2011年06月21日
雨・雨・ジメジメ
雨が続きますね。
今日も蒸し暑い。
インターハイを目指す高校生たちはブロック予選が
終わった種目もおおいですね。
全国大会を決めた選手。
届かなかった選手。
悔いのない3年間ならそれでいいですね。
陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室 開催
かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ 派遣
インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。
・トレーニング器具、用品 介護予防器具 製造 開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託、支援
・介護予防運動 指導業務受託、支援
・病院（４２条施設） 指導業務受託、支援
・スポーツ選手のストレングス指導＆コンディショニング
・スポーツチームのストレングス指導＆コンディショニング
・チームコンサルティング
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・学校への 教員派遣 （大学、専門学校）
・フィットネスコンサルティグ
（ビジネス戦略、マーケティング、再生）
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
・速く走る ・メタボ対策
・生活習慣病予防 ・介護予防
・ｅｔｃ
※毎週 木曜 １０AM〜１１AM 無料フィットネス相談
あなたはもっと速く走れます。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
【フィットネス テクノロジー】
取締役 事業部長
ランニングアドバイザー 澁谷 和久
フィットネスコーディネーター
日産工業（株）2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２－３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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今日も蒸し暑い。
インターハイを目指す高校生たちはブロック予選が
終わった種目もおおいですね。
全国大会を決めた選手。
届かなかった選手。
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Posted by 澁谷 和久 at
09:56
│Comments(0)
2011年06月14日
生き生きと行きましょう
今日は大阪府の北部で介護予防運動教室の
講師を務めてきました。
今日からスタートで３ヶ月スパンの教室ですが
３ヵ月後には体力もついて生き生きしてもらえると
いいですね。
陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室 開催
かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ 派遣
インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
体育の家庭教師も派遣します。
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・スポーツ選手のストレングス指導＆コンディショニング
・スポーツチームのストレングス指導＆コンディショニング
・チームコンサルティング
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・学校への 教員派遣 （大学、専門学校）
・フィットネスコンサルティグ
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・生活習慣病予防 ・介護予防
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講師を務めてきました。
今日からスタートで３ヶ月スパンの教室ですが
３ヵ月後には体力もついて生き生きしてもらえると
いいですね。
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かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ 派遣
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2011年06月12日
生活習慣病について
生活習慣病は、長年のよくない生活習慣の積み重ねでおきる病気の総称です。
よくない生活習慣とは、過食・偏食・運動不足・多量飲酒・喫煙・ストレス
・疲労などがあります。
これらの積み重ねにより、肥満、高血圧、高脂血症などがおこり、さらに放置すると、
脳卒中、心臓病、糖尿病などの重い病気へと進行してしまいます。
生活習慣を見直すことで、予防や改善をすることができます。
寒いこの時期に自分の生活習慣を見直してみましょう。
□睡眠時間を十分とっていない
□たばこを吸う
□20歳の時より10kg以上太った
□過度の飲酒を繰り返している
□運動は、ほとんどしていない
□朝食は、ほとんど食べない
□毎日、間食をしている
□甘いお菓子やジュース毎日、口にしている
□野菜は、ほとんど食べない
□脂っこい食べ物が好き
□外食が多い
□ストレスがたまっていると感じる
チェックがついた項目は、生活習慣で改善したい項目です。
あてはまる項目が多いほど、生活習慣病の危険性が増えていきます。
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 事業部長
ランニングアドバイザー 澁谷 和久
フィットネスコーディネーター
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・運動器具、マシン、介護予防器具 製造 開発
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・企業内フィットネス施設 指導業務受託・支援
・介護予防運動施設 指導業務受託・支援
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・競技選手のストレングス指導＆コンディション
・競技チームのストレングス＆コンディション
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・各種学校 教員派遣（専門学校等）
・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
ダイエット ストレッチ マッサージ
・各種 研修、講習、教室も承ります。
※毎週月曜AM10時〜11時 無料フィットネス相談
あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム作成
・トレーニングパートナー派遣
・介護予防トレーナー派遣
・かけっこ上達指導
・逆上がり指導
・マラソンコーチ派遣
・各種スポーツの筋力トレーニング指導
・メタボ対策トレーニング指導
・生活習慣病予防トレーニング指導
・健康 ・体力アップ ・柔軟性
・筋力向上 ・速く走る
・ｅｔｃ
パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
各種スポーツコーチ対応できます。
個人指導もグループ指導もOKです。
全てのお見積もりは無料です。
よくない生活習慣とは、過食・偏食・運動不足・多量飲酒・喫煙・ストレス
・疲労などがあります。
これらの積み重ねにより、肥満、高血圧、高脂血症などがおこり、さらに放置すると、
脳卒中、心臓病、糖尿病などの重い病気へと進行してしまいます。
生活習慣を見直すことで、予防や改善をすることができます。
寒いこの時期に自分の生活習慣を見直してみましょう。
□睡眠時間を十分とっていない
□たばこを吸う
□20歳の時より10kg以上太った
□過度の飲酒を繰り返している
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□朝食は、ほとんど食べない
□毎日、間食をしている
□甘いお菓子やジュース毎日、口にしている
□野菜は、ほとんど食べない
□脂っこい食べ物が好き
□外食が多い
□ストレスがたまっていると感じる
チェックがついた項目は、生活習慣で改善したい項目です。
あてはまる項目が多いほど、生活習慣病の危険性が増えていきます。
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2011年06月11日
体力の話
人のあらゆる体力要素のなかで衰えやすいのが一般持久力です。
少しのうんどうでゼイゼイ、ハアハアしてしまうのは
一般持久力が衰えていることが多いです。
この体力は衰えやすいですが・・
一番回復させやすい体力でもあります。
ちょっと最近体力が・・と言う方は
有酸素運動で一般持久力を回復させてみましょう。
無理なく歩いたり慣れてくればジョギングしたりで
この体力はつきますよ。
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【健康・体力創りLABO】
取締役 事業部長 澁谷 和久
日産工業（株）2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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・トレーニング器具、マシン 製造 開発
・公共トレーニングルーム 指導業務受託・支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託・支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託・支援
・競技選手のストレングス指導＆コンディション
・競技チームのストレングス＆コンディション
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・各種学校 教員派遣（専門学校等）
・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
ダイエット ストレッチ マッサージ
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※毎週月曜AM10時〜11時 無料フィットネス相談
あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム
・トレーニングパートナー
・介護予防トレーナー
・かけっこ上達
・逆上がり指導
・マラソンコーチ
・各種スポーツの筋力トレーニング
・メタボ対策トレーニング
・生活習慣病予防トレーニング
・健康 ・体力アップ ・柔軟性
・筋力向上 ・速く走る
・ｅｔｃ
パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
各種スポーツコーチ対応できます。
個人指導もグループ指導もOKです。
全てのお見積もりは無料です。
2011年06月10日
トレーニング効果
真摯に取り組めばカラダは必ず変わる。
つまりちゃんとしたトレーニングのやり方を覚え、
それをコツコツ実践していけば自分が望んでいるカラダになれるのだ。
しかも、続けていると体型だけでなく、代謝や日常生活もガラリと変わる。
筋肉が効率よく大きくなる理由を覚えたら、理想のカラダをデザインしよう！
筋肉がトレーニングで大きくなるのには理由がある。
実は、筋力トレーニングという行為は、筋肉を破壊することにほかならない。
といっても、大きなダメージを与えるのではなく、ごくごく小さなキズをつけるのだ。
この小さなキズがついたときには、もちろん一時的に筋力は落ちる。
しかし、再びタンパク質を材料にして修復されるのである。そして、
このときに以前より強い力が発揮できるように作り変えられるのだ。
つまり筋断面積が大きくなるというワケ。で、これを筋肉の超回復と呼ぶ。
まるで河川の氾濫によって木の橋が流されたときに、
しっかりとしたコンクリートの橋に架け替えるようなモノ。
超回復は、同じ行為をしたときに同じ轍を踏まないため、
ヒトが（いや動物が）自然界で生き残るためには必要不可欠だったのである。
つまり、筋力トレーニングというのは、
言ってみれば筋肉のスクラップ＆ビルドを繰り返すことなのだ
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【健康・体力創りLABO】
取締役 事業部長 澁谷 和久
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超回復は、同じ行為をしたときに同じ轍を踏まないため、
ヒトが（いや動物が）自然界で生き残るためには必要不可欠だったのである。
つまり、筋力トレーニングというのは、
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2011年06月10日
指導色々です。
最近は1回教えて欲しいとか1度見てくださいという仕事も増えています。
急にいけるコーチがいない時はどうするか？
私が行くんです。
先日は小学生対象と40歳以上対象が同じ日に
ありました。
午前と午後で私が行きました。
アルバイト増員募集しようかな・・？
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取締役 事業部長 澁谷 和久
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・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
ダイエット ストレッチ マッサージ
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・ダイエットプログラム
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・かけっこ上達
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パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
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個人指導もグループ指導もOKです。
2011年06月08日
マシンメンテナンス
本日も授業をしてきました。
運動処方です。
午後からは京都市内のフィットネスクラブから器具の
修理の依頼がありました。
ウチは製造元の工場をもっているためメンテナンスや
修理などもできるんですよ。
ソフトとハード両面OKです。
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体育の家庭教師も派遣します。
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修理の依頼がありました。
ウチは製造元の工場をもっているためメンテナンスや
修理などもできるんですよ。
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 事業部長
ランニングアドバイザー 澁谷 和久
フィットネスコーディネーター
日産工業（株）2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２－３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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2011年06月06日
6月なんだからやっぱり気温も上がらないとね
陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室 開催 かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ 派遣
インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。
・トレーニング器具、用品 介護予防器具 製造 開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託、支援
・介護予防運動 指導業務受託、支援
・病院（４２条施設） 指導業務受託、支援
・スポーツ選手のストレングス指導＆コンディショニング
・スポーツチームのストレングス指導＆コンディショニング
・チームコンサルティング
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・学校への 教員派遣 （大学、専門学校）
・フィットネスコンサルティグ
（ビジネス戦略、マーケティング、再生）
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
・速く走る ・メタボ対策
・生活習慣病予防 ・介護予防
・ｅｔｃ
※毎週 木曜 １０AM〜１１AM 無料フィットネス相談
あなたはもっと速く走れます。
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Posted by 澁谷 和久 at
14:42
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2011年06月05日
効果が出るダイエット・・ジョギング
走るときに、腹筋を意識してみて下さい。そうすると下腹に力が入ると思います。この状態で走ると、
腹筋、腰回りが同時に鍛えることができます。また鍛える事によって、腰痛を防ぐ事ができるのです。
腰痛は、椎間板が老化する事で腰椎への衝撃や負担が大きくなり発症します。下の腹に力を入れる事に
よって腰回りの筋肉が鍛えられて、腰・筋肉のバランスがよくなります。
筋肉には、白筋と赤筋があるのですが、ここで重要視されるのは持久力を与え基礎代謝を増加させてい
る赤筋です。意識をする事で力を入れると赤筋が反応し、その中の脂肪が燃焼されるようになり効果が
大になるのです。走る際に気をつけなければいけないのが、先ほど話した通り、『スピードを出さない
事』これは逆に脂肪を燃焼するのではなく、糖質がエネルギーとして使用され、ダイエットの意味がな
くなってしまうのです。
あと、着地の時にかかる足への負担について。運動もせずに急に走ってしまうと、ケガや事故の元にな
るので、しっかりと準備体操・ストレッチを十分に行なってから走る事が大切です。 初心者・高齢者の
方は、初めのうち無理をしないで走る事が重要です。急に走る事によって、アキレス腱に炎症がおき、
膝や腰等を痛めてしまう恐れがあるので、先ほどの通り、ストレッチ運動はしっかりと行なってくださ
い。
また、長時間走る為には、ウォーキングなどウォームアップをし、身体を十分に温めておく事も走る為
の重要な一つです。身体を温めておく事によって、筋肉の温度も上昇し血液の流れもスムーズになって
より身体を動きやすくしてくれるのです。 大量に汗をかき、これにより痩せるとたくさん着込んで走る
方もいますが、これは勘違いなのです。
確かに、汗を大量にかくと、その分の水分が減少し一時的に体重が減りますが、これによって体脂肪が
燃焼されているかと言うと、燃焼はされていないのです。厚着をして走る事よりも、長時間きっちりマ
イペースで走る事が体脂肪を減少させる要素なので、より安定したジョギング方法を計画してから走る
事が、より効果的なジョギングダイエットになるのです。
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・トレーニング器具、マシン 製造 開発
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・競技選手のストレングス指導＆コンディション
・競技チームのストレングス＆コンディション
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・各種学校 教員派遣（専門学校等）
・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
ダイエット ストレッチ マッサージ
・各種 研修、講習、教室も承ります。
※毎週月曜AM10時〜11時 無料フィットネス相談
あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム
・トレーニングパートナー
・介護予防トレーナー
・かけっこ上達
・逆上がり指導
・マラソンコーチ
・各種スポーツの筋力トレーニング
・メタボ対策トレーニング
・生活習慣病予防トレーニング
・健康 ・体力アップ ・柔軟性
・筋力向上 ・速く走る
・ｅｔｃ
パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
各種スポーツコーチ対応できます。
個人指導もグループ指導もOKです。
全てのお見積もりは無料です。
腹筋、腰回りが同時に鍛えることができます。また鍛える事によって、腰痛を防ぐ事ができるのです。
腰痛は、椎間板が老化する事で腰椎への衝撃や負担が大きくなり発症します。下の腹に力を入れる事に
よって腰回りの筋肉が鍛えられて、腰・筋肉のバランスがよくなります。
筋肉には、白筋と赤筋があるのですが、ここで重要視されるのは持久力を与え基礎代謝を増加させてい
る赤筋です。意識をする事で力を入れると赤筋が反応し、その中の脂肪が燃焼されるようになり効果が
大になるのです。走る際に気をつけなければいけないのが、先ほど話した通り、『スピードを出さない
事』これは逆に脂肪を燃焼するのではなく、糖質がエネルギーとして使用され、ダイエットの意味がな
くなってしまうのです。
あと、着地の時にかかる足への負担について。運動もせずに急に走ってしまうと、ケガや事故の元にな
るので、しっかりと準備体操・ストレッチを十分に行なってから走る事が大切です。 初心者・高齢者の
方は、初めのうち無理をしないで走る事が重要です。急に走る事によって、アキレス腱に炎症がおき、
膝や腰等を痛めてしまう恐れがあるので、先ほどの通り、ストレッチ運動はしっかりと行なってくださ
い。
また、長時間走る為には、ウォーキングなどウォームアップをし、身体を十分に温めておく事も走る為
の重要な一つです。身体を温めておく事によって、筋肉の温度も上昇し血液の流れもスムーズになって
より身体を動きやすくしてくれるのです。 大量に汗をかき、これにより痩せるとたくさん着込んで走る
方もいますが、これは勘違いなのです。
確かに、汗を大量にかくと、その分の水分が減少し一時的に体重が減りますが、これによって体脂肪が
燃焼されているかと言うと、燃焼はされていないのです。厚着をして走る事よりも、長時間きっちりマ
イペースで走る事が体脂肪を減少させる要素なので、より安定したジョギング方法を計画してから走る
事が、より効果的なジョギングダイエットになるのです。
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・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
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あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム
・トレーニングパートナー
・介護予防トレーナー
・かけっこ上達
・逆上がり指導
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・各種スポーツの筋力トレーニング
・メタボ対策トレーニング
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・健康 ・体力アップ ・柔軟性
・筋力向上 ・速く走る
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パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
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2011年06月03日
走るって何？
人間は二足歩行をするとき、左右の足で交互に地面を蹴ることで推進力を得る。このとき、両足が同時
に地面から離れる瞬間がある移動方法を走る、常にどちらかの足が地面についている移動方法を歩くと
いう。必然的に、走っているときは両足が同時に地面につくことはない。運動学的には、遊脚期が立脚
期よりも長い移動方法であると言える。 もう一つは、位置エネルギーと脚のバネエネルギーの交換によ
る移動とも定義されていて、その意味でゾウの速歩はある意味では走行ともとらえられる。
スキップも同様に両足が同時に地面から離れる瞬間があるが、「右、右、左、左、右、右、…」という
ように、同じ足で複数回蹴ったのち他方の足で複数回蹴る動作を交互に繰り返す点が走る動作とは異な
る。
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【健康・体力創りLABO】
取締役 事業部長 澁谷 和久
日産工業? 2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
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パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
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に地面から離れる瞬間がある移動方法を走る、常にどちらかの足が地面についている移動方法を歩くと
いう。必然的に、走っているときは両足が同時に地面につくことはない。運動学的には、遊脚期が立脚
期よりも長い移動方法であると言える。 もう一つは、位置エネルギーと脚のバネエネルギーの交換によ
る移動とも定義されていて、その意味でゾウの速歩はある意味では走行ともとらえられる。
スキップも同様に両足が同時に地面から離れる瞬間があるが、「右、右、左、左、右、右、…」という
ように、同じ足で複数回蹴ったのち他方の足で複数回蹴る動作を交互に繰り返す点が走る動作とは異な
る。
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【健康・体力創りLABO】
取締役 事業部長 澁谷 和久
日産工業? 2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
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介護予防 メタボ対策 腰痛予防
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パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
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Posted by 澁谷 和久 at
09:56
│Comments(0)
2011年06月02日
昼を過ぎてから雨も上がってきましたね。
午前中は講師を務める、スポーツ系の専門学校で授業。
学生たちの反応がわかりやすいのが、健康つくりや介護予防では
それほど興味を示さなくても、アスリートのトレーニングや
パワーの概念やスピードトレーニングになると目を輝かせて聞いている
学生もいます。
すべてにこんな感じだといいと思いますが、少しでも興味がある
勉強があるというところは評価しないといけませんね。
頑張れ学生たち！
陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室 開催
かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ 派遣
インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。
・トレーニング器具、用品 介護予防器具 製造 開発
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・企業内フィットネス施設 指導業務受託、支援
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・病院（４２条施設） 指導業務受託、支援
・スポーツ選手のストレングス指導＆コンディショニング
・スポーツチームのストレングス指導＆コンディショニング
・チームコンサルティング
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・学校への 教員派遣 （大学、専門学校）
・フィットネスコンサルティグ
（ビジネス戦略、マーケティング、再生）
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
・速く走る ・メタボ対策
・生活習慣病予防 ・介護予防
・ｅｔｃ
※毎週 木曜 １０AM〜１１AM 無料フィットネス相談
あなたはもっと速く走れます。
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取締役 事業部長
ランニングアドバイザー 澁谷 和久
フィットネスコーディネーター
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学生たちの反応がわかりやすいのが、健康つくりや介護予防では
それほど興味を示さなくても、アスリートのトレーニングや
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学生もいます。
すべてにこんな感じだといいと思いますが、少しでも興味がある
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