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2015年12月24日

腰痛予防

す腰の障害予防のためのトレーニングのお話したいと思います。ただし、
腰痛予防のためのトレーニングといっても特効薬的&万能薬的なトレーニング
はもちろんありません。

 腰痛を防ぐためには体をしっかり支えるための筋を正しくトレーニングし、
反復する事が重要です。それにそっていればどういう種類のトレーニングでも
構いません。「苦手〜!」「そんなの本当に効果があるの〜?」と言われがち
な地味なトレーニングですが、そういう地味トレこそ大事。ガッチリ強化しま
しょう。


 まずはことばの理解から。人間の体を表層と深層に分けると、前者に存在す
る筋を「グローバルマッスル」後者に存在する筋を「ローカルマッスル」と呼
びます。

 グルーバルマッスルは大きな力を発揮し、体を動かす上での主働筋であるの
に対して、ローカルマッスルは体を下支えする土台のような筋。大きな力を生
むためにはしっかりした土台が大事であり、そこが不十分だと正しい力の発揮
は難しくなります。

 姿勢の維持には土台にあたるローカルマッスルの強化が重要です。

 ところが、この筋に正しく負荷をかける事が結構難しいんです。ローカルマ
ッスルは非常に小さくて細かい筋なので、負荷がちゃんとかかっているか分か
りづらく、負荷をかけるにはちょっとしたコツが必要です。そのコツをまずは
しっかり理解しましょう。

 ローカルマッスルに刺激をいれるトレーニングとしてイメージされやすいト
レーニングといえば「プローンブリッジ」。言葉じりだけではハテナですよね。

 この動きは肘から先の両前腕とつま先の4点で体重を支えて体を一直線にする
動作のことです。文字で書くと分かりにくいですが、誰もが一度は見た事がある
であろう動きがこれ。ただ、こういった動作はただ姿勢をまねるだけでは正しく
負荷がかかっていない事が多いです。

 正しい動作ではない無理な動作で行うとローカルマッスルを刺激しているよう
で、実際にはグローバルマッスルをかなり使っています。力感がなくて表面の力
を抜いても姿勢は変わらない〜というような感じのトレーニングが理想です。

 きつい姿勢でプルプル頑張る系のトレーニングは思ったような効果が出ていな
いことが多いので、無理な動作を頑張ってこなすよりも、正しい動作をしっかり
できる動作から確実にこなすようにしてください。

 ローカルマッスルを使うトレーニングはイメージされがちな動作よりももっと
もっと地味で実際に本当に効いているのかどうか非常に分かりにくいレベルのト
レーニングです。筋トレをやってやった感が出る派手な筋トレと違ってすぐに体
感しにくいのもローカルマッスルのトレーニングの特徴。そこがこのトレーニン
グの難しさなんですよね。本当に効果があるの?と疑いたくなるのも無理はあり
ません。

 ただ、体の声に耳を澄ませてよーーーくきいてみると、じわーっと体に負荷が
かかっていることがちゃんと分かります。そういう所をしっかり意識できれば強
固なローカルマッスルを作る事ができます。

 土台がしっかりすればその上に(表層に)つくグローバルマッスルも正しい動
きを覚えます。腰痛予防という事で今回はご紹介しましたが、結果的にはパフォ
ーマンスの向上など副効用もかなり期待できます。


 






健康とスポーツを科学する。
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Posted by 澁谷 和久 at 13:44Comments(0)

2015年12月15日

今年の漢字

今年の漢字は「安」。




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Posted by 澁谷 和久 at 14:10Comments(0)

2015年12月09日

サッカー選手を速くする!

サッカー選手に必要なスピードは陸上選手ではないので

100mや200mを速く走ることが最優先ではありません。

勿論、速く移動するというスピードは重要です。


同時に一瞬の速さ・・敏捷性や重心移動の切り返しなども

重要になります。


弊社のスピードトレーニングはそんな方向でもトレーニングが出来ます。





あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス テクノロジー】

取締役 ストレングス&コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ         澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町12−3   日産工業2F
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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Posted by 澁谷 和久 at 16:05Comments(0)

2015年12月02日

スキップ出来る?

写真は小学生のレッスンでスキップをしている様子です。

スキップをすることで正しい体の使い方を習得します。

自由自在に体を動かすことが出来れば体育が苦手だった子も

体育が得意になります。

お子様の運動能力を上げてみましょう。



毎年、好評の冬のランニング短期レッスンを募集します。

募集人数は50名です。(お早目にご連絡くださいね)

短期レッスン期間は12月11日から1月17日のあいだです。

毎年、特定の曜日、時間に希望が集中しますのでお早めにお申し込み下さい。
下記連絡先またはHPのお問い合わせからお入りください。
※短期レッスンは60分ではありません。

なお、料金は
弊社指定の場所の場合。
※複数になることもあります

・3回パック(1回、45分)
8000円

・4回パック(1回、40分)
9000円


指定場所での完全プライベートレッスン希望の場合は
1対1の指導になります。

・3回パック(1回、45分)
 11000円

・4回パック(1回40分)
 12000円


お客様の指定の場所にお伺いする場合、上記パック料金に加え6000円いただきます。

・3回パック(1回、45分)
8000円+6000円=14000円

・4回パック(1回、40分)
9000円+6000円=15000円

冬休みにライバルたちに差をつけよう。





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取締役 ストレングス&コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ         澁谷 和久
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NISAQ認定SAQインストラクター

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Posted by 澁谷 和久 at 23:52Comments(0)