2023年05月31日
練習では上手く行くのに大会では緊張して上手くいかない。とうすれば良いですか？
Q. 練習では上手く行くのに大会では緊張して上手くいかない。とうすれば良いですか？
A. 練習と本番とで目的が変わってますね。練習ではゴールだけ意識して走っているのに、本番では結果を出すことや上手く走るとに意識がいっていませんか？
普段と違う意識になるから上手くいかないのは当然です。まずは試合も練習と同じようにゴールだけに集中して走るように練習でもいつもよりもっとゴールを意識して走ることを心がけましょう！
あなたはもっと速く走れます。～http://fit-tec.com/
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【フィットネス テクノロジー】
取締役 ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
ルネス紅葉スポーツ柔整専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ1
日本陸上競技連盟公認コーチ 1
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター
京都市南区吉祥院石原西町１２－３
電話 090-1484-3891
Eメール https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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Posted by 澁谷 和久 at
16:44
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2023年05月17日
体力と疲れ
体力をつけるにはトレーニングも不可欠ですし、回復も不可 欠です。
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2023年05月11日
体の柔軟性
「柔軟性を理解する」
柔軟性は、競技パフォーマンスの向上に限らず、傷害予防や体力向上を図る上でも欠かせない要素です。
重要だと思いながらも、なかなか時間をかけて改善に取り組めていないのが現状ではないでしょうか。
この柔軟性について理解を深め、日頃のトレーニングに活かしてみましょう。
ただしウォーミングアップでの1箇所40秒以上のスタティックストレッチは厳禁です。 。
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重要だと思いながらも、なかなか時間をかけて改善に取り組めていないのが現状ではないでしょうか。
この柔軟性について理解を深め、日頃のトレーニングに活かしてみましょう。
ただしウォーミングアップでの1箇所40秒以上のスタティックストレッチは厳禁です。 。
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2023年05月06日
ダイエットの話し
体重は測りますか？
運動をイッパイしたからと期待して体重計に乗ったものの、減っていなくてがっかり、 むしろ増えている！（泣）という経験をされた方もいるかもしれません。
通常のトレーニングの時でもあるかもしれませんが。 もちろん、走ればたくさんのエネルギーを使います。
体重が60kgの人が10キロ走れば、だいたい600kcal程度（すごく大まかですが）は使 います。 エネルギー源の重量にすると、結構「わずか」な量でもあります。 600kcalのうち、仮に7割が糖質、3割が脂肪が使われたとすると、 600kcal×7割＝420kcal 糖質は1g＝4kcalですので、420kcal÷4=105 同じく脂肪も、 600kcal×3割＝180kcal 脂肪は1g＝7kcalですので、180kcal÷7=25.7 ということは、合わせても130g前後…。 知りたくなかった数字かもしれませんが、10キロ走１回で減る体重（水分以 外）は1kgにも満たない、という計算になります。
それでも、レース後やトレーニング後に2〜3kgもグッと体重が減ることはあ ります。それは水分の減少分が大きいと考えられます。逆にレース中やレース 後に水分をしっかり補給できていれば、体重の変動は小さくなります。 むしろ増えている…という場合、レース後に食事をされていれば、それによ って一時の増加もあるでしょう。あるいは、レース後数日経っても増え気味の 場合、体がむくんでいていつも以上に水分を溜め込んでいる（この場合、イン ピーダンスで測定する場合の体脂肪率は低くなる傾向）こともあります。 ですので、 ・マラソンレース後に、体重はそれほど減っていなくてもがっかりしない ・大幅に減っている場合は、水分の補充が不十分であると考えて、水分補給を しっかりと ・レース後、たくさん食べて一時的に増える分は気にしない ・ むくみとともに増えているような場合は、体のダメージも大きかったと考え、 回復を重視する（軽いwalkingやjog、しっかりストレッチ、セルフマッサー ジなど） レース後といえども、一時の体重増減は気にしない（減った分は水分不足と 考えて、気にかけてください）
そして、ダイエットは１日にしてならず、ですね。
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運動をイッパイしたからと期待して体重計に乗ったものの、減っていなくてがっかり、 むしろ増えている！（泣）という経験をされた方もいるかもしれません。
通常のトレーニングの時でもあるかもしれませんが。 もちろん、走ればたくさんのエネルギーを使います。
体重が60kgの人が10キロ走れば、だいたい600kcal程度（すごく大まかですが）は使 います。 エネルギー源の重量にすると、結構「わずか」な量でもあります。 600kcalのうち、仮に7割が糖質、3割が脂肪が使われたとすると、 600kcal×7割＝420kcal 糖質は1g＝4kcalですので、420kcal÷4=105 同じく脂肪も、 600kcal×3割＝180kcal 脂肪は1g＝7kcalですので、180kcal÷7=25.7 ということは、合わせても130g前後…。 知りたくなかった数字かもしれませんが、10キロ走１回で減る体重（水分以 外）は1kgにも満たない、という計算になります。
それでも、レース後やトレーニング後に2〜3kgもグッと体重が減ることはあ ります。それは水分の減少分が大きいと考えられます。逆にレース中やレース 後に水分をしっかり補給できていれば、体重の変動は小さくなります。 むしろ増えている…という場合、レース後に食事をされていれば、それによ って一時の増加もあるでしょう。あるいは、レース後数日経っても増え気味の 場合、体がむくんでいていつも以上に水分を溜め込んでいる（この場合、イン ピーダンスで測定する場合の体脂肪率は低くなる傾向）こともあります。 ですので、 ・マラソンレース後に、体重はそれほど減っていなくてもがっかりしない ・大幅に減っている場合は、水分の補充が不十分であると考えて、水分補給を しっかりと ・レース後、たくさん食べて一時的に増える分は気にしない ・ むくみとともに増えているような場合は、体のダメージも大きかったと考え、 回復を重視する（軽いwalkingやjog、しっかりストレッチ、セルフマッサー ジなど） レース後といえども、一時の体重増減は気にしない（減った分は水分不足と 考えて、気にかけてください）
そして、ダイエットは１日にしてならず、ですね。
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