フィットネステクノロジー

「基礎代謝」ダイエット関連の話題を見ると必ずと言っていいほど出てくる
言葉です。

　その「基礎代謝量」とは、１日中寝ていても消費されるエネルギーの量のこ
と、です。生命の維持に必要となるエネルギー量、とも言うことができます。
心臓や脳、他の臓器もそして筋肉も、特に「活動しています」というアピール
をしなくても、一つの体を維持していくために動いています。

　基礎代謝量に加えて、身体活動で消費するエネルギー（日常生活も運動も含
め）、食事誘発性熱産生（食後しばらく代謝が増えること）のトータルが「１
日のエネルギー消費量」となります。

　そのうち、基礎代謝量が占める割合は60％と言われています。もちろん、身
体活動量が多い人はその割合が増えますから、走った日は身体活動量の割合が
増えて、基礎代謝量の割合は小さくなります。

　また、基礎代謝のうち、どの部位がたくさんエネルギーを消費しているかと
いうと、骨格筋、脳、心臓、肝臓、腎臓辺りが多いです。なお、骨格筋は体全
部の骨格筋となるとかなりの重量になるので、それが関係しているのでしょう。
重さあたりで比べると、心臓、腎臓、脳、肝臓の順にエネルギーの消費が多い
と言われています。

　また、加齢とともに基礎代謝量は減っていきます。体重1kg辺り（＝kcal/体
重kg/日）にすると、一番多いのは赤ちゃんで、そこから徐々に減っていき、
70歳代になると赤ちゃんの1/3程度になります。と言っても、体重は１〜２歳
の子どもが10kg前後としたら、大人はその５〜６倍はありますから、１日の基
礎代謝量（kcal/日）自体な大人の方が多くなりますが（1?2歳の2倍前後）。

　

・走れば１日の活動量が多いし…
・筋肉量を増やせば基礎代謝量は上がるだろうけれども…

　などなどはこれからやっていきたいと思います。



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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

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