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2010年07月23日

隠れ肥満?

   隠れ肥満は、学生時代に定期的に運動していた経験がない人がほとんど。
社会人になってもスポーツとは縁遠く、慢性的な運動不足に。そこで一日の生活の中で
運動量を増やす行動修正を試みてはどうだろう。

◆注意点

  健康なカラダを維持するためには、1日90分ぐらい歩くのが理想的。
みんな通勤や仕事中の歩行で、だいたい45分~1時間分ぐらいはクリアしています。
足りないのは、ほんの30~45分程度。とはいえ、これまでずっと運動をしてこなかった人に、
いきなり“スポーツをしましょう”と言ってもハードルが高く感じられる。
それよりも、日常行動の中で運動量を増やすNEAT(ノンエクササイズ・アクティビティ・サーモジェネシス
=非運動性熱産生)が効果的です。
それならば、仕事のお遣いや掃除などの時間を利用すれば、簡単に達成できそうな気が。


続いて食事での注意点。隠れ肥満の人は、メニューがパターン化しやすい、
そうなる理由は、太ることを常に恐れていて、無意識的に“食事を楽しんではいけない”という
規制が働いているためです。そのため、何をどれだけ食べたか、
味はどうだったか、といった情報を脳がきちんと受信せず、
いくら食べても満足できない悪循環に。反対に、一回一回の食事を視覚と味覚で
味わって食べるほうが少量で満足できて、食欲のコントロールもしやすくなる。
隠れ肥満を脱するには、食事を楽しむ姿勢も不可欠です。

食事の味つけにも注意。
食べる量に気をつけていても体重が2~3kgすぐに増減する人は、
塩分を摂りすぎている可能性も考えられます。常に喉が渇いて、
必要以上に水分を摂りすぎるのです。人が1日に摂る水分量は2Lぐらいまで。
それ以上の人は注意が必要です。

朝食は朝8時までに済ませる♪
   健康なカラダを維持するには体内時計を整えるのが一番。
体内リズムが代謝や食欲、気力などをコントロールするためです。
体内時計のリセットに有効な時間は朝8時まで。
その時間内に食べ物が食道を通ると、脳に“朝が来た”という信号が送られ、
体内時計がリセットされるのです。











弊社では現在、体育の家庭教師とスポーツチームの指導が
今年はかなりお問い合わせが多くなっています。
(1回お試し 30分 2000円 60分 3000円 )
4歳~87歳まで現在指導中です。

運動会対策、スポーツ上達、介護予防まで可能です。



あなたはもっと速く走れます。
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フィットネス テクノロジー


取締役 事業部長 
フィットネスコーディネーター  澁谷 和久
ランニングアドバイザー

京都市南区吉祥院石原西町12−3 日産工業2F
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社
滋賀県彦根市竹ヶ鼻町

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★



・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上  ・スポーツ補強
・速く走る      ・メタボ対策
・生活習慣病予防   ・介護予防
・etc

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品 介護予防器具 製造 開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託、支援
・介護予防運動 指導業務受託、支援
・病院(42条施設) 指導業務受託、支援
・競技選手のストレングス指導&コンディショニング
・競技チームのストレングス指導&コンディショニング
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・学校への 教員派遣 (大学、専門学校)

※毎週 木曜 10AM〜11AM 無料フィットネス相談

  


Posted by 澁谷 和久 at 11:00Comments(0)ダイエット情報

2010年07月15日

おなかを凹ます

 これは結構、大変だろう。6つに割れた腹筋が顔を出すには、

皮下脂肪は0.5cm、腹直筋は2.5cmくらいの厚さにしなければならない。

ところが、女性ホルモンは余剰エネルギーを内臓脂肪ではなく、

皮下脂肪として優先的に蓄積させようとするからだ。おまけに、

女性はへそから下に脂肪がつきやすいのですが、

この部位は脂肪細胞が大きくなるよりも、脂肪細胞の数が増えることで肥満していく傾向にあります。

一度増えた脂肪細胞はダイエットでサイズが小さくなることはあっても、

数は減らないというのが通説ですから、ダイエットの効果が男性より低くなるのは仕方ありません。


ただし、すべて細胞は分裂の限界に達すると自死(アポトーシスという)を迎える。

最近では脂肪細胞も自死するという研究もあるそうだが、

脂肪細胞は動物にとって非常に重要な細胞なので、

むざむざとは死なないと見るのが正しいでしょう。

どうやら女性は割れた腹より、すっきりした腹を目指す方がよさそうです





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Posted by 澁谷 和久 at 12:44Comments(0)ダイエット情報

2010年07月07日

7月

毎年やってくるのに
夏の暑さは
いつも新鮮。

その暑さを
全身に感じながら

しんどいけど、
弱音吐きたいけど、

前向いて
汗かいて、

歩いていきたいと思います。


毎年来る夏なのに

毎年違った夏になる。




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Posted by 澁谷 和久 at 14:20Comments(0)ダイエット情報