フィットネステクノロジー

　暑い日がまだまだ続きますこんな時期、
ちゃんと食事を摂れていますか？

　ついつい冷たいものばかり飲んで、食事がいい加減になったりしていません
か？

　例えば…
　　・そうめんなどの単品（オカズなし）で食べている
　　・冷たいものばかりになっている
　　・清涼飲料水、ビールなどを飲み過ぎる

　このような生活をしていると、9月くらいに夏バテ状態が出てくるはず。も
しくは既に出ているかも？！

　人間の身体は正直です。必要な栄養素が入ってこなければ、必ず体調を崩し
ます。

　練習における夏と冬の違いは、気温差だけでなく、体に対する負荷
はかなり大きいものです。筋肉の疲労だけでなく、内蔵にも疲労が貯まります。
特に胃腸では顕著に現れますね。

　そのような内臓に、冷たい飲み物をがぶ飲みすると、胃腸が冷えて、余計に
働きが悪くなります。

　人間の体内は、38度位ですから、冷たすぎる水分は、弱った胃腸にさらに追
い討ちをかけます。（もちろん、運動後は体温が全体的に上がっているため多
少は冷やしてあげなければいけませんが…）

　そうめんなどの麺類も、確かに食べやすいですが、こんな時こそビタミンや
ミネラルをたっぷり取らなければ…


　疲労時に必要な栄養素は以下のとおり

　（１）疲労回復を助けるビタミンB１、ビタミンC、クエン酸
　（２）紫外線から肌を守るビタミンA、ビタミンB２
　（３）筋肉疲労を回復させるタンパク質

　最低限、これらをしっかり取れたら、疲労回復が早まります。

　豊富な食材は今までもご紹介してきましたが…

　・ビタミンB１は豚肉や胚芽米、大豆など
　・ビタミンB２は卵、レバー、納豆、牛乳などです。

　サプリメントで取るより、食材で取り入れることがお勧めです。胃腸をしっ
かり働かせるには、食べることが一番ですからね。

　もう手遅れの人もいるかもしれませんが（笑）毎日の食事です。さぁ今晩か
らたくさんの食材を使って、たっぷり食べるようにしましょう。





あなたはもっと速く走れます。
〜健康とスポーツを科学する〜http://fit-tec.com/
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２−３　　　日産工業２F
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　info@fit-tec.com
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★