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2010年01月30日

無料 健康 スポーツ 相談会のお知らせ

2月1日(月)

AM 10時から AM 11時までの間

フィットネス無料 相談会を開催します。(1組あたり10分程度)

健康に関すること、介護、運動、スポーツに関すること、また

お子様のスポーツについても結構です。


多くのお越しをお待ちしております。


※京都本社でのみ開催です。

 

 また他地域の方もメール、電話、FAXでお問い合わせくださいね。




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【フィットネス テクノロジー】

取締役 事業部長 澁谷 和久

日産工業(株)2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町12−3
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

・トレーニング器具、マシン 製造 開発
・公共トレーニングルーム 指導業務受託・支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託・支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託・支援
・競技選手のストレングス指導&コンディション
・競技チームのストレングス&コンディション
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・各種学校 教員派遣(専門学校等)
・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
ダイエット ストレッチ マッサージ
・各種 研修、講習、教室も承ります。
※毎週月曜AM10時〜11時 無料フィットネス相談

あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム
・トレーニングパートナー
・介護予防トレーナー
・かけっこ上達
・逆上がり指導
・マラソンコーチ
・各種スポーツの筋力トレーニング
・メタボ対策トレーニング
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・健康 ・体力アップ ・柔軟性
・筋力向上  ・速く走る       
・etc

パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
各種スポーツコーチ対応できます。

個人指導もグループ指導もOKです。

全てのお見積もりは無料です。
  


Posted by 澁谷 和久 at 23:52Comments(0)

2010年01月29日

筋トレって?

アスリートにとって補強と呼ばれる自体重の筋力トレーニングやパワートレーニング。

サーキットと呼ばれるパワートレーニング、筋力トレーニング。

筋トレと呼ばれるにのはウエイトトレーニングですかねぇ?


以上の練習は必要不可欠です。


でも正しく理解して実施しないと大きなケガにつながります。


基礎体力つくりには自体重の筋力トレーニングやサーキットが一番・・。

一律にそう考えている人は、どれだけの負荷がかかっているのか良く見て判断してください。

特にパワートレーニングは用器具がなくても高重量負荷です。



そのためにはどの練習が除脂肪体重の何%の重量または重量負荷が必要か?

ここをよく理解しましょう。



例えばBOXジャンプなら身長、体重によって高さが違ってきます。

高さを変えられないなら回数を考える。


根拠に基づかない 「 度胸千両 」的な練習は成功しても根拠がないので次に実施しても

同じ結果が出るとは限りません。(ここ大事ですよ)


無駄な筋肉がつくから筋トレはしないという考えの方も居られます。

それは「無駄な筋肉がつくトレーニング」をするから無駄につくんです。

必要な筋肉を最短の時間で刺激できるのが筋力トレーニングです。


100mを12秒で走る人が11秒で走りたいと考えているとすると「12秒の練習」を10回やっても

12秒でしか走れません。

だったら「11秒の練習を5回」する方効果はあります。

筋力トレーニングというのはそういう手段なんです。

動きのなかで無駄な筋肉でも鍛えて美しく見せる選手はボディービルダーといいます。


アスリートでこれを目指している人はいませんよね。


また走る筋肉をつけるには「走るという動き」の中でつけることが一番いいんです。


それがパワーを発揮する種目になると筋力トレーニングをとり入れるとより効果的です。


また、フォームが違うとスティッキングポイントがずれてきますからこれも故障や

ケガの原因となります。


無事是名馬ですからね。

みなさん頑張りましょう。




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介護予防 メタボ対策 腰痛予防
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Posted by 澁谷 和久 at 11:27Comments(0)

2010年01月28日

三日坊主になりやすい?

ランニングは、他のスポーツのように専門的なルールやテクニック、
競技場を必要としないため、誰でも気軽に始められるというメリットがあります。

しかしそれは、一方では単調な運動になりやすく、
飽きてしまいやすいというデメリットでもあるのです。
せっかくやる気を出して走り始めても、2回目、
3回目と続けるうちに徐々にモチベーションが下がり、
結局1ヵ月たたないうちにやめてしまったという人が意外と多いのです。

もう一つ、ランニングの習慣が根付かない大きな理由は、
ランニングを「苦しさを我慢するもの」と考えがちなことです。
学生時代のマラソン大会や校庭の周回走 などでいつも全力に近いペースで走った
(または走らされた)経験から、再び走り始めても、
張り切りすぎてついペースを上げ過ぎてしまいがち、たとえ息が切れても、
多少 足に痛みが出ても我慢しながら走り続け、
翌日にはひどい疲労感や筋肉痛に悩まされてしまい、
次へのやる気が起きにくくなるのです。



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2010年01月27日

正しい知識を身につけましょう

まずはランニングやウォーキングに対する正しい知識を身につけることが大切。
ただ走るか歩けばいいという単純なものではありません。

とはいえ他のスポーツのように専門的な技術やルールの習得が必要というわけではなく、
ちょっとしたコツさえ覚えれば、誰でもすぐに楽しいランニングライフがおくれるはずです。

また、ビューティーアップの実現には、バランスの整った食生活や
十分な睡眠時間の確保といった、より良いライフサイクルを定着させることが不可欠です。

新たな運動習慣のスタートをきっかけに、生活全体を見直して、
ビューティーアップをかなえる環境を整えましょう!




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Posted by 澁谷 和久 at 10:02Comments(0)

2010年01月22日

ランニングの美容効果

空前のランニングブームといわれている昨今、
それを支える大きな原動力が女性ランナーの増加です。
地味でハードなスポーツというイメージが薄れ、
気軽にマイペースで行える適度な運動として、
ランニングに取り組む女性が年々増えているのです。

有酸素運動であるランニングやウォーキングは、
1回30分以上、週に2〜4回のペースで続けることで、
体脂肪の燃焼が活発になり、多くの女性が求める
スリムボディの実現をサポートしてくれます。
また、それに伴い、カラダのバランスが補正され
姿勢や動作がすっきりし、細胞の新陳代謝が活発になることで
肌の調子がよくなり、さらには脚の筋肉が適度に引き締まることで
“美脚”になったりと、女性の美しさを一段と高めてくれます。




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Posted by 澁谷 和久 at 11:08Comments(0)

2010年01月21日

運動習慣を定着させる

ウォーキングやランニングといった運動は、一見簡単そうに見えて、
やり方を間違えてしまうとなかなか習慣化できないものです。
いざ始めてみても、用事ができたり、天候が悪かったり、
疲れてやる気が起きなかったりして、「きょうは仕方がない。

その分あした頑張ろう」となり、その「あした」があさってになり、
3日後になり…。徐々に運動する日の間隔が広がり、気がつけばやめてしまっていた、
となることが多いのです。

こうしたことを防ぐためには、
?達成しやすい短期的な目標を持つ
?少し余裕を残して運動を終える
?単調にならないように工夫する
という3つのポイントがカギで、
常に全力で取り組むのではなく、
ややスローペースで日常生活の中にじっくりと溶け込ませていきましょう。


そもそもダイエットは、目標とする体重や体脂肪率の数値に
“たどり着く”のではなく、それを “定着させる”ことこそがゴールです。
その意味では、一定の期間に集中的に極端な食事制限をしたり、
つらさを無理に我慢しながらハードな運動に取り組んだりすることは、
健康的なダイエットの取り組み方とは言えないのです。
食事の改善も運動の習慣化も、それ自体が自分にとって
「当たり前」で、無理なく続けられることが大切だと考えましょう。





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Posted by 澁谷 和久 at 10:45Comments(0)

2010年01月20日

え?乾燥肌

お肌がかさついてとても不快な乾燥肌。

乾燥肌の原因は何なのでしょうか?最近は湿気の多い夏でも乾燥肌に悩む人が多いです。

時にはかゆみをともなって知らず知らずのうちに皮膚をかきむしってしまったり、皮膚がひび割れてひ
りひりと痛むというような方もいらっしゃるでしょう。

冬の空気は湿度が低く、ただでさえお肌の水分が空気中に蒸発してしまいます。

乾燥肌の原因はまさしく乾燥が原因と言えるでしょう

そのため、普段からお肌が乾燥しがちという人が症状をさらに悪化させてしまったり、他の季節にはか
さつかないのに冬場になると酷い乾燥肌になってしまうということが起こってくるのです。

また最近では、夏のエアコンの利いた室内で同様にカラカラの乾いた空気に晒され、乾燥肌になってし
まう人も少なくないようです。

しかし、乾燥肌の原因は湿度だけにあるわけではありません。

このところ乾燥肌の原因として特にクローズアップされているものに紫外線があります。

浴びるたびに肌の奥深くにダメージを与え、シミやソバカスの原因となることでも知られている紫外線


紫外線は肌のターンオーバーに狂いを生じさせ、肌のコラーゲンを減少させてしまいます。

その結果、肌はうまく水分を保持できなくなり、どんどん乾燥肌へ傾いてしまうことになるのです。

肌のために良いと思って行っているスキンケアが、実は乾燥肌の原因となっていた、
という場合もあります。

例えば、間違った方法の洗顔によって本来あるべき肌の水分や脂分が失われてしまい、乾燥肌になって
しまったというケース、化粧品に含まれる有害物質が肌にダメージを与え乾燥肌になってしまうという
ケースは珍しくありません。

その他、加齢や偏食、ストレスなどが原因でホルモンバランスが崩れ、乾燥肌になってしまうというこ
ともあります

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2010年01月18日

本日の無料相談は終了しました

本日、1月18日の無料相談は終了しました。

またのお越しをお待ちしております。



また他地域の方もお気軽にお問い合わせください。

電話、FAX、メールでどうぞ。


次回は1月25日の予定です。



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Posted by 澁谷 和久 at 13:23Comments(0)

2010年01月18日

ジョギングでダイエットその実践

一回でのジョギングで、できるだけ30分以上走り続ける事が効果的です。
先ほどのリパーゼを活性化させるのに、ちょうど20分過ぎる頃から体温が上昇し始め、
脂肪も燃焼し始めるのです。走り続けないと、効果があらわれてこないので、
脂肪を燃焼させたい!!という方は30分頑張って走り続ける事をおすすめします。

スピードは必要ありません。マイペースで走ってください。
逆にスピードを出してしまうと無酸素運動になります。
有酸素運動をする為にはしっかりと呼吸が必要になるのです。
有酸素運動をしない事には脂肪が燃焼されないのです。
必ず走る直前、走り終えた直後に軽くストレッチ運動をしてください。
運動をしないで走ってしまうと、足へ負担がかかりケガをする恐れがあります。

目線を真っ直ぐに向け、頭をしっかりと固定しあごを少し弾きながら走りましょう。
目線はなるべく15〜20メートル先を見る感じで走ると良いです。肩の力は抜きましょう。
肩に力が入ってしまうと、ひじが開き、肩こりの原因にもなるのです。
肩の力を抜きリラックスした状態で、ひじを軽く曲げるようにし、
手も軽く握って、腕は力を入れず自然に動かす事が大事です。

背筋を伸ばして走りましょう。背中を丸くしたまま走ってしまうと、
呼吸が乱れ上手に呼吸ができなくなります。また、上半身を少し前に倒すような感じにし、
腰を高い位置にするようにして下さい。足は、体を支えるほうのかかとに、
重心をのせるようにしてください。
しっかり地面を蹴り返しスムーズに進むように走りましょう。





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2010年01月14日

ジョギングでダイエット

ジョギングダイエットとは
元々、体の中に溜まっている脂肪が燃焼するのには、
有酸素運動開始してから約20〜30分の時間が要するのです。
溜まっている脂肪を分解する酵素があり、これをリパーゼと言います。
これは体温により活性化されるのです。リパーゼを活性化するのに十分な適温は、
普段の体温より約1〜2度までに上昇するのに、約20〜30分かかるためなのです。

また、運動を開始して、すぐに脂肪を燃焼させたい場合には、
リパーゼをより十分に活性化させる為にアミノ酸をとります。
これをアミノ酸ダイエットと言うのです。

ジョギングは生活習慣病予防や、体質改善にも繋がるとても
効果のある運動でもあるのです。ジョギングする事で、
確実にエネルギーの消費が増えていき、長時間走る事によって、
体脂肪がどんどん燃焼されていくのです。息切れをしないくらいで
30分以上の走るペースが良いんです。




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2010年01月13日

スタイル美人に

中高年は、猫背で前かがみになるため胸も押しつぶされて形が崩れている。また、お腹は太鼓腹のため
に膨張している。その原因はストレスなどで身体の内部がカチカチで硬くなって筋肉や脂肪が正しい位
置にないためである。この硬い身体をほぐしてやわらかくすれば正しい姿勢に戻り、その姿勢を記憶さ
せれば理想の体型に近づくことができる。


ぽっこりお腹をスッキリさせる!
≪ステップ1 筋肉や脂肪を柔らかくするウエストほぐし≫

【1】 まずは腰をほぐす。やり方は背中のあばらの下に親指をくい込ませて背骨に向かってほぐす(5回
以上)。ほぐす時に呼吸を意識して行うと効果的!


【2】 次はお腹の肉を絞り出す。脇腹をつかみ、息をゆっくり吐きながら指をおへその下へ絞り込むよ
うに下ろしていく(5回以上)。
※ほぐしを行うのは入浴前がベスト! 温浴効果が高まり湯冷めしにくくなる。

≪ステップ2 理想の体型を記憶させるポーズ≫

【1】 まずは前かがみになってひざ裏をしっかりと伸ばす。
【2】 次に胸を張り、背中を反らせ、両腕をニケの翼のように大きく広げる。
【3】 そのまま全身に力を込めて10秒キープする。
※毎日行うことが大切! 行うごとに身体がほぐれて正しい姿勢が記憶されていくので、さらにドンド
ン良くなっていくのが実感できる。


見た目が悪い人は猫背で姿勢が悪く、肩が持ち上がって首が埋もれ、短く見える。また、お腹に筋肉と
脂肪が集中してしまいお腹が出てしまう。そこで、身体をほぐしてやわらかくし、身体を反らせること
でお腹の筋肉や脂肪が正しい位置に戻るのでお腹が引き締まって見える。


◇太ももを細くする!
≪ステップ1 筋肉や脂肪を柔らかくする太ももほぐし≫

【1】 まず立った状態で脚の付け根をほぐす(5回以上)。


【2】 次はイスに座って太ももの前面をプッシュ。脚の付け根からひざの上にかけて指でもみほぐす(片
足5回以上)。


【3】 ひざのお皿の周りをほぐす。上部をグリグリともみほぐした後、下にほぐす(10秒以上)。


【4】 最後にひざ裏もしっかりともむ。足を浮かせ、ひざ裏に両手の指先を入れて足をブラブラ動かす

(10秒以上)。

≪ステップ2 理想の体型を記憶させる≫

【1】 まずは前かがみになってひざ裏をしっかりと伸ばす。
【2】 次に胸を張り、背中を反らせ、両腕をニケの翼のように大きく広げる。
【3】 そのまま全身に力を込めて10秒キープする。

さあ正月太りとはおさらばだ!!

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Posted by 澁谷 和久 at 10:29Comments(0)

2010年01月08日

正月太りを解消

年始めにやはり気になるのが「正月太り」
そこで入浴だけでダイエットする方法を紹介します♪

効率よくエネルギーの燃焼をサポートするためには、体の芯の部分を温める入浴法がおすすめです。
やせやすい体へ導く入浴法「分割浴」と「温冷交互浴」をご紹介します。
◇分割浴
自宅のお風呂での半身浴もおすすめですが、寒い季節や時間のない時にはぬるめのお湯に長時間浸かる
のは少々辛いかもしれません。そこでおすすめしたいのが、熱めのお湯に数回入る分割浴です。熱いお
湯に短い時間数回入ることで、予熱効果が高まり、体の深部まで温め、血流の良い状態が持続します。

■ 分割浴の入り方
40度〜42度の熱めのお湯に2回インターバルをいれて入ります。
目安は、ほどほど5分→じっくり8分→さっと3分です。これは個人差がありますので、時間にこだわるよ
りも、最初の「ほどほど」を“じんわりと額が汗ばむ程度で一度あがる"と覚えてください。そして、そ
の時の自分自身の「ほどほど」を5と考えて、5:8:3というイメージで入浴を分けて、出たり入ったりす
るというのがおすすめです。

◇温冷交互浴
人間は脂肪を溜め込む細胞と、脂肪を燃やして体の熱を発散させる細胞の2種類の脂肪細胞を持っていま
す。脂肪を燃やして熱を発散させる褐色脂肪細胞の働きを活性化させて、脂肪燃焼効率をアップさせる
のが温冷交互浴です。体にある燃焼系脂肪細胞を元気にするトレーニング方法をご紹介します。
■ 温冷交互浴のやり方
温冷交互浴は分割浴のインターバル中におこないましょう。
首の後ろ、肩甲骨の間に20度以下の冷たいシャワーを20秒ほどかけます。最初はぬるめの温度からはじ
めて、徐々に冷たいシャワーをかけていきましょう。
冷たいのが苦手な方は……
風邪をひきそうだ、寒いのが苦手という人におすすめなのが「手浴」。分割浴の合間に冷たい水を桶に
くみ、20秒間両手を入れます。できれば大きめの桶で肘までつけるのが理想的です。

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Posted by 澁谷 和久 at 11:32Comments(0)体育指導

2010年01月07日

七草粥

1月7日は七草粥を食べる習慣があります。

年末年始でご馳走を食べた胃腸を癒すために

食されたそうですね。


健康法や病気の予防など今のように理論、根拠が

はっきりしていなくても伝えられているものって

確かなものがありますね。




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Posted by 澁谷 和久 at 11:04Comments(0)

2010年01月06日

メタボの方も腰痛予防

腹筋を鍛えて腰痛を予防しましょう、と医師や専門家からの指導があると思います。
腰痛で整形外科を受診し「腹筋を鍛えて腰痛を予防して下さい。」というアドバイスを受ける人が多い
ようです。

ですが腹筋の筋トレは、大変そうだしキツそうだし、やる気が起きない!…なんていう声も多いのです




◇背筋も働きが弱ってしまう!

腰痛を訴える人では、背中の筋肉の機能が低下してしまい、
腰部の負担が強まっていることがあります。

腰痛を訴える人では、腰部を含める背筋の筋力が低下していることが多いと言われています。
これは、せっかくの背筋が、正常に機能していないということです。


触ってみると過剰に筋肉が緊張しているところや、正常な張りが損なわれているところなどが、
発見できることがあります。
お腹側の筋肉にも、同様な状態がみられることがあり、機能低下を起こす筋肉が何かによって、
腰の動かせる範囲や痛み方なども変わってきます。



トレーニングは頑張りすぎないことがポイント

筋トレは、あまりにも頑張りすぎてしまうと、腰の症状を悪化させてしまうことがあります。
腰痛対策には、背筋の強化も有効ですが、腰痛を招かないために大切なことは、
お腹側と背中側の筋肉バランスになります。

あまりにも鍛えることに必死になってしまい、その結果、腰を痛めてしまったり、
筋トレ後の筋肉の張りをそのままひきずってしまうといったケースも見られます。

一般の方は、頑張り過ぎずに毎日少しずつでも続けることが出来るような、筋トレ方法が良いと思いま


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Posted by 澁谷 和久 at 10:23Comments(2)

2010年01月05日

年頭にあたって

年が明けました。



「どってことないよ」って感じで平常心。





気持ちを新たにして



新年の誓いみなさんは立てられましたか。



私は私らしく、日々を積み重ねて行こうと思います。




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Posted by 澁谷 和久 at 09:50Comments(0)

2010年01月01日

謹賀新年

明けましておめでとうございます。

旧年中はお世話になりました。

本年もヨロシクお願いします。




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