フィットネステクノロジー

体重は測りますか？
　運動をイッパイしたからと期待して体重計に乗ったものの、減っていなくてがっかり、
むしろ増えている！（泣）という経験をされた方もいるかもしれません。
通常のトレーニングの時でもあるかもしれませんが。

　もちろん、走ればたくさんのエネルギーを使います。
体重が60kgの人が10キロ走れば、だいたい600kcal程度（すごく大まかですが）は使
います。

　エネルギー源の重量にすると、結構「わずか」な量でもあります。

　600kcalのうち、仮に7割が糖質、3割が脂肪が使われたとすると、
　　
　　　600kcal×7割＝420kcal
　　　糖質は1g＝4kcalですので、420kcal÷4=105

　同じく脂肪も、

　　　600kcal×3割＝180kcal
　　　脂肪は1g＝7kcalですので、180kcal÷7=25.7


　ということは、合わせても130g前後…。
　知りたくなかった数字かもしれませんが、10キロ走１回で減る体重（水分以
外）は1kgにも満たない、という計算になります。

　それでも、レース後やトレーニング後に2〜3kgもグッと体重が減ることはあ
ります。それは水分の減少分が大きいと考えられます。逆にレース中やレース
後に水分をしっかり補給できていれば、体重の変動は小さくなります。

　むしろ増えている…という場合、レース後に食事をされていれば、それによ
って一時の増加もあるでしょう。あるいは、レース後数日経っても増え気味の
場合、体がむくんでいていつも以上に水分を溜め込んでいる（この場合、イン
ピーダンスで測定する場合の体脂肪率は低くなる傾向）こともあります。

　ですので、

・マラソンレース後に、体重はそれほど減っていなくてもがっかりしない

・大幅に減っている場合は、水分の補充が不十分であると考えて、水分補給を
　しっかりと

・レース後、たくさん食べて一時的に増える分は気にしない

・ むくみとともに増えているような場合は、体のダメージも大きかったと考え、
　回復を重視する（軽いwalkingやjog、しっかりストレッチ、セルフマッサー
　ジなど）

　レース後といえども、一時の体重増減は気にしない（減った分は水分不足と
考えて、気にかけてください）

　そして、ダイエットは１日にしてならず、ですね。



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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

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