2017年03月17日
寒い時は?
人間は恒温動物ですから外が暑くても寒くても体温は一定です。
暑くなれば汗をかいて熱を放散させ、寒ければ「ふるえ」によって筋肉を収縮させるこ
とで熱を発生させます。
脳の体温中枢がとりまとめ役をしていて、体のあちこちにあるセ
ンサーから情報をもらい、体温が上がっていると分かれば熱を放つ方向へ、体
温が低いとなれば熱を産生しろという命令がなされます。
寒いと感じたら体はどうなるか、どうするか。
まずは、何か一枚羽織ったり、あるいは暖房をつけたり暖かいところに移動
したりと、行動で何とかしようとします。加えて、皮膚の血管を収縮させます。
皮膚は外界に近いところにありますから、外界の温度が低い場合、皮膚に血液
が通ると外気によって冷やされてしまいます。それを防ぐために、皮膚への血
流を減らすのです(ちなみに、体温を下げようとする場合で、外界のほうが体
温より低ければ、この逆=皮膚に血液をたくさん流すことになります)。
また、鳥肌にもなります。これは毛根の周りの筋肉が収縮するためです。動
物はこれで毛を立てることで断熱効果を期待できますが、人間は期待できず、
ただ鳥肌になるだけです。
それでもダメだと、「ふるえ」によって熱を作り出します。エネルギーを使
って熱を作り出しますので(ふるえは熱を作り出すだけのために筋肉を収縮さ
せているのですが)、体に限りあるエネルギー源を使うことになりますから、
ずっとそのままだといずれ限界がやってきてしまいますし、寒さへ対応する順
番としては最後です。
こうして、熱の放散を少なくして、逆に産生は増やして、「寒さ」に対応し
ています。とても寒いときは、エネルギー源を使って体温を作っているわけで
す。これは寒い中で運動する場合同じで、寒くないとき以上にエネルギーを使
う、糖質の利用が多くなると考えられています。
冬のほうがダイエットしやすいというのは、体温維持のために、寒くないと
きより多くのエネルギーを使うから、という考えが元になっています。
あなたはもっと速く走れます。
~健康とスポーツを科学する~http://fit-tec.com/
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
【フィットネス テクノロジー】
取締役 ストレングス&コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
京都市南区吉祥院石原西町12-3 日産工業2F
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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暑くなれば汗をかいて熱を放散させ、寒ければ「ふるえ」によって筋肉を収縮させるこ
とで熱を発生させます。
脳の体温中枢がとりまとめ役をしていて、体のあちこちにあるセ
ンサーから情報をもらい、体温が上がっていると分かれば熱を放つ方向へ、体
温が低いとなれば熱を産生しろという命令がなされます。
寒いと感じたら体はどうなるか、どうするか。
まずは、何か一枚羽織ったり、あるいは暖房をつけたり暖かいところに移動
したりと、行動で何とかしようとします。加えて、皮膚の血管を収縮させます。
皮膚は外界に近いところにありますから、外界の温度が低い場合、皮膚に血液
が通ると外気によって冷やされてしまいます。それを防ぐために、皮膚への血
流を減らすのです(ちなみに、体温を下げようとする場合で、外界のほうが体
温より低ければ、この逆=皮膚に血液をたくさん流すことになります)。
また、鳥肌にもなります。これは毛根の周りの筋肉が収縮するためです。動
物はこれで毛を立てることで断熱効果を期待できますが、人間は期待できず、
ただ鳥肌になるだけです。
それでもダメだと、「ふるえ」によって熱を作り出します。エネルギーを使
って熱を作り出しますので(ふるえは熱を作り出すだけのために筋肉を収縮さ
せているのですが)、体に限りあるエネルギー源を使うことになりますから、
ずっとそのままだといずれ限界がやってきてしまいますし、寒さへ対応する順
番としては最後です。
こうして、熱の放散を少なくして、逆に産生は増やして、「寒さ」に対応し
ています。とても寒いときは、エネルギー源を使って体温を作っているわけで
す。これは寒い中で運動する場合同じで、寒くないとき以上にエネルギーを使
う、糖質の利用が多くなると考えられています。
冬のほうがダイエットしやすいというのは、体温維持のために、寒くないと
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日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
京都市南区吉祥院石原西町12-3 日産工業2F
電話 075-662-2010
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Posted by 澁谷 和久 at
14:41
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2017年03月07日
日常生活とトレーニング
日常生活を問題なく送るには最低限の運動能力が求められます。
また身を守る、転ばないようにする、踏ん張るなど
やや激しい運動能力も求められる。
人の歴史では長い間、自然に獲得し維持してきましたが
生活スタイルが変わることにより近年では運動不足が原因の
生活習慣病を引き起こしています。
さらに加齢に伴う体力の低下を促進する原因にもなっています。
その悪循環を断ち切るために生活をより活動的なものにする、
または意識的にスポーツや運動を取り入れるべきです。
現代の生活レベルでは日常生活だけで体力を維持、向上するには
不便な生活にならざるを得なくなるため、現実には困難である。
効率よく体力を維持、向上させるにはスポーツや体力トレーニングが
有効です。
それによってさらに生活の質も向上します。
あなたはもっと速く走れます。
~健康とスポーツを科学する~http://fit-tec.com/
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 ストレングス&コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
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やや激しい運動能力も求められる。
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生活スタイルが変わることにより近年では運動不足が原因の
生活習慣病を引き起こしています。
さらに加齢に伴う体力の低下を促進する原因にもなっています。
その悪循環を断ち切るために生活をより活動的なものにする、
または意識的にスポーツや運動を取り入れるべきです。
現代の生活レベルでは日常生活だけで体力を維持、向上するには
不便な生活にならざるを得なくなるため、現実には困難である。
効率よく体力を維持、向上させるにはスポーツや体力トレーニングが
有効です。
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Posted by 澁谷 和久 at
16:08
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2017年03月02日
競技力アップ
スポーツのパフォーマンスを決めるのは大きく分けると
外的なものと内的なものになります。
外的なものには気象条件、施設、道具などの人工的な条件
、審判や観客などの人的条件があります。
内的のものには競技能力そのもので運動、精神、健康
の3つがあります。
競技スポーツで勝つためには内的な準備をする必要があります。
平たく言えば不足している能力要素を向上させましょう、ということですね。
あなたはもっと速く走れます。
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外的なものと内的なものになります。
外的なものには気象条件、施設、道具などの人工的な条件
、審判や観客などの人的条件があります。
内的のものには競技能力そのもので運動、精神、健康
の3つがあります。
競技スポーツで勝つためには内的な準備をする必要があります。
平たく言えば不足している能力要素を向上させましょう、ということですね。
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Posted by 澁谷 和久 at
13:05
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