フィットネステクノロジー

年始めにやはり気になるのが「正月太り」
そこで入浴だけでダイエットする方法を紹介します♪

効率よくエネルギーの燃焼をサポートするためには、体の芯の部分を温める入浴法がおすすめです。
やせやすい体へ導く入浴法「分割浴」と「温冷交互浴」をご紹介します。
◇分割浴
自宅のお風呂での半身浴もおすすめですが、寒い季節や時間のない時にはぬるめのお湯に長時間浸かる
のは少々辛いかもしれません。そこでおすすめしたいのが、熱めのお湯に数回入る分割浴です。熱いお
湯に短い時間数回入ることで、予熱効果が高まり、体の深部まで温め、血流の良い状態が持続します。

■ 分割浴の入り方
40度〜42度の熱めのお湯に2回インターバルをいれて入ります。
目安は、ほどほど5分→じっくり8分→さっと3分です。これは個人差がありますので、時間にこだわるよ
りも、最初の「ほどほど」を“じんわりと額が汗ばむ程度で一度あがる"と覚えてください。そして、そ
の時の自分自身の「ほどほど」を5と考えて、5:8:3というイメージで入浴を分けて、出たり入ったりす
るというのがおすすめです。

◇温冷交互浴
人間は脂肪を溜め込む細胞と、脂肪を燃やして体の熱を発散させる細胞の2種類の脂肪細胞を持っていま
す。脂肪を燃やして熱を発散させる褐色脂肪細胞の働きを活性化させて、脂肪燃焼効率をアップさせる
のが温冷交互浴です。体にある燃焼系脂肪細胞を元気にするトレーニング方法をご紹介します。
■ 温冷交互浴のやり方
温冷交互浴は分割浴のインターバル中におこないましょう。
首の後ろ、肩甲骨の間に20度以下の冷たいシャワーを20秒ほどかけます。最初はぬるめの温度からはじ
めて、徐々に冷たいシャワーをかけていきましょう。
冷たいのが苦手な方は……
風邪をひきそうだ、寒いのが苦手という人におすすめなのが「手浴」。分割浴の合間に冷たい水を桶に
くみ、20秒間両手を入れます。できれば大きめの桶で肘までつけるのが理想的です。

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