2009年10月05日
本日の無料相談は終了しました。
本日、10月5日の無料相談は終了しました。
またのお越しをお待ちしております。
また他地域の方もお気軽にお問い合わせください。
電話、FAX、メールでどうぞ。
次回は10月19日の予定です。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
【健康と体力の創造企業】
日産工業株式会社 健康福祉・スポーツ関連事業部
取締役 事業部長 澁谷 和久
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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あなたの目的の体を創ります
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
・速く走る ・メタボ対策
・生活習慣病予防 ・介護予防
・ｅｔｃ
インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
体育の家庭教師も派遣します。
各種パーソナルトレーナーＯＫです。
個人指導もグループ指導もOKです。
◎民間・公共ﾍﾙｽｸﾗﾌﾞｺﾝｻﾙﾃｨﾝｸﾞ
◎企業ﾌｨｯﾄﾈｽ､ｲﾍﾞﾝﾄ､企画
◎講演、研修会、出筆、各種ﾏﾆｭｱﾙ作成
◎選手のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
◎指導・・ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ､ｴｱﾛﾋﾞｸｽ､ｳｵｰｷﾝｸﾞ
ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ､ﾏｯｻｰｼﾞ､体力測定
健康体力つくり、ﾀﾞｲｴｯﾄ､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
柔軟性、介護予防運動、ﾒﾀﾎﾞ対策
●体育・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具 製造販売 修理
●介護・福祉関連品の修理
●店内装飾、ﾄｰﾀﾙﾃﾞｨｽﾌﾟﾚｲ､陳列棚、什器
の製造販売、ｼｮｯﾌﾟﾚｲｱｳﾄ企画
●溶接・各種金属加工
※毎週 月曜 １０AM〜１１AM 無料ﾌｨｯﾄﾈｽ相談
各種トレーニング用品の製造も承ります。
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Posted by 澁谷 和久 at
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2009年10月05日
リバウンドって知ってます？
正しいダイエットをしていても、停滞期は必ず来ます。
順調に減っていた体重が横ばいになる期間です。
これは小食に体が慣れ、基礎代謝が一時的に下がり、
以前より少ないカロリーで生活できる、節約モードに入るためです。
この状態で食事量を元に戻すと、基礎代謝が下がった体にとっては
カロリーオーバーとなり、体脂肪として蓄積されてしまいます。
停滞期にダイエットをあきらめてしまうと、
ダイエット前と食事の量は変らなくても、
食べ過ぎているのと同じ結果になってしまいます。
リバウンドとは、体重が元にもどるだけ、のことではありません。
例をあげると･･･
全体重／体脂肪（率）／除脂肪体重（筋肉・骨・臓器など）
減量前 ↓ 100kg 30kg（30％） 70kg
減量後 ↓ 80kg 20kg（20％） 60kg
リバウンド 100kg 40kg（40％） 60kg
わかりやすく20kgの減量で、脂肪とその他の体組成を10kgずつ
減らしてみましたが、食べないダイエットでは脂肪はほとんど減りません。
それでもリバウンド後、体脂肪率が10％も高くなってしまう計算になります。
さあ、皆さんやるべきこと・・わかりました？
分からない方、分かっていても出来ない方・・
ご相談くださいね。
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全体重／体脂肪（率）／除脂肪体重（筋肉・骨・臓器など）
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減量後 ↓ 80kg 20kg（20％） 60kg
リバウンド 100kg 40kg（40％） 60kg
わかりやすく20kgの減量で、脂肪とその他の体組成を10kgずつ
減らしてみましたが、食べないダイエットでは脂肪はほとんど減りません。
それでもリバウンド後、体脂肪率が10％も高くなってしまう計算になります。
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2009年10月03日
無料 健康 フィットネス 相談会のお知らせ
１０月５日（月）
ＡＭ １1時から ＡＭ １２時までの間
無料 相談会を開催します。（１組あたり１０分程度）
健康に関すること、運動、スポーツに関すること、また
お子様のスポーツについても結構です。
多くのお越しをお待ちしております。
※京都本社でのみ開催です。
また他地域の方もメール、電話、ＦＡＸでお問い合わせくださいね。
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健康体力つくり、ﾀﾞｲｴｯﾄ､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
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●体育・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具 製造販売 修理
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各種トレーニング用品の製造も承ります。
Posted by 澁谷 和久 at
19:54
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2009年10月03日
２０１６の東京五輪
五輪がニッポンに！東京に！
スポーツに関わる方は必ずなにかを目にするか
もらったりしていたと思います。
ウチもピンバッチだけで７つあります。（笑）
しかし五輪は２０１６年はリオデジャネイロに決まりました。
振り返ると・・
１９９８年の冬は長野でした。
でも夏季は１９８８の名古屋がソウルに負け、
２００８年は大阪が負け・・今回は東京が負けました。
１９８８年も２００８年も各国の五輪代表選手団は直前まで安全な日本で合宿しています。
と言うことは運営レベルも選手の環境も安全面も日本が一流のはず。
でも選ばれなかった。
今回も負けました・・五輪招致というのは本当に難しいんですね。
政治的なテクニックが必要なんですね。
あぁ日本には五輪のオフィシャルスポンサーがたくさんあるんですけどね。
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2009年10月02日
メタボ・・気にしていますか？
「メタボ健診」（特定健診・特定保健指導）の義務化から１年。
この間、国民のメタボ対策への関心がますます高まっていることが、
江崎グリコが、３月に全国の２０〜５０代男性 ６００人を対象に行った
インターネット上の意識調査で浮き彫りになりました。
それによると全体の６８％が、健診以前に比べて
「メタボをとても意識するようになった」
「少し意識するようになった」と回答したようです。
特に３０〜５０代では７０％が「意識する」と答えており、
年齢が高いほどメタボに関心が高いことが分かる。
また、運動や食生活の改善などを「している」と答えたのは２０代、
３０〜５０代とも８０％を超えたんですって。
具体的な対策（複数回答を含む）としては、
「全体的なカロリー摂取量を調整する」が３５％と最も多く、
「食事メニューのバランスを考える」（３１％）です。
今回の調査では、これまであまり健康に気をつけないと思われた
２０代男性の意識が予想以上に高いことがわかり、この問題への国民的
認識が出てきていることが証明された。その上で、甘いものを控え、
夜食べ過ぎないようにすることなど基本的なことへの理解も深まっている。
具体的には８０キロカロリーを１単位として考えるカロリーコントロールなどが、
遠回りのようでダイエットの近道になります。
弊社のダイエットプログラムならカロリーの摂取と消費のバランスを
考えたプランがありますよ。
リバウンドなしの健康な体を目指しましょう。
お友達とお誘いあわせも結構ですよ。
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この間、国民のメタボ対策への関心がますます高まっていることが、
江崎グリコが、３月に全国の２０〜５０代男性 ６００人を対象に行った
インターネット上の意識調査で浮き彫りになりました。
それによると全体の６８％が、健診以前に比べて
「メタボをとても意識するようになった」
「少し意識するようになった」と回答したようです。
特に３０〜５０代では７０％が「意識する」と答えており、
年齢が高いほどメタボに関心が高いことが分かる。
また、運動や食生活の改善などを「している」と答えたのは２０代、
３０〜５０代とも８０％を超えたんですって。
具体的な対策（複数回答を含む）としては、
「全体的なカロリー摂取量を調整する」が３５％と最も多く、
「食事メニューのバランスを考える」（３１％）です。
今回の調査では、これまであまり健康に気をつけないと思われた
２０代男性の意識が予想以上に高いことがわかり、この問題への国民的
認識が出てきていることが証明された。その上で、甘いものを控え、
夜食べ過ぎないようにすることなど基本的なことへの理解も深まっている。
具体的には８０キロカロリーを１単位として考えるカロリーコントロールなどが、
遠回りのようでダイエットの近道になります。
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2009年10月02日
筋肉痛の時どうする？
筋肉疲労時は、体温より若干高いくらいの38〜39℃くらいの
いわゆるぬるめのお湯にゆっくり使ったほうがいいです。
というのは、筋肉疲労時は、筋肉に乳酸(※)と呼ばれる物質が
多く溜まっています。この乳酸が、筋肉痛の原因です。
つまりは、この乳酸をいかに早く筋肉から取っ払うかがキーポイントとなります。
この乳酸の取り除かれ方は血流に乗っけることによって行われます。
もう分かってもらえたかもしれませんが、
血流をよくすることが、最善の方法なわけです。
では、血流をよくするするには、
「冷たい」、「温かい」、「熱い」のどれがよいと思いますか？
結論から言うと、「温かい」です
まず「冷たい」はありえないことは分かりますよね？
では、「熱い」とどうしてマズいでしょうか？
これは、基本的には「冷たい」と考え方は同じで、
急激に体液全体が熱くなるマズいので、
反射で、皮膚表面の血管が収縮します。
ですから、「熱い」お湯は、良いようで実はあまり良くないのです。
※乳酸は、筋肉の運動に血液からの栄養分だけで間に合わなくなった時に
筋肉の中にあるグリコーゲンと呼ばれるグルコースが沢山連なったものを
分解して、それを嫌気的に分解してエネルギーを作り出した時に、
生じる物質です。ちなみに、ヨーグルトをつくる乳酸菌もこのようにして、
自分が生きる為のエネルギーを作っています。
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日産工業株式会社 健康福祉・スポーツ関連事業部
取締役 事業部長 澁谷 和久
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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あなたの目的の体を創ります
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
・速く走る ・メタボ対策
・生活習慣病予防 ・介護予防
・ｅｔｃ
インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
体育の家庭教師も派遣します。
各種パーソナルトレーナーＯＫです。
個人指導もグループ指導もOKです。
◎民間・公共ﾍﾙｽｸﾗﾌﾞｺﾝｻﾙﾃｨﾝｸﾞ
◎企業ﾌｨｯﾄﾈｽ､ｲﾍﾞﾝﾄ､企画
◎講演、研修会、出筆、各種ﾏﾆｭｱﾙ作成
◎選手のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
◎指導・・ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ､ｴｱﾛﾋﾞｸｽ､ｳｵｰｷﾝｸﾞ
ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ､ﾏｯｻｰｼﾞ､体力測定
健康体力つくり、ﾀﾞｲｴｯﾄ､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
柔軟性、介護予防運動、ﾒﾀﾎﾞ対策
●体育・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具 製造販売 修理
●介護・福祉関連品の修理
●店内装飾、ﾄｰﾀﾙﾃﾞｨｽﾌﾟﾚｲ､陳列棚、什器
の製造販売、ｼｮｯﾌﾟﾚｲｱｳﾄ企画
●溶接・各種金属加工
※毎週 月曜 １０AM〜１１AM 無料ﾌｨｯﾄﾈｽ相談
各種トレーニング用品の製造も承ります。
いわゆるぬるめのお湯にゆっくり使ったほうがいいです。
というのは、筋肉疲労時は、筋肉に乳酸(※)と呼ばれる物質が
多く溜まっています。この乳酸が、筋肉痛の原因です。
つまりは、この乳酸をいかに早く筋肉から取っ払うかがキーポイントとなります。
この乳酸の取り除かれ方は血流に乗っけることによって行われます。
もう分かってもらえたかもしれませんが、
血流をよくすることが、最善の方法なわけです。
では、血流をよくするするには、
「冷たい」、「温かい」、「熱い」のどれがよいと思いますか？
結論から言うと、「温かい」です
まず「冷たい」はありえないことは分かりますよね？
では、「熱い」とどうしてマズいでしょうか？
これは、基本的には「冷たい」と考え方は同じで、
急激に体液全体が熱くなるマズいので、
反射で、皮膚表面の血管が収縮します。
ですから、「熱い」お湯は、良いようで実はあまり良くないのです。
※乳酸は、筋肉の運動に血液からの栄養分だけで間に合わなくなった時に
筋肉の中にあるグリコーゲンと呼ばれるグルコースが沢山連なったものを
分解して、それを嫌気的に分解してエネルギーを作り出した時に、
生じる物質です。ちなみに、ヨーグルトをつくる乳酸菌もこのようにして、
自分が生きる為のエネルギーを作っています。
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Posted by 澁谷 和久 at
10:46
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2009年10月01日
筋肉痛も理由があります。
運動会のシーズンですからね。
筋肉痛になる予定（？）の方もおられるでしょうね。
筋肉痛は筋肉が必要するためには絶対必要なもので、運動をしたあとには
つきものです。
この筋肉痛はどういうものでどうやって起こるのかを幅広く説明します。
筋肉痛とは読んで名の如し、筋肉が痛んだ為に起こる症状です。
運動をすることによってそこの筋肉が普段よりも激しく使われた時、
時間をおいてじわじわときますよね？スポーツをしてる人はもちろん
普段より多く歩いた、走ったなどによって誰しもが一度は経験した事が
あるはずです。
この筋肉痛、広い意味では肉離れなども含まれる事もあり、また筋肉痛には
大きく分けて2種類のものがあるといわれています。
一つは現発性筋肉痛、もう一つは遅発性筋肉痛と言われており、一般的に
筋肉痛と言われるものはこの遅発性筋肉痛の事です。
筋肉痛を起こす原因としては筋線維には、速筋、中間筋、遅筋と
呼ばれる3つに分かれており、これら筋線維全てで遅発性筋肉痛が起こります。
その際に損傷した組織などが元に戻っていく時に筋肉痛が起こるのです。
主に筋肉痛を引き起こすのは筋肉が収縮方法とは逆に引き伸ばされながら
力を出す運動です、これを伸張性伸縮、またはエキセントリック収縮と言い、
逆に筋肉を収縮させながら力を出す運動、短縮製収縮、または
コンセントリック収縮と呼ばれる運動では筋肉痛は生じません。
たとえば重いものをもった時にその重いものを持ち上げる動きというのは
短縮製収縮にあてはまり、持ち上げたものを元の位置にゆっくりと戻す動きを
伸張性収縮と呼びます。
このゆっくり元の位置に戻す時に普段にはない抵抗がある為、この時に
筋繊維に損傷が起こるのです。
そうやって考えると筋肉痛になりやすい運動となりづらい運動とが
あるという事がわかりますよね？ちなみに歩いたり走ったりするのは
どう頑張っても伸張性収縮にあたるらしいのでジョギングをすることによって
足の周囲の筋肉が痛むのはしょうがない事だといえるでしょう。
これらのメカニズムは体のどの筋肉にもいえることですが、例外として
心臓の筋肉には存在せず、また幼児期にも筋肉痛は存在しないとされていますが
詳しい原因ははっきりしていないのが現状です。
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主に筋肉痛を引き起こすのは筋肉が収縮方法とは逆に引き伸ばされながら
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たとえば重いものをもった時にその重いものを持ち上げる動きというのは
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そうやって考えると筋肉痛になりやすい運動となりづらい運動とが
あるという事がわかりますよね？ちなみに歩いたり走ったりするのは
どう頑張っても伸張性収縮にあたるらしいのでジョギングをすることによって
足の周囲の筋肉が痛むのはしょうがない事だといえるでしょう。
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心臓の筋肉には存在せず、また幼児期にも筋肉痛は存在しないとされていますが
詳しい原因ははっきりしていないのが現状です。
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Posted by 澁谷 和久 at
22:15
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2009年10月01日
体温を上げる
最近は体温を上げて病気の抑止などの健康法が
あるらしい。
私はこの本を読んでいませんが確かにカラダが
温まると筋肉痛や頭痛も治まります。
スポーツ選手のウオーミングアップもそれまで調子が悪くても
その後、いいパフォーマンスをあげる選手もいます。
研究の価値あり？
・・でしょうか・・。
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あるらしい。
私はこの本を読んでいませんが確かにカラダが
温まると筋肉痛や頭痛も治まります。
スポーツ選手のウオーミングアップもそれまで調子が悪くても
その後、いいパフォーマンスをあげる選手もいます。
研究の価値あり？
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2009年10月01日
晴れましたね
きょうは晴れました。
なんとかスケジュールの変更や調整が出来ました。
さあ仕事。
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日産工業株式会社 健康福祉・スポーツ関連事業部
取締役 事業部長 澁谷 和久
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
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電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
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●体育・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具 製造販売 修理
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