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2012年03月12日

名古屋

五輪を争うマラソン選考会は



尾張名古屋で終わり・・すみませんオヤジギャグで(汗)。



世界初の女子だけの市民型マラソン。



なんで「名古屋レディース」ではなく「名古屋ウイメンズ」なんでしょう。



「名古屋女子」でもいいような・・。





レースの私の感想は・・



意地と意地がぶつかり合う見ごたえのあるレースでした。



ただ国内の選考レースとしては唯一、優勝者が日本人ではなかった。



それに日本人1位になったのは選考に一番難しい選手がなってしまった。





追試、追試の選考レース3回目の選手が優勝ではなく日本人1位。

(世界陸上、横浜、名古屋)



世界陸上では赤羽選手、里中選手が先着。



横浜では木崎選手が先着。



今回は日本人1位ですがロシア人が先着。





横浜も、大阪も日本人1位が優勝者です。



価値は同じではない。



記録よりも勝つほうが難しい。





男子も女子も誰に決まっても批判は出ると思います。





決まった選手はカンボジア代表に決まるだろう「猫ひろし」と同じ土俵にあがるのか?



なんか五輪の価値が下がるような・・。





あなたはもっと速く走れます。
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取締役 事業部長
ランニングアドバイザー    澁谷 和久
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FAX  075-681-4717
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滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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 ストレングス&コンディショニング(競技パフォーマンス向上)
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 運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
 運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校  教員派遣
 資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
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Posted by 澁谷 和久 at 11:11Comments(0)健康・運動

2012年03月07日

頭痛と肩こり

仕事で疲れた、とか疲れが抜けないことって現代人ならありますね。

特に肩が凝ったり背中に張りがあると疲れが溜まっています。

原因はこんなことが多いです。


•長時間での同じ姿勢
•不良姿勢からくる筋肉の負担
•不安や心配事など、精神的なストレス
•一日中パソコンを使用することなどによる眼精疲労


疲れてきたら 少し体操やストレッチなどまた誰かとお互い

ボディーケアなどしてみてください。


違ってくると思います。


もっと改善・予防が必要な場合は 体操もストレッチもケアも

我々プロにお任せください。




あなたはもっと速く走れます。
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Posted by 澁谷 和久 at 10:51Comments(0)健康・運動

2012年02月17日

ランニング学会

更新が遅れました。

2月11日と12日はランニング学会の講習会でした。



講師の先生方は凄い方々・・。

国立スポーツ科学センターの統括研究部長の川原先生や

「球技速く走るトレーニング」の著者の藤牧先生や

山西哲郎先生などかなりレベルの高い講習でした。

・・で偉い先生が多いからでしょうか?

お昼ごはんは会席弁当。


これが初日。



これが2日め。


初日は終わってから懇親会もあり充実した内容のお話が聞けました。

セミナーやワークショップなど世の中にはたくさんありますが

日本体育学会や今回のランニング学会のように学術系のものは

かなりレベルが高い。


人は一生勉強ですね。



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Posted by 澁谷 和久 at 11:24Comments(0)健康・運動

2012年01月13日

筋トレはスポーツに必要です

アスリートに必要な筋力には大きく分けて2つ。

一つは競技力向上のため。

もう一つは傷害予防のため。


競技力向上のためには 競技に必要な筋肉量を獲得しないといけません。

さらに 体力基盤となる筋力やパワーを養成しないといけません。

そして 動作パワーの向上。

最後に姿勢維持能力と経済性の改善。

経済性の改善  これ大事です。

ダメージが少なくなる分 効率がよくなります。


傷害予防の効果としては

衝撃を和らげる能力の向上が期待できます。

関節の安定性も改善されます。

筋力バランスの調整ができます。

安全な動作が習得できるようになります。



故障しなければトレーニングを積むことが出来ます。

そして筋力アップでさらに上を目指しましょう。




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Posted by 澁谷 和久 at 14:24Comments(0)健康・運動

2011年05月25日

運動能力テスト

昨日は、滋賀県にある上場企業の工場へ

特定保健指導の仕事に行ってきました。


健康診断は受ける必要性は皆さん感じているでしょうけど

体力測定はあまり感じない方が多いですね。

・・当然だと思います。

しかし、体力測定を受けていけば、自分の体力要素が

把握できます、また加齢による変化にも気がつきます。

そうすれば何をするべきかが見えてきますよね。


アンチエイジングに役立てましょう。




陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室  開催
かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ 派遣

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
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・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
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・病院(42条施設) 指導業務受託、支援
・スポーツ選手のストレングス指導&コンディショニング
・スポーツチームのストレングス指導&コンディショニング
・チームコンサルティング
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・学校への 教員派遣 (大学、専門学校)
・フィットネスコンサルティグ
 (ビジネス戦略、マーケティング、再生)

・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
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Posted by 澁谷 和久 at 10:24Comments(0)健康・運動

2011年05月20日

無酸素運動は無呼吸運動とは違います。

短距離走はもちろん、跳躍、投擲。


陸上競技以外ではスキーのジャンプ、レスリング、相撲,ウエイトリフティング。


そしてその限界の種目といわれるのが 400m(人によっては200mかな?)

陸上以外ではサッカー、バスケット、ラグビーあたり。



サッカーやバスケットの選手に クイックネスの瞬間のことで 「 呼吸してないでしょ? 」

なんて聞く人はあまりいませんがなぜか短距離の選手にたいしてまたはコーチ、監督に

短距離は「息もしないで走るんですね、大変ですね特に400mなんか・・」なんて

言われますが・・ココが違うんです。


無酸素運動って言うのは 「 無呼吸で運動する 」 という意味ではないんですよ。

平たく言えば、運動中に「 酸素の供給が間に合わない 」 のです。

もっと簡単にいうと 呼吸はしていますが呼吸による循環(血液が酸素を運ぶ等)が

速い動きによって追いつかないのです。


※ ココを詳しくすると難しくなりますのでこの辺にしておきます。


無酸素運動はカラダが酸素を取り込む時間がない状態(無酸素で動かざるを得ない状態)

を言います。


ですから無酸素運動というのは無呼吸ではないんです。


また400m走では300mまでは全力で走れるけど残り100mが地獄のきつさです・・と

言われますが正確には300mまでではなく 42秒間 なんです。

エネルギーの問題でATやATC-CP系、解糖系の話になります。


※ココも詳しくすると難しくなりますのでこの辺に・・。


またこの状態で走るとハムストリングがらお尻にかけての筋肉が酸欠を起こします。

人の筋肉でもっとも高速に耐えられる筋肉がハムストリングスなんです。

ですからグリーコーゲンが枯渇してしまったときにそうなります。


簡単にいうと50秒で400mを走る選手は50-42で8秒間キツイわけです。

43秒で走る世界のトップは43秒-42秒ですから1秒しかキツクない。

終わってから元気に旗もってウイニングランが出来るわけです。


また最近では 「 スプリントは無酸素運動か? 」という研究がされています。

たしか スプリント学会で発表されているはずです。
(はずです、というのは私はスプリント学会には所属していないから)

ひょっとすると数年後、無呼吸どころか無酸素でもない・・ということがわかるかも

知れません。



陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室  開催
かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ 派遣

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
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Posted by 澁谷 和久 at 16:42Comments(0)健康・運動

2011年05月12日

ティーチングとコーチング

午前中は スポーツ系専門学校で講師でした。

午後は、はじめての方ですが、ある実業団選手の

パーソナルトレーニング

に行ってきます。



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Posted by 澁谷 和久 at 13:12Comments(0)健康・運動

2011年04月21日

コンディションは大丈夫ですか?

同じ一日でも寒暖の差が激しいですね。

朝夕は寒すぎる。

昼は・・暑い。


体調管理には気をつけないといけませんね。


体調維持のためにも体力が必要なんですよ。

昨日はその話を授業でしてきました。

コンディショニングは大事ですよ。




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Posted by 澁谷 和久 at 11:43Comments(0)健康・運動

2011年04月11日

色々なスタートがあります

春ですから色々と始まりますね。

講師を務める専門学校でも新学期です。


昨年度の健康運動実践指導者の資格試験では

合格率 88% でした(喜)。

今年度も頑張ろう・・最後に頑張るのは学生自身ですけどね。




大人向けのランニング教室開催のおしらせ。

兵庫県尼崎市で「10キロを簡単に走れる教室を開催します」

神戸市に本社のある Eライフサポート社 さんとの共同開催です。
こちらhttp://www.eonet.ne.jp/~health-info-site/e-life.support.top.html

ランニングコーチには 元箱根駅伝ランナーで元実業団選手が指導します。

段階を踏んでフルマラソンに挑戦できる体つくりをして行きましょう。


もちろん私もお邪魔しますよ。
次回は4月16日。


詳細はEライフサポートさん、または下記の弊社までメールで結構ですから

連絡してください。

添付ファイルまたはファックス、郵送いずれかで要項、案内を送ります。





一緒に走りましょう!

まずは 10キロから。





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2010年12月08日

冷え込み

今日も寒いですが昨日も寒かった。

昨日は特定保険指導の仕事に行ってきました。


体力年齢を上げて元気に いきたいものですね。






弊社では現在、体育の家庭教師(パーソナルコーチ)とスポーツチームの指導が
現在お問い合わせが多くなっています。
(1回お試しパーソナル 30分 2000円 60分 3000円 )
(チーム指導・・ご要望により見積もりいたします)
4歳~87歳まで現在指導中です。
グループでも個人でもOKですよ。

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Posted by 澁谷 和久 at 10:04Comments(0)健康・運動

2010年09月30日

歩く

昨日は介護予防の教室で 「 ウオーキング指導 」

をしてきました。

歩くってみなさん中々習う機会がありませんものね。

正しい歩き方をすれば長い時間歩いても疲れませんよ。


そんな感じでたくさんの方に喜んでいただきました。



弊社では現在、体育の家庭教師とスポーツチームの指導が
今年はかなりお問い合わせが多くなっています。
(1回お試し 30分 2000円 60分 3000円 )
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健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品 介護予防器具 製造 開発
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Posted by 澁谷 和久 at 13:46Comments(0)健康・運動

2010年08月03日

睡眠で綺麗に

睡眠をとることで、肌が昼間受けた様々なダメージ(紫外線、ストレス、汚れた空気など)を修復することができ、その結果、肌のもつ本来のチカラが発揮され、いきいきした肌を保つことができます。

なるほど!“睡眠に勝る美容法はなし”ということですね。

ではなぜ、睡眠による美容効果と美白を組み合わせるといいのでしょうか?

   日中のダメージでもっとも大きいのが、紫外線です。だからこそ、紫外線を浴びてしまったあとの夜ケアが重要になります。シワ・たるみだけでなく、シミやソバカスも増やしてしまう紫外線のダメージを修復するには、夜の間にケアしてくれる“睡眠美容”がぴったりです。


  「エリクシール ホワイト」という商品はは、シミ・ソバカスを防ぐ、いわゆる美白だけでなく、うるおってキメの整った肌を育てることで、より高いレベルの透明感が実感できるそうです。

軽やかでみずみずしい使い心地とコストパフォーマンスのよさも魅力的。
ポーラのホワイティシモは、うるおいたっぷりのジェルクリームが、美白マスクのように夜じゅう肌をじわじわと包みこむ感じ。角層を整えて、ぱっと明るく見せる即効性と使い続けてメラニンをケアする、2度おいしい美白だそうです。

日中のUVケアは気にしてたけど、夜は気づかなかった! 塗って寝るだけなら誰にでもできそう。






弊社では現在、体育の家庭教師とスポーツチームの指導が
今年はかなりお問い合わせが多くなっています。
(1回お試し 30分 2000円 60分 3000円 )
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2010年06月24日

学ぶ

最近、私自身は12歳から94歳までの方を指導しています。

94歳は介護予防で、12歳はスポーツ補強。

間には学生もいます。


弊社で言えば下は4歳から上は私が見ている94歳。

さまざまな年齢でこちらが学ぶことはたくさんあります。




弊社では現在、体育の家庭教師とスポーツチームの指導が
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2010年06月17日

汗をかく季節

体のイヤなニオイを抑えることは、最低限のエチケット。
ニオイを防ぐために、まず知っておきたいのがニオイと汗の関係です。

  汗には2種類あります。ひとつは、暑いときに出る水のような汗。
これは体温調節のためにエクリン腺(せん)という汗腺から出るもの。
エクリン腺は、ほぼ全身の皮膚表面にあります。もうひとつは、
思春期以降に、精神の緊張や精神的刺激によって出る、アポクリン腺という汗腺から出る汗。
アポクリン腺は、わき、外陰部、外耳道、小鼻、乳輪などに存在します。

ただし、汗そのものはニオイの直接的な原因ではないそうです。

  エクリン汗もアポクリン汗も、汗自体には強いニオイはありません。
どちらの汗も皮膚に存在する常在菌によって分解されると、ニオイ物質が発生しニオイになるのです。

  特に、アポクリン腺からの汗には、菌のエサとなるたんぱく質や皮脂が含まれているため、
ニオイが発生しやすいのが特徴。また、ムレやすい部分は、
菌の繁殖に適しているため、どうしてもにおいやすくなりますよ。

つまり、ニオイの真犯人は、汗ではなく、汗をほうっておくことで発生する菌。これを抑えるには、
いろいろなのアプローチが有効。この夏は、制汗剤なども上手に利用して、
においやすい部分を多角的なアプローチでケアするのが、賢いデオドラント術といえそうです。




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Posted by 澁谷 和久 at 10:46Comments(2)健康・運動

2010年05月13日

持久力で予防できる

無酸素性閾値 anaerobic threshold (AT)は

呼気ガス量の変化が起きる直前の運動強度または酸素摂取量のことです。

呼気ガスで測るということから無酸素運動とは 無呼吸運動 のことではないことが分かりますね。


しかしこれを厳密に計することは難しく運動負荷の増大に対する換気量の変化を考えた場合

には 換気性閾値(VT)で・・また

血中乳酸濃度の変化で考えた場合は 乳酸性閾値(LT) の指標で表します。


この2つの指標は似て異なるものですがはぼ同じ地点を表します。


ですが  無酸素性閾値 = 乳酸性閾値 ではありません。
※これ、間違っている人おおいですよ。

ATは 全身持久力 の優劣に影響を及ぼす要因と大きく関係します。

その要因というのが・・

酸素摂取能力 ・ 遅筋繊維の占有率 ・ 毛細血管密度 ・ 酸化系酵素活性 になります。

これを見たら持久力を養成する練習として何が必要かがわかってきますね。

ゼイゼイ、ハアハアの練習だけでは持久力はつきませんよ。


ちなみに遅筋繊維の占有率を上げると 肥満防止にもなります。

このことからメタボ改善や生活習慣病予防にも有効です。


ついでにもう一つ 最大酸素摂取量が多くなれば 癌や白血病のリスクも下がりますよ。


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Posted by 澁谷 和久 at 22:48Comments(0)健康・運動

2010年04月15日

久々の更新です

今週から私自身も ある専門学校の非常勤講師を

1コマ勤めることになりました。

なおさら時間の制約が・・

月曜日から始まっています。

そして介護予防にパーソナルトレーナーに教室運営。

ちょっとスタッフ不足かな?


忙しいくらいがちょうどいいのかもしれません。


研修や講習の依頼も受け付けています。
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Posted by 澁谷 和久 at 12:02Comments(0)健康・運動

2010年04月07日

指導が始動しました

弊社もいよいよ本格的に22年度がはじまった感じです。

昨日は今年度はじめていく 介護予防の運動教室でした。

利用者の皆さんは張り切ってくださいました。


また、体育の家庭教師も今年はかなりお問い合わせが多くなっています。
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もう学校も始まりますね。

弊社の教員もいま準備の真っ最中です。


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2009年08月24日

食から健康つくり

旬の野菜は美味しいだけでなく、栄養価も高く、

体の健康を保つ為に欠かせない食材ですね。

今の時代、日本中どこにいても、

多くの種類の野菜が手に入ります。

その数なんと百数十種類の野菜が栽培され出荷されているとのこと、

世界的に見ても恵まれた環境といえるでしょうね。

しかしにもかかわらず、国民全体では野菜の摂取量は横ばいか減り気味だとか。

とくに20代〜40代の人達に野菜離れの傾向があるといわれています。

イメージ的にはけっこう野菜を食べているつもりでいましたが、

子どものころを考えれば、今の方が少ないかも・・・?



健康に対する意識を高めていかなければいけませんね。




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健康福祉・スポーツ関連事業部

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◎企業フィットネス、イベント、企画
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◎選手のコンディショニングトレーニング
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レクリエーション、マッサージ、体力測定
    健康体力つくり、ダイエット、ジョギング
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●体育・トレーニング器具 製造販売 修理
●介護・福祉関連品の修理
●店内装飾、トータルディスプレイ、陳列棚、什器
 の製造販売、ショップレイアウト企画
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Posted by 澁谷 和久 at 12:25Comments(0)健康・運動

2009年08月18日

夏ばて大丈夫ですか?

冷房の効いた部屋から外へ出ると、めまいがしそうなほどの温度差。
 体調を崩しそうです。
 こんなときだからこそ、身体を動かして基礎代謝をあげて、
 体調管理につとめたいものですよね。
 いい汗かいて気分も体調もすっきりさせましょ。



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2009年08月13日

男の更年期って?

男性の更年期障害は

男性ホルモン(テストステロン)の低下や過度のストレス、
生活習慣病の発症、老化による体力の衰えの実感など、
さまざまな要因が複雑に絡み合って発症すると考えられています。
同程度に男性ホルモンが低下し、ストレスを過度に受けていても、
発症する人とそうでない人がいます。個人差が大きいのです。
女性でも、更年期障害に苦しむ人とそうでない人がいるのと同じです。

 男性の更年期障害が注目されるようになって以降、
男性更年期外来やメンズヘルス外来を設ける病院が、
だんだん増えてきました。もし、気になる症状がある場合は、
ためらわずに早めに受診してください。本人が自覚していない場合は、
家族が付き添って受診するとよいでしょう。

医師の指示に従って必要な検査を受けてくださいね。





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