フィットネステクノロジー

４０歳の人の平均余命は、肥満度別にみると「やせ」の人が最も短く、

最も長い「太りすぎ」の人より６年程度短命との研究結果を研究グループがまとめた。



　肥満度は体重（キロ）を身長（メートル）の２乗で割った体格指数（ＢＭＩ）。

４０〜７９歳の男女約４万４千人を平成７年から１８年まで追跡調査し、分析した。


　４０歳の人の肥満度ごとの平均余命は、男女とも順序は同じで、

「太りすぎ」が最長（男性４０・５年、女性４７・０年）。

以下は「普通」（男性３８・７年、女性４６・３年）、

「肥満」（男性３７・９年、女性４４・９年）、

「やせ」（男性３３・８年、女性４１・１年）の順。



　やせすぎると細胞の機能低下などで血管の壁が破れやすくなるなどして、

循環器疾患による死亡リスクが上昇するとの報告があるし、

栄養不足が体の抵抗力を減少させるため、

やせでは肺炎などにかかるリスクが高まるとの研究もある。

ダイエットも気をつけましょう。



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【健康・体力創りLABO】

取締役　事業部長　澁谷　和久

日産工業株式会社　　健康福祉・スポーツ関連事業部
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
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滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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各種トレーニング用品の特注製造承ります。
  

季節柄、現在マラソン練習の指導が増えています。

フルマラソンからハーフマラソン、10キロや5キロまで

いろいろな目的のレースや距離があります。


カラダが軽くなったとかバテないようになってきたなんて

言われるとうれしいものです。


個人指導も集団指導も行っていますが中には

夜間練習のトレーニングパートナー（用心棒？）

というケースもあります。


秋から冬のマラソンシーズン・・いいですねぇ。



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スタイルが抜群に良く見える体型はバナナ体型なんです。



■理想的なモデル体型

理想的な美しいモデル体型は、上半身と下半身のバランスが良く、

全体的に痩せているバナナ体型の方をいいます。



しかし、残念ながら日本の女性の９２％は上半身と下半身のバランスが悪く、

理想のバナナ体型を維持できている女性はほとんどいないでしょう。



だからこそ美しいシルエットを持つモデルさんは憧れの的なわけですが少し悲しいですね・・・

では他にはどんな体型があるでしょうか。

体型にもいろいろありますが下記の３種類が日本人女性に多い一般的な体型でしょう。



?洋ナシ型体型

下腹部から太ももにかけて出ている体型。

皮下脂肪が多い事が特徴で、女性に多く、日本人女性の6割ほどは洋ナシ形だと言われています。



?リンゴ型体型

他にはビール腹や中年太りともよばれ、お腹に脂肪がついて全体的に丸くなったような体型。

リンゴ型の目安としては、女性ならウエストが90ｃｍ以上である事が挙げられます。



?全体的に太ったバナナ型体型

疲れやすく筋肉が付きにくい体質なので、一度太ると痩せにくくなります。

この太り方の方は、カロリーを大幅に抑えた食事でさえ、

痩せるどころか太ってしまう方が多いです。




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10月23日から10月25日まで横浜に出張でした。



第40回のジュニアオリンピック陸上大会に出場の



中学生のトレーナー＆コーチです。


会場は新横浜の日産スタジアムでした。


全国大会ですから入賞はできませんでしたがここに

これたことがよかったです。


さあまた頑張りましょう。





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◆あなたは足に合わないミュールを無理してはいていませんか？


O 脚もX脚も、骨盤のずれが引き起こすものです。骨盤や骨格にゆがみがあると、骨盤が開いてしまって
、ヒップライン、脚のラインが崩れます。そうなると、下半身全体の血行が悪くなり、新陳代謝が悪く
なって、脂肪の付きやすい体になってしまいます。また、その部分の内臓の働きが低下しがちになり、
水分をため込むためむくみや冷え性になりやすくなります。

しかも、このゆがみは女性の子宮や卵巣の病気、肩こり、腰痛などを引き起こす可能性もあります。そ
の他にも胃腸の不調、頭痛や不眠症、疲れやだるさ、肥満。どれも思い当たるものがない人はいないの
ではないでしょうか。

また、ゆがみが進行すれば膝関節痛、エスポロン（骨盤が傾いていることによって踵に重力がかかり、
骨や筋肉が変形し骨の表面に隆起が生じる）、椎間板ヘルニア、座骨神経痛といった病気を引き起こす
こともあります。

見た目の悪さだけでなく、脚の形の悪さは確実にあなたの体を蝕んでるのです！

□ゆがみをチェックしてみよう♪


鏡に足裏を向けて仰向けになり、鏡の中心線に身体の中心を合わせて自然に力を抜いた状態で足の爪先
を見ます。この時、爪先とかかとがきれいなVの字になっていなければ骨盤が曲がっている可能性があり
ます。足の傾きを見ると、股関節のずれがよく分かります。

図の左側のように左右両足の傾きがほぼ同じになるのが理想的です。
いずれかの足が大きく傾いている場合は、股関節のずれがあるはず。右足が傾いているなら右の股関節
が、左足なら左の股関節がずれています。

両足のつま先が内側に傾いている場合や、逆につま先が図の左側の理想形よりも極端に外側に傾いてい
る場合も、股関節のずれがあると考えられます。




また、膝を立て床にお尻を着けたまま両膝を一緒に左右にたおします。この時、どちらか倒しづらい側
があると、骨盤がねじれている可能性があります。
最後に片足を伸ばし、もう一方の足を曲げて、反対側の膝の上に置き、足で4の字を作ります。この状態
から曲げている膝を床につけるようにします。このときお尻があがったり、ももが痛くて膝がつかない
ときは骨盤が曲がっている可能性があります。


●● ちょっとした転倒が・・・●●



転倒した際に衝撃で骨盤が数センチずれることがあります。そのまま放置すれば5年、10年と経つうちに
、ずれが大きくなり、10センチに達すと痛みを伴うようになります。　
ちょっとした異常を見逃さない注意が必要ですね。




●● 赤ちゃんの骨盤もずれる？？？●●



骨盤がずれると内臓が正しい位置に納まらず、お互いに圧迫します。血液やホルモンの通り道が圧迫さ
れ、女性は生理痛や更年期障害が発生します。これから赤ちゃんを産む人の骨盤がずれていると子宮の
形や大きさに影響が出てきます。骨盤のずれにより、産道がゆがみます。出産時赤ちゃんはゆがんだ産
道を通らねばならず難産になったり、ゆがんだ産道を通ったことで赤ちゃんの背骨や骨盤がずれてしま
う事があるそうなのです。特に子供を産むという機能をもった女性は男性に比べてもともと骨盤の可動
域が大きいです。出産のために骨盤が動きやすいようにできているんですね。つまり女性のほうが骨盤
がずれやすいということ。また骨盤がゆがんでいると、体重が左右均等にかからず、一方に負担となる
ため、さらにゆがんだ身体になってしまう、悪循環ですね。安産と赤ちゃんの健康のため・生理不順や
更年期障害に悩まないためにどの年代の方も気をつけたいですね。


こんな姿勢は絶対ＮＧ！！

なかでも座っているときのつぎのような姿勢、骨盤には絶対によくありません。　まずは日常生活を見
直すことからはじめましょう。

『足を組む』
組む足が決まっている人は特に要注意！また、反対の足を組めば直るという単純なものではありません
。一度ゆがんでしまった骨盤を直すのは大変です。

『椅子に浅くかけて椅子の背にもたれる』
背骨の湾曲の原因となります。猫背になり、肩こりなどの原因にもなります。

『横座り』
女性に多いこの姿勢。骨盤をゆがめたまま座っていますよね。

『カバンを常に同じ手で持つ』
身体のバランスをとるために逆側の腰が上がりがちになり、 歩くときの足の向きや立ち止まっていると
きの姿勢もアンバランスになります。肩にかけるバックも同じ。この場合は、片側の肩が上がり、背骨
が横に彎曲した形にゆがんでしまうことがあるのです。

パソコンが机の片側にあり、反対側に資料を置いて身体をねじった状態で作業する、なんてことありま
せんか。このねじれがいつも同じ方向だと、背骨に常に無理な力がはたらくことになります。椅子に腰
掛けているときは、背筋を伸ばし、身体をねじる姿勢はなるべく避けましょう。

座って作業することが多い場合、机と目の位置は30cmくらい離れるのが適当です。実際は目の位置に対
して机が低すぎることが多いため、
(1)背中を丸める
(2)首を常に下に向けている
(3)イスを後ろに引いて前かがみになる
などの姿勢をとることが多いようです。また、正座を崩して床にぺたりとお尻をつけた座り方もいけま
せん。毎日の生活で正しい姿勢をこころがけましょう。


まずは自宅でストレッチ。ゆがみを正して健康的な体を目指そう！

コメント（6）

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一般持久力をつける（養成する、鍛える、向上させる）には何が必要でしょう？

一般の人ならウオーキングから初めて速歩、そしてジョギングにしていけばいいんです。

よく言われる有酸素運動です。


脂肪燃焼にも効果があることで知られていますね。
（これについては脂肪燃焼に関することで記事にしたいと思います）


一般持久力を向上させるための実行レベルは、JOG,ペース走、インターバル、ファクトレイク
レペテーション等がありますが効率のよい強度、速度があるわけです。

それを間違えると刺激が弱すぎて効果がない、とか強すぎて効果がないということになります。

特に弱すぎるより強すぎるほうが弊害がおおくこのために今まで培ってきたものが台無しに

なってしまうこともあります。


ではどうします？

これは最大酸素摂取量の８０％での強度で練習するのが一番効果があります。
（ですから個々で速さが違います）

ある実業団では長距離選手（男子）に朝、１キロ３分４０秒のペース走をさせるそうです。

このチームのコーチ曰く　「　スタミナが入るペース　」　だそうです。

このチームの選手の数名の最大酸素摂取量（VO2MAX)を計ると、その全員が３分４０秒ペースが

最大酸素摂取量（VO2MAX)の７８％〜８１％の範囲内でした。

計らなくてもこのプロのコーチたちにはそれが分かるのです。


現在の運動能力テストでは　「　シャトルラン　」で目安にしています。

また以前なら　「　１２分走　」で目安にしました。
（先週これをアスリートでない大学生にやらせて嫌がられました）

いまでは公共の運動施設や民間のフィットネスクラブに測定する機会があります。


ちなみに運動能力テストと体力テストは違うものです。
また現在、特定保健指導などで行われている運動機能テストも違うものです。

詳しくはお近くの健康運動指導士またはスポーツプログラマーまで（笑）
近くにいませんよね。


間違えると選手の伸び代を奪ってしまいますから指導する場合は勘と経験に頼らないで

あげてくださいね。


※これは一般持久力の話です。筋持久力や特殊持久力、スピード持久力ではありません

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最近は運動会シーズンって結構長いですよね。

9月から始まって10月半ばまであります。


とくに今年は新型インフルエンザの影響で一週間おくれ

で開催されるところもあるからでしょうね。


弊社の運動会需要も一息つきます。

運動会終了後もありがたいことに　体育家庭教師の継続

を希望される方もおられます。


運動会後もそれぞれの目標に向かいましょう。




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筋肉痛は、普段使っていない筋肉を利用すると、その筋肉が張ったり、
重くなったり、だるい、こわばるといった症状があらわれることです。
一般的に言われる“筋肉痛”と呼ぶ痛みは、トレーニング後に起こるものです。
これは「遅発性筋肉痛」と呼ばれております。このようにもともと利用していない筋肉は、
どうしても衰えがちです。このように筋肉痛にならないためには、
普段から適度な運動を心がけることが大切です。筋肉痛は、
どのようなメカニズムで起こるのでしょうか？



筋肉痛が起こるメカニズム

筋肉痛は、スポーツなどの運動をしたり、体を動かした時に、
筋肉がエネルギーを燃やすことによって、老廃物が発生します。
実際、筋肉痛は、なぜ、どのようにして起こるのか？ということは、
まだはっきりとわかっていません。


筋肉痛の治療方法

■貼り薬

筋肉痛のある場所に、湿布（シップ）などの貼り薬をすることによって、
皮膚の外から、徐々に浸透し、吸収することによって、筋肉痛の症状を和らげます。

■塗り薬

筋肉痛のある場所に、塗り薬をすることによって、貼り薬と同じく、
筋肉痛の症状を和らげることができます。

■入浴

ぬるま湯に筋肉痛の箇所をつけておくことで、血行がよくなり、
筋肉痛の症状を和らげることができます。

■マッサージ

筋肉痛の場所を適度に、マッサージすることによって、血行をよくし、
筋肉痛の症状を和らげることができます。しかし、マッサージはやりすぎて
しまうと筋肉をかえって悪化させることもありますので注意が必要です。

■運動

筋肉痛の場所をあえて軽く動かすことによって、筋肉痛の症状がやわら
ぐことがあります。しかし、運動によって悪化する筋肉痛もありますので、
痛みが増すようなら、中止してください。


※一般的に筋肉痛の痛みは、数日でなくなりますが、あまりにも痛みが長く
続く場合などは、しっかりと病院での診察を受けておくことが大切です。



筋肉痛を防ぐために

筋肉痛を防ぐためには、ウォーミングアップを十分に行うことが大切です。
準備運動をすることによって、かなり筋肉痛を軽減します。何か運動を行う場合は、
ストレッチングを含むウォーミングアップを十分行うことにより、筋肉痛が発生
しないようにし、さらに傷害の発生も防止するように努めましょう。終了後は、
できることならば、クールダウンを行うようにすると、筋肉痛になりにくく、
さらに筋力アップへとつながっていきます。筋肉痛にならないようにする予防法です。

●筋肉を動かす前に、ストレッチで、まず筋肉をほぐすことから始めること。
●自分の力に合った方法を選び、徐々に強度を上げていく。
●筋肉を使った後はストレッチを行い、アイシングをする。


筋肉痛対策の基本動作

筋肉痛対策の基本動作として、「温→冷→温」というのがあります。激しい運動の後など、
痛みが出ていない間は温めるようにします。温めることで、筋肉組織の血液の循環が良く
なることから、筋肉痛が治るのが早くなります。ただ、炎症が進行している場合は、
温めると炎症を促進させてしまうの注意が必要です。炎症がひどいときは、冷やします。
冷やすと痛みを一時的に軽くすることができます。痛さが和らいできたら、再び温めます。
再度、温める時にはお風呂やサウナ、マッサージなどといった方法がオススメです。
痛いからといって、じっと我慢しているよりもずっと回復は早くなりますよ。
入浴する際は38〜40度のぬるめのお湯にゆっくりつかるのもポイントです。
血行を促進することで、筋肉痛を和らげたり、
筋肉痛がひどくならないようにするのです。




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【健康と体力の創造企業】

日産工業株式会社　　健康福祉・スポーツ関連事業部

取締役　事業部長　澁谷　和久

京都市南区吉祥院石原西町１２−３
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FAX　 075-681-4717
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滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム
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・介護予防トレーナー
・かけっこ上達
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個人指導もグループ指導もOKです。

◎民間・公共ﾍﾙｽｸﾗﾌﾞｺﾝｻﾙﾃｨﾝｸﾞ
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●溶接・各種金属加工
※毎週　月曜　１０AM〜１１AM　無料ﾌｨｯﾄﾈｽ相談


各種トレーニング用品の製造も承ります。
  

本日、10月19日の無料相談は終了しました。

またのお越しをお待ちしております。



また他地域の方もお気軽にお問い合わせください。

電話、FAX、メールでどうぞ。


次回は10月26日の予定です。




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各種トレーニング用品の製造も承ります。
  

10月19日（月）

ＡＭ　１1時から　ＡＭ　１２時までの間

無料　相談会を開催します。（１組あたり１０分程度）

健康に関すること、運動、スポーツに関すること、また

お子様のスポーツについても結構です。


多くのお越しをお待ちしております。


※京都本社でのみ開催です。

　

　また他地域の方もメール、電話、ＦＡＸでお問い合わせくださいね。




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●溶接・各種金属加工
※毎週　月曜　１０AM〜１１AM　無料ﾌｨｯﾄﾈｽ相談


各種トレーニング用品の製造も承ります。
  

国内では２５％が感染する可能性があるといわれる

新型インフルエンザ。


なくなられた方も増えています。


マスクはたいした効果がないとか、うがいも効果が薄い

なんていわれる人も多いですが。


効果が少なくても、効果が薄くても全く無いのではないですから

手洗い、うがい、マスクで少しでもこのインフルエンザを封じ込めたい！


栄養と休養はもちろんですね。




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●体育・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具　製造販売　修理
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トレーナー・コーチを新規で募集しようかな？

・・と思うくらい最近忙しい！


タイトルにあるように先週から今週にかけて

研修会や各種の運動教室、パーソナルトレーニング（大人の運動家庭教師）

お子様の体育家庭教師・・。


ウチのコーチングスタッフたちも大忙し・・。

そういうわけで最近記事の更新が滞っています。


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めまいの種類　

　　１、回転性めまい（ぐるぐる目が回る）

　　　　急に発症し、吐き気・嘔吐、耳が聞こえづらくなる（難聴）
などの症状を伴うことがあります。

　　回転性めまいの多くは、耳の異常が原因で起こります。
放っておくと、難聴になる恐れもあります。

　　　　　また、脳出血や脳梗塞といった脳の異常でも
回転性めまいが起こることがあります。


　　２、浮動性めまい（ふわふわ目が回る）

　　　急に、あるいは徐々に症状があらわれ、フワフワ揺れる感じと、
頭痛やしびれ、運動まひなどの

　　神経に関係する症状を伴うことがあります。
浮動性めまいの多くは、脳の異常が原因で起こります。


　　　脳の障害と言っても、脳の機能が少し低下している程度ですので、
脳神経外科などで検査をしても

　　　　　「特に異常がありません」と言われる場合も多いのが現実です。


　　３、立ちくらみのようなめまい（クラッとする）

　　　　　立ち上がるとクラッとしたり、目の前が暗くなったりするめまいは、

　　　　　血圧の変動が主な原因として考えられます。






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今シーズンはほとんど運動会は終わりですね。

自治会の運動会もこの3連休がピークのようでした。


マラソンの練習を指導させていただいている方が数人

いらっしゃいます。

そんなかたがたもカラダがシャープになって運動会で

子どもの前で　ええかっこ　が出来たと喜んで

いただいた方もおられました。


また指導中のマスターズ陸上のかたは55歳で年齢別の日本記録を

出されました。

正しい走りと少しの練習で大人も速くなれますよ。



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貧血は、簡単に言うと血液の酸素を運ぶ成分が足りなくなった状況なんです。

原因は大きく分けても１０種類以上ありますからここでは詳細はやめておきますね。


アスリートの貧血は運動性貧血です。

長距離選手や走る練習が多い種目、競技。

または持久系の選手にもっとも多く見られます。

しかしこれは有酸素性の練習の増加や強度に対する適応で全血液量が増加します。

この量にヘモグロビンが追いつかないのが運動性貧血です。

これは練習が漸進することによって軽快します。


ココからが治療が必要な貧血です。


ランナー貧血と呼ばれる貧血です。

走るときの着地時の衝撃により赤血球が破壊され貧血が進んでいきます。

通常は破壊された赤血球は回復しますが練習の量によっては回復しない、この

循環で起きて行きます。


症状は最初は軽いですから息切れや心拍数が速く上がるなどになりますがこの時点で

練習が足りないとかの判断をしてしまうと回復までに大きく時間を

ロスします。

選手によっては（特に若年層）この時点で終わってしまう人もいます。

だから本当に慎重に。


ヘモグロビン値が平均であっても運動量の多いアスリートですから本人の正常値は

もっと高いところにある場合があります。


貧血でなくても鉄の欠乏は競技力を損ないます。

逆に正常値の選手が鉄を摂取しても競技力アップになりません。


鉄分の摂取についてですが非ヘム鉄は吸収率が比較的低いのでビタミンＣを

一緒に摂りましょう。

また食事中のお茶やコーヒーの摂取（麦茶、バイオ茶、バヤッカルαはＯＫ）

高食物繊維食品の大量摂取、カルシウムの大量摂取は鉄の吸収を阻害します。

お茶やコーヒーは食後３０分以上後ならＯＫです。

カルシウムと鉄は別々に摂取してくださいね。


また鉄の体内の貯蔵量も吸収に影響を与えます。


ほうっておくとたかが貧血でも狭心症や下肢痛を発症する可能性があります。

そうなると臨床的な試験が必要になりますから気をつけて。


ランナー貧血の対処法は、やわらかい地面を走る、クッション性の高いシューズまたは

中敷を使う、など衝撃を最小限に抑えましょう。


また筋持久力の練習を行うためには負荷を低減する必要もあります。


貧血は故障の一つと考えたほうがいいですよ。

メカニズムが分かれば対処も出来ます。

気をつけてくださいね。


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ただいま台風はココにいます。

電車は新快速は全部運行取りやめで

普通電車のみ運転中です。

各学校は休み。


弊社の予定もキャンセルがいくつかありました。


黙って台風が通過するのを待っていよう。





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各種トレーニング用品の製造も承ります。
  

今回の台風のコース、５０年前東海地方に甚大な被害を出した



“伊勢湾台風”とほぼ同じ直撃コースを辿って来ています。




さすがに、そのころの被害になることは無いと思いますが



ここ１０年でも最大級とのことですので、



今日の昼間までに前もってできる対策は、済ませておいた方がいいようです。






☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
【健康と体力の創造企業】

日産工業株式会社　　健康福祉・スポーツ関連事業部

取締役　事業部長　澁谷　和久

京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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あなたの目的の体を創ります

・健康　・体力アップ　・減量　・柔軟性
・減量　・筋力向上　　・スポーツ補強
・速く走る　　　　　　・メタボ対策
・生活習慣病予防　　　・介護予防
・ｅｔｃ

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。
各種パーソナルトレーナーＯＫです。
個人指導もグループ指導もOKです。

◎民間・公共ﾍﾙｽｸﾗﾌﾞｺﾝｻﾙﾃｨﾝｸﾞ
◎企業ﾌｨｯﾄﾈｽ､ｲﾍﾞﾝﾄ､企画
◎講演、研修会、出筆、各種ﾏﾆｭｱﾙ作成
◎選手のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
◎指導・・ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ､ｴｱﾛﾋﾞｸｽ､ｳｵｰｷﾝｸﾞ
ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ､ﾏｯｻｰｼﾞ､体力測定
　　　　健康体力つくり、ﾀﾞｲｴｯﾄ､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
柔軟性、介護予防運動、ﾒﾀﾎﾞ対策

●体育・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具　製造販売　修理
●介護・福祉関連品の修理
●店内装飾、ﾄｰﾀﾙﾃﾞｨｽﾌﾟﾚｲ､陳列棚、什器
　の製造販売、ｼｮｯﾌﾟﾚｲｱｳﾄ企画
●溶接・各種金属加工
※毎週　月曜　１０AM〜１１AM　無料ﾌｨｯﾄﾈｽ相談


各種トレーニング用品の製造も承ります。
  

小学校、中学校、自治会の運動会も落ち着きました。

特に小学生のお子様の　「　速く走らせて！　」　と

いうご要望が多く、お子様向けの体育の家庭教師が

いま一番忙しくまた一番大きな成果をあげています。


弊社の指導者が赴き　運動会で　1着　になった子が

京都、滋賀、大阪、岐阜であわせて13人です。


大人も子どもも速くなりますよ。

※大人はマラソン完走も指導しています。

お気軽にお問い合わせくださいね。




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台風18号は、中心気圧が９１０ヘクトパスカル！


ここ10年で最大らしいです。


注意しましょうって何を？

外出しないように備えるとか？


水辺には近づかない？


でしょうか？




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