フィットネステクノロジー

中高年は、猫背で前かがみになるため胸も押しつぶされて形が崩れている。また、お腹は太鼓腹のため
に膨張している。その原因はストレスなどで身体の内部がカチカチで硬くなって筋肉や脂肪が正しい位
置にないためである。この硬い身体をほぐしてやわらかくすれば正しい姿勢に戻り、その姿勢を記憶さ
せれば理想の体型に近づくことができる。


ぽっこりお腹をスッキリさせる！
≪ステップ1　筋肉や脂肪を柔らかくするウエストほぐし≫

【1】 まずは腰をほぐす。やり方は背中のあばらの下に親指をくい込ませて背骨に向かってほぐす(5回
以上)。ほぐす時に呼吸を意識して行うと効果的！


【2】 次はお腹の肉を絞り出す。脇腹をつかみ、息をゆっくり吐きながら指をおへその下へ絞り込むよ
うに下ろしていく(5回以上)。
※ほぐしを行うのは入浴前がベスト！　温浴効果が高まり湯冷めしにくくなる。

≪ステップ2　理想の体型を記憶させるポーズ≫

【1】 まずは前かがみになってひざ裏をしっかりと伸ばす。
【2】 次に胸を張り、背中を反らせ、両腕をニケの翼のように大きく広げる。
【3】 そのまま全身に力を込めて10秒キープする。
※毎日行うことが大切！　行うごとに身体がほぐれて正しい姿勢が記憶されていくので、さらにドンド
ン良くなっていくのが実感できる。


見た目が悪い人は猫背で姿勢が悪く、肩が持ち上がって首が埋もれ、短く見える。また、お腹に筋肉と
脂肪が集中してしまいお腹が出てしまう。そこで、身体をほぐしてやわらかくし、身体を反らせること
でお腹の筋肉や脂肪が正しい位置に戻るのでお腹が引き締まって見える。


◇太ももを細くする！
≪ステップ1　筋肉や脂肪を柔らかくする太ももほぐし≫

【1】 まず立った状態で脚の付け根をほぐす(5回以上)。


【2】 次はイスに座って太ももの前面をプッシュ。脚の付け根からひざの上にかけて指でもみほぐす(片
足5回以上)。


【3】 ひざのお皿の周りをほぐす。上部をグリグリともみほぐした後、下にほぐす(10秒以上)。


【4】 最後にひざ裏もしっかりともむ。足を浮かせ、ひざ裏に両手の指先を入れて足をブラブラ動かす

(10秒以上)。

≪ステップ2　理想の体型を記憶させる≫

【1】 まずは前かがみになってひざ裏をしっかりと伸ばす。
【2】 次に胸を張り、背中を反らせ、両腕をニケの翼のように大きく広げる。
【3】 そのまま全身に力を込めて10秒キープする。

さあ正月太りとはおさらばだ！！

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