストレッチ
関節可動域改善に用いられることが多いです。
パートナーストレッチで筋肉の弛緩をもたらし関節可動域の改善をします。

あらゆるスポーツシーンで必要なストレッチです。
様々な運動、スポーツに関わることなら弊社にお問い合わせ下さい。



陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室  開催
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2011年07月26日

トレーニング効果

トレーニングをしているのに狙う効果が違うときはありませんか?

トレーニングってやり方や目的で効果が違うんですよ。
すぐに効果が出るものから一定期間を経て効果が出るものと様々です。
多様な効果を正しく理解して成果を得られるようにしましょう。
ここでトレーニングの効果の種類を説明します。

① 即時効果 トレーニングの実行中や数日の間に得られる効果のことです。
       技術や戦術で見られる効果です。
       (フォーム改善で見られる効果はこれです)

② 急性効果 数日から数週間の短い間に得られる効果です。
       一般的なトレーニングで有意な効果があります。
       4週間から12週間で出る効果です。

③ 遅延効果 一定期間を経てから現れる効果です。
       8週から12週の集中したトレーニングの後、同じ期間を
       経てスピードや筋力に大きな変化が見られる場合はこれにあたります。

④ 蓄積効果 何ヶ月も何年もかけて得られる効果です
       様々なトレーニングの積み重ねによって得られます。

⑤ 余剰効果  トレーニング中断後も一定期間残っている効果です。
        この効果の程度が分かればどのくらいトレーニングを
        中断しても良いかが分かります。

⑤ 部分効果 トレーニング効果を構成する局面や部分に現れる効果です。



トレーニングって言っても効果は様々です。
目的に応じたトレーニングでレベルアップを計りましょう。





陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室  開催
かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ 派遣

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師・パーソナルトレーナー派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品 介護予防器具 製造 開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託、支援
・介護予防運動 指導業務受託、支援
・病院(42条施設) 指導業務受託、支援
・スポーツ選手のストレングス指導&コンディショニング
・スポーツチームのストレングス指導&コンディショニング
・チームコンサルティング
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・学校への 教員派遣 (大学、専門学校)
・フィットネスコンサルティグ
 (ビジネス戦略、マーケティング、再生)

・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上  ・スポーツ補強
・速く走る      ・メタボ対策
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ランニングアドバイザー    澁谷 和久
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FAX  075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
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2011年06月11日

体力の話

人のあらゆる体力要素のなかで





衰えやすいのが一般持久力です。



少しのうんどうでゼイゼイ、ハアハアしてしまうのは



一般持久力が衰えていることが多いです。




この体力は衰えやすいですが・・



一番回復させやすい体力でもあります。



ちょっと最近体力が・・と言う方は



有酸素運動で一般持久力を回復させてみましょう。


無理なく歩いたり慣れてくればジョギングしたりで


この体力はつきますよ。




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・各種学校 教員派遣(専門学校等)
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あなたの目的の体を創ります
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全てのお見積もりは無料です。

  


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2011年05月31日

もう明日は6月なのにまだ寒い

梅雨の長雨と5月の台風の影響でしょうか?

明日は6月だというのにまだ寒いじゃないですか。


高校生は特にインターハイ路線の試合が始まりますね。

気温の変化に対応しながら上手く乗り切りましょう。





陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室  開催
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2011年05月23日

今朝も雨

今日は、朝から雨の京都市です。

気温も下がってきたみたい。


スポーツ選手は怪我や故障に注意。




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2011年03月24日

ラン イベント開催

今回は昨今のマラソンブームに乗り(?)

兵庫県尼崎市で3月26日に「10キロを簡単に走れる教室を開催します。


大人向けのランニング教室開催です。

兵庫県尼崎市で「10キロを簡単に走れる教室を開催します」

神戸市に本社のある Eライフサポート社 さんとの共同開催です。
こちらhttp://www.eonet.ne.jp/~health-info-site/e-life.support.top.html

ランニングコーチには 元箱根駅伝ランナーで元実業団選手が指導します。

段階を踏んでフルマラソンに挑戦できる体つくりをして行きましょう。


もちろん私もお邪魔しますよ。


詳細はEライフサポートさん、または下記の弊社までメールで結構ですから

連絡してください。

添付ファイルまたはファックス、郵送いずれかで要項、案内を送ります。





一緒に走りましょう!

まずは 10キロから。





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2011年03月14日

ファイト!

東日本を襲った震災。

お見舞い申し上げます。


ランニング教室開催です。

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2011年03月09日

ランニング教室

久しぶりの更新です。

すみません忙しすぎた・・。


ところで表記タイトルですが、いままで小中学生向けの「かけっこ教室」や「運動会短期対策」また

「陸上教室」などは開催してきましたが、今回は昨今のマラソンブームに乗り(?)


兵庫県尼崎市で「10キロを簡単に走れる教室を開催します」

神戸市に本社のある Eライフサポート社 さんとの共同開催です。
こちらhttp://www.eonet.ne.jp/~health-info-site/e-life.support.top.html

ランニングコーチには 元箱根駅伝ランナーで元実業団選手が指導します。

段階を踏んでフルマラソンに挑戦できる体つくりをして行きましょう。


もちろん私もお邪魔しますよ。


詳細はEライフサポートさん、または下記の弊社までメールで結構ですから

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2011年02月09日

歩く・・を指導

昨日は大阪府の自治体の教室の指導の中で

30分ほど ウオーキングの指導をさせていただきました。


誰でも歩けますが 疲れない 正しい歩き方 をしている人は

なかなかいませんよね。

そこの部分をしっかり指導させていただきました。


どこも痛くない疲れない歩き方ができると たくさん歩けます。

たくさん歩くと 脂肪も燃焼しスタミナも体力も付きますよ。

春も近づいてきます。

暖かくなれば外で歩いて見ましょう。



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2011年01月13日

いまさら謹賀新年

年が明けてから随分経ちました。

遅ればせながらあけましておめでとうございます。


2011年の仕事が始まるとすぐに、企業の特定保健指導や

介護予防、選手のパーソナル指導など続き忙しくしておりました。

本年もよろしくお願いします。


弊社では現在、体育の家庭教師(パーソナルコーチ)とスポーツチームの指導が
現在お問い合わせが多くなっています。
(1回お試しパーソナル 30分 2000円 60分 3000円 )
(チーム指導・・ご要望により見積もりいたします)
4歳~87歳まで現在指導中です。
グループでも個人でもOKですよ。

運動会対策、速く走る、スポーツ上達、介護予防まで可能です。



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