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Posted by 京つう運営事務局 at

2011年12月29日

スピードが出るトレーニング

スピードの基本は大きな力(パワーではなく筋力)を発揮できる筋肉が必要です。

ですから筋肉つくりがスピードのための第一段階になります。

性能がいい大きなエンジンを搭載するということです。


でもこれだけですぐにスピードが向上するわけではありません。

筋力を動作スピードに結びつける必要があります。

そのために生理学的戦略が必要です。


スポーツ競技は全て少ない時間で加速のために必要な大きな力を発揮しないといけません。

出来なければ最大筋力が高くても意味がありません。

ココで失敗した人は 筋トレをすると動きが遅くなる と言う間違った知識をもってしまいます。


筋トレが悪いのではなく 方法が悪いのです。

筋力発揮速度を高めるためにジャンプトレーニングやクイックリフトが効果的です。


簡単に言えば スクワットで イチニッ! イチニッ! と上げているだけでは筋力は強くなっても

スピードには結びつきません。

スクワットの後にジャンプトレーニングをする、ダッシュをすることが必要なんです。


もっとレベルが上がれば スクワットのあと ハイクリーンをしてジャンプしてからダッシュ・・ですね。


この効果は 

中枢神経が速筋線維を優先的にさらに同調的に動員するようになるためな

んです。

ですから最大筋力を高めるためのトレーニングと筋力発揮速度を高めるトレーニングを複合

して効果的に動作スピードが向上させましょう。




あなたはもっと速く走れます。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

【フィットネス テクノロジー】

取締役 事業部長
ランニングアドバイザー    澁谷 和久
フィットネスコーディネーター 

日産工業(株)2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町12−3
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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    事業内容  
□スポーツ競技選手・チーム指導
 ストレングス&コンディショニング(競技パフォーマンス向上)
 チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院(医療法42条施設)支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
 運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
 運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校  教員派遣
 資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
 スピードシードシステム

※毎週火曜日(AM10時〜12時)無料フィットネス相談



  


Posted by 澁谷 和久 at 13:41Comments(0)スポーツ指導(個人)

2011年12月27日

予備校の冬季講習?

最近、予備校や塾の冬季講習のような依頼も増えてきています。

どんなの?


スポーツで高校や大学に進学する人の個別練習です。

ストレングス&コンディショニングは弊社の最も得意とするところです。

体力テストや運動能力テストの項目の体力レベルを上げるのは難しくないです。


電話の問い合わせでは

50m走を速く!

垂直とびをもう5センチ高く!

などのお電話をお受けしますが、そんなことは簡単です。


筋力アップだけではダメでパワーも上げないといけません。


さあ頑張りましょう!






あなたはもっと速く走れます。
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Posted by 澁谷 和久 at 13:40Comments(0)スポーツ指導(個人)

2011年12月19日

ドーピングの話

スポーツ競技はプレイする人も見る人も様々な感動があります。

過程においてはドラマもあります。


その中でも面白いけど納得が出来ない内容もあります。

それが ドーピングに関すること。

(財)日本アンチドーピング機構のO崎さんとスポーツ仲裁委員の弁護士の先生

から話が聞けました。


この機構では年間、ドーピングの検体にかける費用は150億円だそうです。

そしてドーピングは強い選手であれば疑うらしい。
(努力をほめるより、薬やってるだろっ! と言う目でみるようです)

検査はクリーンを証明するものです。
(クリーンが証明されるまではほめちゃいけない)

水泳のマイケルフェルプスや陸上のウサインボルトは 2ヶ月に40回も検査を受けているらしい。

もちろんこれは競技会の検査だけではなく抜き打ち検査で家や練習場に検査にくるんです。


それに ボルトが「ドーピングやっていないと思う人」と聞かれて 手を挙げたのは 私だけだった。

私が手を挙げた理由は「検査でクリーンを証明されているから」です。

しかし、ほとんどの人が「ドーピングやっているんだろうな・・」と思っていることに唖然としました。


しかし1980年代の女子の世界記録を見ても分かるように「おかしい記録」があるのも事実。

100m、200m、400m、800mはクリーンなカラダでは破れそうにない。

しかし、この記録は当時の「検査でシロ」だったんですからね。

そういう意味では証明されても「クリーンではない」記録もあるかも知れない。


日本人で最初にドーピング検査で陽性になったのはロス五輪でのバレーボール選手でした。

このときは不用意にも「漢方薬」を飲んだということでした。

何年か前、代表監督をされていましたからもう放免なんでしょう。


陸上では私の知っている限りでは4人。

うち一人は2年間の資格停止になった。

このときは衝撃的でした。

世界陸上のヨンケイでアンカーを走った選手だったから・・。

そして、そのときのコーチは国内の陸上界から消えました。

あとの3人は(ヨンケイの選手じゃないですよ)3ヶ月の出場停止だけで済みました。

そのうちの人で現在、教鞭をとっている人もいます。

故意ではないと判断されたので3ヶ月で済んだのでしょう。


また現在ドーピングが蔓延しているといわれる競技は「自転車競技」らしいです。

ヨーロッパでは人気のロードレースの「ツアードイツ」はイメージが悪くなると言って

スポンサーが降りたそうです。

・・と言うことは大会が消滅します。

スポーツをする権利を守るためにもドーピングはやってはいけないんです。


・・しかし、先ほどの「漢方薬で陽性」がでたと書きました。

そうです、自然食品や生薬に禁止の物質が入っていることがあります。

体調を崩した選手には機構のカードを見せて薬剤師に処方してもらってください。

自然食品ではなく「抗生物質」の方がいいらしい。


リフティングの選手にあったようですが外国遠征中に「肉料理を食べた」。

その肉は 早く育てるためにステロイドを投与された家畜だった。

そして検査で陽性・・資格停止。

そんなこともあるんです。

海外での試合時の食事は主催者が用意してくれたものだけにしなければいけません。


そしてサプリメントは国内大手メーカーのものだけにしましょう。

海外製品では禁止薬物が入っているものが約 25% もあるそうです。


ドーピングは口から入れるものだけではありません。

血液ドーピングのように自分の血を再度入れてもダメなんです。

酸素運搬に有利に働くからです。

しかし、酸素カプセルは違反ではない。

実際酸素カプセルを禁止にするかどうかの議論はありましたがこれは禁止ではありません。

なんででしょうね?

酸素運搬に有利になるのはこちらの方だと思うのですが・・。

利権かな?


ちなみに輸血も禁止事項です。

血液クレンジングも禁止事項、点滴も禁止事項です。

特に点滴は何気なく病院でしてもらうことが多いかも知れません。

そんなときは選手である旨を申し出る必要があります。


そうそう、もう一つ今流行のアンチエイジングのサプリメント、 プラセンタ も禁止薬物です。

使用されている お母様、奥様は選手であるお子様やご主人に使わないでくださいね。


高校野球や高校駅伝で ○○を使ったなどと話している保護者の話を聞いたことがありますが

禁止薬物でした。

監督もそれを知らないで選手に与えているんでしょう。

まさか バレなきゃいい という考えではないと思う・・と信じたい。


国体でもある県の選手団が集団で服用しているという怪文書が流れたこともありました。



素直にスポ-ツで感動するのは難しい時代になった?



あなたはもっと速く走れます。
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Posted by 澁谷 和久 at 10:40Comments(0)

2011年12月07日

スポーツ選手は色々

ロンドン五輪選考会を兼ねる福岡国際マラソンは自称市民ランナーの公務員選手が日本人一位。


トヨタ九州の選手も九電工の選手も先々週にニューイヤー駅伝予選の九州実業団駅伝が終わったばかり。

そして1月1日のニューイヤー駅伝にあわせなければいけない・・。

でも五輪を狙う以上は九州の選手なら 東京やびわこではなく福岡で決める責任がある・・。


非常に難しい調整だったでしょうね、実業団選手たち。


可哀そうに・・と感じたのは私だけではないでしょう。


そして公務員ランナーですが今回もぶっ倒れるパフォーマンスをするのか・・と思っていましたが

さすがに彼も空気を読んでいる(笑)。

東京マラソンのように市民ランナーの緊急時用に車イスが用意されているはずがない。

しばらくタンカで横になっていたようですが10分で医務室から歩いて出てきた(爆)。

表彰もインタビューも受けたようですね。

マラソン練習を普段している人が点滴を受けないと歩けないなんてことがあるはずがありません。


しかし、あの粘り強さや勝負所で負けない強い精神はたいしたものです。

あれが大切なんですね。

だからこそゴール後の パフォーマンスが私は好きになれなかった。


同じ日福岡県の北九州市の小倉では「小倉競輪」が開催されていました。

そこに順大OBで110mH、13秒台のかつてのハードラーが決勝レースを走った。

競輪に転向して何年になるのか?

過去にはインターハイも優勝している海老根恵太 選手。


競輪でも成功しているようで国内に 18人 しかいない S級S班の選手まで登り詰めている。

華麗なセカンドキャリアです。

この日は決勝レースは3着でしたが頑張っているんでしょう。


ロンドンを目指すアスリートもいればセカンドキャリアを模索しないといけない人もいます。

それぞれが過去の実績や積み重ねたことが糧になればいいですね。


あなたはもっと速く走れます。
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Posted by 澁谷 和久 at 15:06Comments(0)

2011年12月01日

体力の測定

本日は特定保健指導。

ある上場企業の社員対象の体力テストに行ってきます。


体力を測って実年齢より若い体力を目指しましょう。




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Posted by 澁谷 和久 at 08:44Comments(0)