フィットネステクノロジー

スポーツなどで必要とされるジャンプ力を向上させるトレーニングによく用いられるものとして
プライオメトリクスがあります。重量を負荷としたスクワットのように下肢の筋力を強化する
ことも非常に重要ですが、今回はその場で出来るものから重心移動をしながらおこなう方法を
ご紹介します。

アンクルジャンプ
正しい立位姿勢から軽くジャンプ(助走)をして始めます。
アンクルジャンプは、背筋を真直ぐにして、主に足関節を使って行います。


・ジャンプは、大きく姿勢が崩れたり、必要以上に関節が曲がり過ぎないように注意しましょう。
・地面に接地している時間を徐々に短くし、パワーを高めましょう。
・まずは1～3回程度から始め、回数は徐々に増やしましょう。

アンクルジャンプ＜その場＞






アンクルジャンプ＜移動しながら＞




スクワットジャンプ
正しい立位姿勢から軽くジャンプ(助走)をして始めます。
スクワットジャンプは、背筋を真直ぐにして、主に股関節と膝関節の屈伸動作で行います。


・ジャンプは、大きく姿勢が崩れたり、必要以上に関節が曲がり過ぎないように注意しましょう。
・地面に接地している時間を徐々に短くし、パワーを高めましょう。
・まずは1～3回程度から始め、回数は徐々に増やしましょう。





あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

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