京つう

キレイ/健康  |京都府南部

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2011年09月28日

秋ですよね

暑い日がまだありますが、さすがにもう秋の気配ですね。

食べ物も美味しい季節です。

食べ過ぎたら消費しましょう。


食べる前にカロリー表示を見ませんか?

そのカロリー消費するには



カロリー表示 ÷ 体重 = ランニング距離(km)


そうなんです、それだけの距離を走らないといけないんです。


美味しい季節ですが気をつけてください。



陸上教室・かけっこ教室・ランニング教室  開催
かけっこ家庭教師・ランニングパーソナルコーチ 派遣

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師・パーソナルトレーナー派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品 介護予防器具 製造 開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託、支援
・介護予防運動 指導業務受託、支援
・病院(42条施設) 指導業務受託、支援
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・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・学校への 教員派遣 (大学、専門学校)
・フィットネスコンサルティグ
 (ビジネス戦略、マーケティング、再生)

・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
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※毎週 木曜 10AM〜11AM 無料フィットネス相談




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【フィットネス テクノロジー】

取締役 事業部長
ランニングアドバイザー    澁谷 和久
フィットネスコーディネーター 

日産工業(株)2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町12-3
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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Posted by 澁谷 和久 at 13:08Comments(0)体育指導

2011年09月18日

子どものトレーニング

部活動をする子ほど、食事に気をつけないと、丈夫な骨が作れない――。

 「成長期だからこそ、運動に見合うカロリー摂取が大切」です。


 最近はクラブ活動をしている生徒でも1日の必要カロリー摂取量を下回り、男子の20%、女子の8%が前年より骨量を減らしています。そのうち男子は約9割、女子は約7割が、部活動で日常的に運動をしている生徒らしいです。

 骨は適切な運動で刺激を受けることにより、丈夫になります。骨量の増加率は、男性が13~15歳、女性は10歳頃をピークに、以降は徐々に鈍り、20歳以降はほとんど増えません。

 運動をしている中学生の1日当たりのカロリー摂取目標は、男子が2500~2750キロ・カロリー、女子は2250~2550キロ・カロリーとされます。骨量が減った生徒は、必要摂取量に届いていないということです。

 食事内容を見ると、魚介類よりも、脂肪分が多い肉類を食べる傾向があるようです。3大栄養素でも、たんぱく質と脂肪は十分ですが、ご飯やパンなどの炭水化物は、男子が必要摂取量の80~87%、女子も80~90%。野菜や豆類も少なく、カルシウムも不足しているようです。

 これでは「身を犠牲にして運動している状態。家庭でも子どもの食事に注意してくださいね。」


弊社では現在、体育の家庭教師も今年はかなりお問い合わせが多くなっています。
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4歳~87歳まで現在指導中です。

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Posted by 澁谷 和久 at 16:55Comments(0)体育指導

2011年09月16日

京都は大文字駅伝

京都市の小学生の一大イベント

大文字駅伝の準備にかかっている小学校は多いようです。

そんななかで、レギュラーになりたい子どもの指導が忙しくなっています。

おかげさまでコーチがやや不足気味ですが指導の質は保っていたいので

スケジュールを上手く管理しながらこなしております。

あぁ今日も忙しい・・

そうそう、絶対速くなれますよ。


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Posted by 澁谷 和久 at 11:50Comments(0)

2011年09月15日

トレーニング効果

トレーニング効果の獲得速度ってご存知ですか?

平たく言えば 一つの練習をして効果が早く高まる部分と高まり方が遅い部分があるということです。


その結果、ケガ、故障が発生することがあります。


どういうことかといいますと・・

トレーニング効果は 臓器系と呼吸器系が早く高まります。

そのつぎに骨格筋や心臓の筋肉。

そして腱や靭帯。

最後に関節や骨になります。


通常の練習では呼吸器や筋肉は3週間で一定の効果を得ることが出来ます。

しかし腱や靭帯、骨や関節は効果を得るのに3ヶ月必要です。


前者の高まった能力でまだ低い後者に過負荷を与えて故障を起こすのは現場の常です。


適切なトレーニング指導をして障害を予防しましょう。






弊社では現在、体育の家庭教師とスポーツチームの指導が
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Posted by 澁谷 和久 at 10:44Comments(0)スポーツ指導(個人)

2011年09月13日

中秋の名月も眺めて、もう秋・・のはず。

まだ暑い・・というよりまた暑くなってきた感じ。

まだまだ熱中症対策などは必要ですね。






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Posted by 澁谷 和久 at 10:12Comments(0)

2011年09月12日

運動会シーズン

運動会のシーズンになってきました。


かっこよく速く走ってヒーロー、ヒロインを目指そう!

ポイントは「姿勢」です。

これだけで 50mなら0.3~0.5秒は速くなります。


一生懸命頑張ろう!



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Posted by 澁谷 和久 at 10:36Comments(0)体育指導

2011年09月07日

歩く

正しい歩き方を身につけていますか? とはいえ、自分の歩き方やクセはチェックしにくいもの。「歩き方のクセ」をチェックする方法と改善する方法をご紹介します。

■靴底の減り方で正しい姿勢をチェックする方法
まずは自分がいつも履いている靴の底をチェックしましょう。靴底の減り具合を見ると、気づかなかった歩き方のクセがわかります。

・内側の減りが目立つ
靴底の内側の減りが目立つ人は、X脚や内股になりやすい傾向があります。X脚や内股は、相手に子どもっぽい印象を与えてしまうかもしれません。

・外側の減りが目立つ
靴底の外側の減りが目立つ場合、O脚や外股(ガニ股)の可能性があります。品がなく、横柄な印象を与えてしまうことがあるので、注意が必要です。

・後ろ側の減りが目立つ
靴底の後ろ側の減りが目立つ人は、 外股(ガニ股)になりやすい傾向があります。こちらも、品がない印象を与えています。

・左右で極端に減り方が違う
靴底の減り方が左右で極端に違う人は、体や骨盤のゆがみがあるかもしれません。体がグラグラしやすいので、ふらふらとしている印象を与えてしまうことも。

・親指の周りとかかとの外側が減っている
親指の周りとかかとの外側が減っている場合、歩き方にクセが少ないといえます。今のままの歩き方に自信を持ち、堂々と歩きましょう。

「この靴はクセの出やすい靴」「この靴はクセの出にくい靴」など、靴によっても、靴底の減り方が多少違います。正しく歩くためにも、「クセの出にくい靴」のタイプを覚えておき、購入時の目安にするとよいでしょう。正しい歩き方をすれば靴の耐久性もよくなり、長く愛用できるというメリットもあります。

■クセの改善
靴底のどこか一部分の減りが極端に激しいと、その部分を引きずっていたり、体重をかけていたりすることがわかります。すり減っている部分をあまり引きずらない、体重をなるべくかけないようにするだけで、クセの改善につながります。

歩くときは親指に力をこめて蹴りだし、かかとから着地しましょう。 ヘソの下から歩いていることを意識し、ひざから下だけで歩かないように気をつけてください。腕を前後に「まっすぐ振る」と、左右のバランスが整いやすくなります。特に後ろへ大きく振るように意識すると、体が自然に前に出るようになるはずです。

「猫背になっているから、胸を張りなさい」とよく言いますが、胸を張りすぎる(反らしすぎる)と腰に負担がかかってしまい、腰痛の原因になりかねないので注意しましょう。体を反らしすぎてしまう人やお腹を突き出して歩く人は、「腹筋の弱さ」が原因かもしれません。腹筋を鍛えるだけでもずいぶん姿勢が改善されますので、意識してみてください。

――正しい姿勢での歩き方には、お腹を引き締める効果も。いつもの歩き方よりもカロリーを消費しやすくなるので、ぜひ挑戦してみてください。



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Posted by 澁谷 和久 at 10:18Comments(0)フィットネス指導

2011年09月06日

運動会に勝つ!

最近は9月に運動会っていうのが小学生あたりでは一番多いみたいですね。

現在ウチで一番忙しいのが 運動会で速く走らせる 指導 なんです。

もともと競技選手をさらに速く走らせることはやってきました。

そして昨年も今年もクラスでビリから2番目の子をトップ3にまで指導しました。

様々な指導資格をもつコーチが控えていますので色々なタイプにも対応しますよ。

速く走るって気持ちいいですよ。




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Posted by 澁谷 和久 at 11:55Comments(0)体育指導

2011年09月05日

一過

台風も過ぎ去ったかな?

今回は速度がかなり遅かったですね。



おかげで兵庫県三木市で開催だった陸上の近畿選手権は中止になってしまいました。

そういうわけで久しぶりにのんびりして週末を過ごしました。




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2011年09月02日

台風

明日は近畿選手権、しかし



・9/3-4開催「近畿選手権」は、朝7:00の段階で兵庫県播磨南東部に波浪・高潮以外の

警報が発令されている場合、
当日の競技は中止します。



ですって。



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