2024年05月30日
体力と心拍数
最大心拍数を推定する計算式は以下のようにいろいろありますが、
最大心拍数＝206.9−（0.67×年齢）
最大心拍数＝208-（0.7×年齢）
最大心拍数＝220−年齢
なぜ心拍数だけ年齢の考慮が必要なんでしょう？
機能改善
パーソナルトレーニング
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脂肪を減らす
パーソナルトレーニング
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速く走りたい！
個人レッスンはこちら
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター
京都市南区吉祥院石原西町１２－３
電話 090-1484-3891
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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Posted by 澁谷 和久 at
14:13
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2024年05月21日
ダイエットと基礎代謝
基礎代謝って何？
■生きるために最低限必要なエネルギー量です。
おきているときはもちろん、寝ている時も心臓は 動き、内臓や筋肉などカラダ全ての器官は動いています。
この生命活動を維持するためにもエネルギーは使われます。
生きるために最低限必要なエネルギー量を基礎代謝といいます。
クルマにたとえればアイドリング状態です。
基礎代謝が高いということは、ガソリンが燃えやすいのと 同じです。
安静にしていてもエネルギーとして消費されやすくなります。 逆に低い人は、同じ量を食べてもそれを消費しきれません。
その分が脂肪として体内に貯め込まれてしまうんです。 やせるヒントがわかってきましたね。
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この生命活動を維持するためにもエネルギーは使われます。
生きるために最低限必要なエネルギー量を基礎代謝といいます。
クルマにたとえればアイドリング状態です。
基礎代謝が高いということは、ガソリンが燃えやすいのと 同じです。
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Posted by 澁谷 和久 at
16:38
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2024年05月18日
AB: PARTRLS/ POSITION.
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Hello ,
I am happy to inform you that you have been shortlisted for the part-time Resident Liaison Executive position in Asia. This role offers flexibility and can be done remotely from your home or office, without interfering with your current job or business commitments.
We have been authorized by a rapidly growing Renewable Energy Firm to find suitable candidates like yourself who may be interested in this role. Your impressive qualifications and experience have caught our attention, and we believe you are an excellent fit for the position.
The responsibilities primarily involve correspondence and engaging in calls, making it convenient regardless of your current employment status. Additionally, the Salary Payments/Compensation and benefits package are highly favorable.
Respond If you are interested by this prospect and wish to learn more into the role and its requirement via Email: intconfe@intconfe.com
Warm regards,
Rudolf.
Posted by 澁谷 和久 at
14:17
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2024年05月03日
消費エネルギーとダイエット
つづきのチェック項目です。
チェック項目の数は前の項目と合わせでくださいね。
ここからです・・
□階段とエスカレーターなら迷わずエスカレーター
□便秘気味である □朝食は食べないことが多い □朝起きるのがつらい □顔や脚がむくみやすい
□階段の上り下りでもすぐに息が切れる □平熱が３６℃より低い チェックする項目は以上です。
前の項目のチェック数とあわせてくださいね。
チェック数が 0から4 太りにくいカラダをキープできます。
毎日の生活習慣で適度にエネルギー を消費しています。 ただし消費が大きい分、お腹もすきやすい ので特に夜中の食べすぎには注意が必要です。
５〜１０ 要注意です、年をとるにつれ太りやすくなります。 消費エネルギーが少ないほうなので、カロリー過多 の食事をするとすぐに太ってしまいます。
このままだとエネルギーの消費能力が年々低下 して太りやすい体になる可能性が大です。
エネルギー消費を少しづつでもあげて習慣にして いきましょう。
11〜15 このままじゃスリムな体とは無縁に・・ 今のままでは摂取したエネルギーが消費されない 状態です。 カラダがどんどん脂肪を貯め込みやすくなるので それほど食べなくても太りやすくなってしまう 可能性はあります。
さあさあ、エネルギーを消費する習慣をつけましょ！
歩いてみます？
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□階段とエスカレーターなら迷わずエスカレーター
□便秘気味である □朝食は食べないことが多い □朝起きるのがつらい □顔や脚がむくみやすい
□階段の上り下りでもすぐに息が切れる □平熱が３６℃より低い チェックする項目は以上です。
前の項目のチェック数とあわせてくださいね。
チェック数が 0から4 太りにくいカラダをキープできます。
毎日の生活習慣で適度にエネルギー を消費しています。 ただし消費が大きい分、お腹もすきやすい ので特に夜中の食べすぎには注意が必要です。
５〜１０ 要注意です、年をとるにつれ太りやすくなります。 消費エネルギーが少ないほうなので、カロリー過多 の食事をするとすぐに太ってしまいます。
このままだとエネルギーの消費能力が年々低下 して太りやすい体になる可能性が大です。
エネルギー消費を少しづつでもあげて習慣にして いきましょう。
11〜15 このままじゃスリムな体とは無縁に・・ 今のままでは摂取したエネルギーが消費されない 状態です。 カラダがどんどん脂肪を貯め込みやすくなるので それほど食べなくても太りやすくなってしまう 可能性はあります。
さあさあ、エネルギーを消費する習慣をつけましょ！
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Posted by 澁谷 和久 at
20:14
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2024年05月01日
ダイエットのために消費カロリーを考える
エネルギーをたくさん消費しているかいないか をチェックします。
これが太りやすいかどうかの判断材料になります。
□腰痛・肩こりになりやすい □ごろ寝でテレビが大好き □いつも手足が冷えている
□歩いて10分以内のところでもクルマで行く。 □運動が習慣化していない
□あまり汗をかかないほう □寝不足でもないのに日中眠くなる
□入浴はシャワーが多い ここまでのチェックはいかがですか？ 次回は残りのチェック項目とチェック数からみた 結果と対策を考えます。
機能改善
パーソナルトレーニング
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これが太りやすいかどうかの判断材料になります。
□腰痛・肩こりになりやすい □ごろ寝でテレビが大好き □いつも手足が冷えている
□歩いて10分以内のところでもクルマで行く。 □運動が習慣化していない
□あまり汗をかかないほう □寝不足でもないのに日中眠くなる
□入浴はシャワーが多い ここまでのチェックはいかがですか？ 次回は残りのチェック項目とチェック数からみた 結果と対策を考えます。
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12:39
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