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Posted by 京つう運営事務局 at

2009年12月28日

年末は胃腸を大切に

 年末のこの時期は胃腸にとって魔の季節である!
  胃もたれ・胃痛・胸やけ・食欲不振・便秘を予防改善しましょう。

 ●消化器系の月別外来患者数
   12月が一番多いそうです。

 ●年末に胃腸がダメージを受ける要因
  ・精神的・肉体的ストレス
  ・暴飲暴食
  ・生活のリズムが不規則になる
  ・寒さや乾燥
  年末はこれが慢性的に続くため、胃腸にとっては魔の季節となる!

 ●年末の胃に起きやすい症状
   出血
   炎症

 ●年末に起きやすい胃腸の症状
  ・胃の働きが弱くなり、胃がもたれる。
  ・胃壁が傷つきやすくなり、胃がキリキリと痛む
  ・胃酸が出すぎて胸やけが起こる
  ・胃が慢性的に疲れて、食欲不振が続く
  ・腸の働きまで弱り、便秘が起こる
  年末に放っておくと・・・
   年明けに急性胃炎・胃かいよう・胃ガン・大腸ガンなどに発展する
   危険性が高まる!
   ガンになるのは時間がかかりますが、要因をずっと持ち続けるのは
   危険です。
    ※胃かいようの手術は最近はほとんど行わないそうです。
     よっぽどひどいときだけで、ほとんどが薬で治るそうです。

 ●胃腸とは・・・
  胃腸というのは自律神経でコントロールされています。
  精神的要因でも、暴飲暴食などの物理的要因でも胃の粘膜を
  破壊してしまいます。
  胃はデリケートなのです。

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【健康・体力創りLABO】

取締役 事業部長 澁谷 和久

日産工業(株)2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町12−3
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電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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・競技選手のストレングス指導&コンディション
・競技チームのストレングス&コンディション
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・各種学校 教員派遣(専門学校等)
・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
ダイエット ストレッチ マッサージ

※毎週月曜AM10時〜11時 無料フィットネス相談

あなたの目的の体を創ります
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・etc

パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
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個人指導もグループ指導もOKです。

全てのお見積もりは無料です。
  


Posted by 澁谷 和久 at 09:17Comments(0)

2009年12月25日

女性の基礎体温

基礎体温は、女性の体のリズムを知るためにとても大切です。

毎日測るのが面倒だとか、基礎体温が整っていないとストレスになるという人がいますが、自分の体を
知るためにはぜひとも必要なことですし、毎朝必ず基礎体温を測ることによって、自然に生活のリズム
が整ってくるというメリットもあります。

まずは自分の体を知るためにも、基礎体温を測ってみることからはじめましょう。

基礎体温とは?女性の体は、1ヶ月の間に、低温期と高温期があります。

月経が始まり、卵胞ホルモンが分泌されて卵を成長させる期間に、基礎体温は低温期に入ります。そし
て、排卵が終わると、黄体ホルモンが分泌し始めて高温期が約2週間続き、基礎体温表は2相になりま
す。

基礎体温を見れば、ホルモンがきちんと分泌されているかが判るのです。

低温期から高温期へ移るときに排卵が起こり、約2週間高温期が続きます。これは、赤ちゃんがいつ出来
ても良いように体が準備をしている期間です。

そして、着床しなかった場合、生理が始まり、体は低温期に移行します。

高温期が3週間以上続く場合は、妊娠の判断の目安になります。

しかし、基礎体温には個人差があり、排卵のタイミングも、低温期から高温期へ移行するときに排卵す
る人は、50%で、早めに排卵する人、遅めに排卵する人など様々です。

高温期が短かったり長かったりも個人差があります。

ですので、自分の体のリズムをつかむためには、最低6ヶ月ほどの基礎体温を参考にしま

体温表には、その日の体調、下腹痛、おりものの状態、生理期間と出血量の多少など、なるべく詳しく
記入しておくと、自分の健康メモになると同時に、不慮の体調不良のときにも大変役立ちます。



基礎体温の測り方基礎体温は、婦人体温計を使って、口で測ります。
普通の体温計で、わきの下で測っても、正確な体温は測れません。

朝起きたら、布団から出る前に、出来るだけ体を動かさずに測る。
婦人体温計を舌の下に入れ、口を軽く閉じる。
数値をグラフに記入する。
婦人体温計を購入すると、正しい測り方が記載されていますので、よく読んで測りましょう。
体温計によって、測定時間が違いますので、必ず規定の時間で測ってくださいね。

基礎体温測定を長続きさせるコツだんだん慣れてくると、起き上がってから測る人やトイレに座って測
る人などいるようですが、もし、毎日同じ行動をしているのならば、必ず同じ条件で同じタイミングで
測れば良いかと思います。
ただ、体を動かすと、体温が上がってしまいますので、出来るだけ起きてすぐを心がけましょう。

最近では、電子体温計で、30秒で測れる婦人体温計も市販されているようですので、朝、忙しい人など
は利用すると良いかもしれませんね。

基礎体温表のグラフを見て、高温期・低温期がわかると、ちょっと楽しくなってくるのですが、逆に、
グラフがガタガタだと落ち込んでしまって、測る気がなくなってしまう人も多いようです。

体調が悪くて体温が高い日もあるし、寝不足気味で体温が低い日もあります。
だから、きちんと測れている人ほど、基礎体温表はガタガタになるのです。

折れ線グラフに記入した基礎体温表を、ちょっと離れたところから眺めてみて、なんとなく高温期と低
温期に分かれていれば良いのです。

逆に、グラフがガタガタな人ほど、基礎体温表をつける意味があるわけですし、長い間つけていると、
一定のリズムがあるのがわかってきます。
高温期が極端に短くて、わかりずらい場合もあります。

また、どうしても乗り気にならない時や、基礎体温をつけることが気になって仕方がなく重荷に感じて
しまったときは、少し休憩しましょう。基礎体温でストレスをためてしまっては元も子もありません。


しばらく基礎体温のことは忘れて、リフレッシュして、また新たな気持ちでつけ始めてみましょう。


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Posted by 澁谷 和久 at 10:36Comments(0)

2009年12月24日

肩こり

「肩こりとは、疲労に対しての身体的、精神的な防御反応なんです。長時間のデスクワークで同じ姿勢
をとり続けたり、過度な精神的ストレスを受けていると、体が無防備な状態でいられなくなります。す
ると、肩背部の筋肉が持続的に収縮するため、筋肉の仕事量に対して血流が不足してしまうんです。そ
の結果、筋肉の酸素量が減り、肩のダルさや痛みを感じるんですよ」

確かに、一日中パソコンに向かっていた日は、肩の周辺がガッチガチです。ところで、よく肩こりは日
本人特有の国民病なんて聞きますが、それって本当?

「肩こりは、日本人に限らず、二足歩行する人類すべてに共通する症状です。ただ、欧米人との体格的
な違いを考えると、日本人の方が肩がこりやすいといえるでしょうね。日本人には、頭や腕を支える肩
周辺の筋肉僧帽筋が盛り上がっていて、首が短い体型の人が多いんです。このような体型だと、頸椎と
肩甲骨をつなぐ筋肉肩甲挙筋が、肩甲骨を上方に引き上げてしまうため、僧帽筋に負担がかかり、肩が
こるんですよ」

肩がこるのは人類皆一緒だけど、日本人は特にこりやすいってことか。

「そのうえ、英語には肩こりにズバリ当てはまる単語がないため、欧米人には肩こりのイメージがわき
づらいようですね。日本人は、肩こりというワードが存在するために、症状を自覚する部分も大きいの
でしょう。また、疲労を我慢してまで仕事を続けたり、無理をして周囲の人間関係に合わせようとする
など、ストレスをため込みやすいとされる国民気質も国民病といわれるゆえんなのかもしれませんね」



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Posted by 澁谷 和久 at 11:34Comments(0)

2009年12月21日

集中力

 「集中力」これは、スポーツ・勉強・仕事などの人間活動において、最も尊重されなければならない
本質的能力です。何をするにも集中力が優先されなければなりません。この能力をプログラム化されて
いない人間は、必ずどこかで頭打ちをしてしまいます。物事の本質に集中すれば人間は驚異的な能力を
発揮することができるのです。
 
 特に「一点集中」は、スポーツや勉強、また、病や障害の克服などに欠かせない能力です。一点の中
には全ての情報が含まれている(物事の本質・真理)のです。一点に集中するだけで全ての情報を取り
出すことが出来る(直感・ひらめき)メカニズムが働いているからです。
 
人間が集中状態に入った時、人間の脳は統合連合され、全脳にアルファ波という脳波が伝播します。全
ての脳機能が同時にある方向に働くわけです。

そうなるとどうなるでしょうか。どのような事が脳をはじめとして身体機能に起きるかといいますと
 
     ? 心身のエネルギーが増大する
   ? 全ての機能が良くなる(脳神経、血液循環、消化、筋・骨格、免疫、治癒)
   ? 直感や閃きが芽生える
   ? 何をしていても楽しくなる
   ? やる気や元気が湧いてくる
   ? けがや障害が激減する
   ? 動きが速くなる
   ? 記憶力が良くなる
   ? 身体の蘇生スピードが加速する

などなどです。

 つまり「集中力」とはコンピューターのオペレーションソフトのような働きをしていると考えれば良
いと思います。アプリケーションソフトであるワード、エクセル、画像、ゲーム、音楽ソフトなどを統
合連合させて有機的に活用させるのがオペレーションソフトです。
 
 集中波は、前頭連合野(メンタルの脳)から端を発します。前頭連合野は、精神活動をつかさどる脳
であり、意志と意識の脳でもあります。前頭連合野がうまく働くためのソフトを再インストール(集中
力トレーニング)することで、人間は誰でも素晴らしい能力を発揮することができるようになるのです


 アメリカでは、全てのスポーツのすべてのレベルのコーチ達が一様にして言うことは
  「集中力を高めさない」
  「このようにして一点に集中しなさい」なのだそうです。

 体力よりも技術よりも優先されていることは
  「コンセントレーションを高めること」
  「コンセントレーションを持続させる」なのです。


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Posted by 澁谷 和久 at 10:25Comments(0)

2009年12月18日

週に三日でいいんです

トレーニングはどれぐらいのペースでやるのがいいのか。
毎日やってはいけない。
筋肉に超回復が起きて、強くなるには時間がかかるのだ。
その間、24〜48時間。休みなくトレーニングを続けると、この超回復の時間がなくなり、
スクラップ&スクラップになってしまう。
ある研究者の実験では、週に2回行ったときが、一番効率よく筋力が増したという結果が出た。


ところが、これは常にベストの状況でできた場合の話。
日常のなかでトレーニングを続けていくと、たとえば気分が乗らなくて、
中途半端になってしまうこともある。
そうなると週に1回しかトレーニングをできないことになる。
まぁ、週イチでも少しずつではあるが筋力は上がっていくのだが、
効率を考えると週に3回がベスト。1日やったら1日、
あるいは2日休んで次のトレーニングを行っていく。

こうすればしっかりと超回復も望めるから、効率よくカラダを作れるのだ。

◇デザインや筋肉の質によって、鍛え方は変わる!

自分のカラダをデカくしたいのか、シャープにしたいのか。
それによって鍛える場所が変わる。たとえばカラダに厚みを出したいのなら、
背中の筋肉をしっかりと鍛える。背中は僧帽筋、広背筋など大きな筋肉があり、
効率よく大きくできる。
逆に厚くしたくないなら、胸や腹などの前面の筋肉をせっせとトレーニングして、
背中の回数を減らせばよい。


また、筋肉の質によって、筋肉が大きくなりやすい人とそうでない人がいる。
筋肉にはざっくり分けて遅筋と速筋がある。遅筋は血管が多く、
持久系で力を発揮する。
逆に速筋にはそれらが少なく、瞬時に大きな力を出すことが可能だ。
そして、遅筋は大きくなりにくく、速筋は大きくなりやすい。
自分がどちらの筋肉タイプかを知るためには、高校時代を思い返せばよい。
長距離が得意だったら遅筋が、短距離ならば速筋の量が多いと見てよい。
遅筋が多い人はトレーニング強度をやや大きくして行うほうがよいし、
速筋が多い人は強度をやや抑えてやれば筋肉は大きくなりすぎることはない。

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Posted by 澁谷 和久 at 10:08Comments(0)

2009年12月14日

本日の無料相談は終了しました

本日、12月14日の無料相談は終了しました。

またのお越しをお待ちしております。



また他地域の方もお気軽にお問い合わせください。

電話、FAX、メールでどうぞ。


次回は12月21日の予定です。



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2009年12月12日

無料 健康 スポーツ 相談会のお知らせ

12月14日(月)

AM 10時から AM 11時までの間

フィットネス無料 相談会を開催します。(1組あたり10分程度)

健康に関すること、運動、スポーツに関すること、また

お子様のスポーツについても結構です。


多くのお越しをお待ちしております。


※京都本社でのみ開催です。

 

 また他地域の方もメール、電話、FAXでお問い合わせくださいね。





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Posted by 澁谷 和久 at 12:06Comments(0)

2009年12月11日

お風呂と睡眠

365日、24時間がんばり通しではどんなタフガイでも消耗する。
適切なリラックス法として、毎日の入浴と睡眠を見直してみよう。
自己流の方法では得られなかった質の高い眠りと、効果的な入浴が、
あなたにさらなるパワーを与えてくれるはずだ。


加速力に優れたスポーツカーには、切れ味の良い制動システムがいる。
仕事にも私生活にもつねに全力投球しているタイプは、
こっそりどこかで力を抜いてエネルギーをチャージしているもの。
やる気を高めることばかりに気を取られるのでなく、
緊張を解いて心の底からリラックスする方法を知っておきたい。
ストレスや不安を忘れてのんびりする時間を持つことが、
プレッシャーに負けないメンタルを養う秘訣なのだ。


手軽なリラクセーション法として積極的に利用したいのは、入浴と睡眠。
入浴はたんにカラダを清潔に保つためだけのものではないし、
ヒトはカラダを休めるためだけに眠りにつくのではない。
メンタルを充実させるには、質の高い眠りとそれをサポートする効果的な入浴が欠かせません。



帰宅後、入浴から睡眠までの時間は、誰にも邪魔されない貴重なプライベートタイム。
このオフタイムをどう過ごすかで、翌日のオンタイムの充実度が決まる。
大事なのは入浴と睡眠をバラバラに考えないで、ひとつのパッケージとして捉えること。
これまでの自己流の入浴と睡眠を基本から再考。
リラックス度を高める入浴法&睡眠術をイチから学んで、ライフスタイルに取り入れてみよう

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2009年12月10日

おはようございます

本日12月10日(木)


いまから、私は特定保健指導で


運動機能測定の仕事に行ってきます。


平たく言えば体力測定ですね。




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http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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・トレーニング器具、マシン 製造 開発
・公共トレーニングルーム 指導業務受託・支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託・支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託・支援
・競技選手のストレングス指導&コンディション
・競技チームのストレングス&コンディション
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・各種学校 教員派遣(専門学校等)
・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
ダイエット ストレッチ マッサージ

※毎週月曜AM10時〜11時 無料フィットネス相談

あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム
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・介護予防トレーナー
・かけっこ上達
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・etc

パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
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個人指導もグループ指導もOKです。
  


Posted by 澁谷 和久 at 10:21Comments(0)

2009年12月09日

トレーニングでストレスに勝つ!

脳の天敵はストレスだが、筋トレにはストレス耐性を高める働きがある。


筋トレは強度が高く、息が上がって酸素の供給が追いつかないため、
酸素なしでも使える糖質がエネルギー源となりやすい。
そして糖質を代謝した結果、乳酸が増える。乳酸は肝臓で糖質に変えられるが、
ハードな運動を続けるとこのリサイクルが間に合わなくなり、
乳酸が急激に増えて筋肉内に溜まる。
これをAT(無酸素性作業閾値)ポイントという。ATを超えて乳酸が溜まる運動をすると、
体内では抗ストレスホルモンの分泌が活発になる。


抗ストレスホルモンの供給源は腎臓の上にある副腎で、表層の皮質と深部の髄質からなる。
ATを超える運動では、副腎髄質からアドレナリンとノルアドレナリンが分泌されて
心拍数と呼吸数を上げる。
少し遅れて副腎皮質からはコルチゾールが分泌されて糖質や脂肪の分解を促す。


コルチゾールが増えすぎると、その分泌を抑えるブレーキ(ネガティブフィードバック)が
働いてストレス反応は終了する。
うつ状態は、このブレーキが正しく作動せず、ストレス反応がずっと続く状態。
ストレス反応が続くと神経細胞は壊れてしまう。しかし週1〜2回の筋トレで
軽い一時的なストレスをかけると、むしろこのフィードバックは補強されてストレス耐性が高まる。
筋肉同様、神経細胞も軽い負荷を与えられると丈夫に作り直されるからだ。
あとは有酸素運動で神経細胞を育てる成長因子を出しておけば完璧だ。


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【健康・体力創りLABO】

取締役 事業部長 澁谷 和久

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Posted by 澁谷 和久 at 10:35Comments(0)

2009年12月08日

走る指導成果

先日の12月6日は兵庫県まで


近畿中学駅伝に行ってきました。


指導ではなく観戦というか応援です。



弊社コーチ指導の選手が数名、走っていましたので。



選手たちの成長はうれしいですね。















































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Posted by 澁谷 和久 at 14:02Comments(0)

2009年12月08日

本日の無料相談は終了しました

本日、12月7日の無料相談は終了しました。

またのお越しをお待ちしております。



また他地域の方もお気軽にお問い合わせください。

電話、FAX、メールでどうぞ。


次回は12月14日の予定です。



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Posted by 澁谷 和久 at 10:32Comments(0)

2009年12月06日

無料 健康 スポーツ 相談会のお知らせ

12月7日(月)

AM 10時から AM 11時までの間

フィットネス無料 相談会を開催します。(1組あたり10分程度)

健康に関すること、運動、スポーツに関すること、また

お子様のスポーツについても結構です。


多くのお越しをお待ちしております。


※京都本社でのみ開催です。

 

 また他地域の方もメール、電話、FAXでお問い合わせくださいね。



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Posted by 澁谷 和久 at 23:02Comments(0)

2009年12月04日

やる気をだすには・・

やる気が出ない時にはカラダを動かしてみよう。

 
やる気が出ないときは、ちょっと目先を変えて運動してみるといい。軽くカラダを動かすと血流が良く
なり、脳内物質で気分が向上する。毎日ちょっとずつの有酸素運動と、週1回の筋トレで、ココロを元気
にしよう!
 

運動と脳、やる気の関係とは?

心は脳の合わせ鏡。メンタルの強化には、脳の鍛錬が必要だ。大脳は150億個ほどの神経細胞の集まり。
1日10万個ずつ死ぬなどと言うが、筋肉と同じように神経細胞も使えば増えて育つし、使わないと萎縮す
ることが最近わかってきた。

神経細胞を育てて脳を強くするのに役立つのが運動。カラダを動かしているときには、バックグラウン
ドで必ず脳が働いている。たとえば、筋肉の収縮には運動神経からの指令が不可欠だし、運動神経は残
らず脳とコネクトしている。情報の入力→処理→出力というプロセスを繰り返しながら、運動時には脳
が絶え間なく活動しているのだ。運動すると脳でも血液の流れが活発になっている。そして血行が良く
なると筋肉が動きやすくなるように、血液が集まると頭の働きも良くなるというワケ。

血行促進による脳の活性化は短期的に起こる。デスクを離れて散歩をしたりすると斬新なアイデアが閃
いたりするのも、血行促進の御利益である。さらに有酸素運動を定期的に行うとひと味違った作用が期
待できる。筋肉でIGF-1(インスリン様成長因子)やVEGDF(血管内皮成長因子)などが作られて脳に運
ばれる。さらに脳はBDNF(脳由来神経栄養因子)を分泌。これらの成長因子が神経細胞の成長や新生を
助けて、脳を強化するのだ。

メンタルとフィジカルは表裏一体。運動で心身を鍛えよう。


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Posted by 澁谷 和久 at 10:17Comments(0)

2009年12月03日

寒くなるのかなぁ?

雨が降っています。

なんだか肌寒い。

北の方では雪も降っているようです。


だからこそのマラソンシーズンですね。

個人レッスン、グループレッスンともに可です。


もっと長い距離を走れるようになれますよ。



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Posted by 澁谷 和久 at 10:04Comments(0)

2009年12月02日

貧血大丈夫?

日本人に不足しがちな栄養素のひとつ、鉄分。
みなさんは毎日の食生活で十分に鉄分を摂取できているといえますか?

今回のテーマは「貧血」ですが、
「貧血」の原因のほとんどが鉄分不足によるものだというのは
みなさんも既にご存知ですよね。
そうです。なんと、貧血の約95%は鉄分不足が原因なのです!!

そして日本人女性の10人に一人が貧血、3人に一人が貧血気味と言われています。
「立ちくらみや眩暈なんて、よくあること」と油断せずに、
もう一度生活スタイルと食生活を見直してみてください。
貧血は、深刻な病気なのですよ!!

貧血予防としては、適度な運動・十分な睡眠と、
3食バランスよく食事をとることなにより大切です。
特に鉄分が多く含まれている食品を摂取することです。
代表的な食品は、
<大豆・大豆製品・レバー・ほうれんそう・ひじき・牡蛎・プルーン>などです。
これらを食べる時に、鉄分の吸収を促進させるビタミンCや、
ヘモグロビンを精製するたんぱく質も一緒に摂るとより効果的ですし、
また反対に、緑茶や紅茶・コーヒーは鉄分の吸収を悪くするので
食事中は避けた方がよいでしょう。

これらを意識して生活するだけで貧血は予防できるのです。
きれいな血液と酸素が体中にいきわたって毎日をイキイキと過ごせるように、
できることから始めましょう!!


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Posted by 澁谷 和久 at 09:43Comments(0)

2009年12月01日

師走

また、あっという間に1年が過ぎてしまったね。



今年も残すところ後わずか。



加速度をつけて過ぎていく時間は止められそうもないから、



何とか、自分でその流れに乗って行こうと思います。




冷たく吹く風も
冷え冷えするような星空も



きっと自分のためになるんですって



そう思って



今年最後に、もうひと踏ん張りしないといけませんね。



そして、笑顔で新しい年を迎えましょう♪




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