2010年02月19日
睡眠って大事
動物を数週にわたって全く眠らせないでおくと、すべてが必ず死んでしまいます。
解剖して調べると体中にバイ菌が増えていて、敗血症で死んだことが分かります。
これは、眠れないことでバイ菌から身体を守る免疫の働きが障害され、
腸からの細菌の侵入を阻止できなくなったためです。
人間で同じような実験をすることはできませんが、軍隊での訓練のため長期間にわたって
睡眠不足でいると、風邪にかかりやすいことが知られています。これは、私たちも実感できますね。
細菌やウィルスに対する抵抗力は、睡眠中に維持・強化されているのです。
そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなくなると、
身体の抵抗力が落ちて、インフルエンザにかかりやすく、かつ治りにくくなってしまいます。
インフルエンザになると眠くなるのも、免疫の働きに関係しています。ウィルスに感染した細胞やウィ
ルスを退治しようとする細胞から、サイトカインという物質が出ます。このサイトカインは、熱に弱い
ウィルスを殺すために、体温を上げます。一方で、他の活動を止めてウィルスとの戦いに専念するため
、身体を休ませようとして眠気を催すのです。
◇大人にも大事な成長ホルモン
深い眠りのときに成長ホルモンが、傷ついた細胞をメンテナンスしてくれます
昔から、「寝る子は育つ」と言われてきました。実はこれ、本当なんです。
身体の成育に重要な成長ホルモンは、寝ついてから最初に深く眠ったときに、大量に分泌されます。
この成長ホルモンのシャワーを浴びて、子どもは大きく育っていきます。
思春期を過ぎると成長ホルモンの量は減りますが、大人でも細胞の修復や
疲労回復に大切な役割を果たしています。
成長ホルモンは、睡眠のリズムと関係が深いホルモンです。
もし、十分な睡眠時間が取れないと、夜の睡眠の前半に見られる血中濃度の
ピークの値が少なくなってしまいます。
そうなると、日中の活動で傷ついた細胞のメンテナンスに支障をきたし、
ウィルスが体に進入しやすくなったり、インフルエンザが治りにくくなったりします。
十分な量の成長ホルモンを分泌させるためにも、睡眠はとても大事だということです。
◇睡眠中もノドの乾燥を避けましょう
グッスリ眠って、インフルエンザとおさらばしましょう！
インフルエンザ・ウィルスは、寒くて乾燥した季節が好きです。
毎年冬にインフルエンザが流行するのは、そのためです。
南半球での流行状況から、新型インフルエンザも同じと考えられます。
そして乾燥した季節は、ウィルスが生き延びやすいというだけでなく、
私たちの体がウィルスに付け込まれやすい時期でもあります。
インフルエンザ・ウィルスは、ノドの粘膜から体に入り増殖します。
ノドの粘膜は湿っていると抵抗力が十分発揮されますが、
乾燥すると表面の細胞が死んで剥がれ落ちるため、簡単にウィルスの侵入を許してしまいます。
ですから、インフルエンザの予防には、1日の3分の1を過ごす寝室の環境も大事なのです。
気温が下がって乾燥する秋冬でも、寝室の室温を15〜20度、
湿度は50〜60％を保って、ノドの粘膜を保護しましょう。
睡眠中の呼吸の仕方にも、気をつけましょう。口を開けて呼吸していては、
ノドや口の中が乾燥してしまいます。
アレルギー性鼻炎などで鼻が詰まっている人は、きちんと治療して鼻の通りを良くすれば、
口呼吸を防げます。
お酒を飲むと、ノドや鼻の粘膜が腫れて口呼吸になりやすいので、
アルコールはほどほどにしたほうが良さそうです。
普段からイビキをかく人は、舌がノドに落ち込むのを予防するために、
横向きやうつぶせ寝を試してみてください。
マスクや手洗いだけでなく、質の良い睡眠を十分にとって、
新型インフルエンザから自分と家族を守りましょう。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
【フィットネス テクノロジー】
取締役 事業部長
ランニングアドバイザー 澁谷 和久
フィットネスコーディネーター
日産工業（株）2F 健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
・運動器具、マシン、介護予防器具 製造 開発
・公共トレーニングルーム 指導業務受託・支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託・支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託・支援
・介護予防運動施設 指導業務受託・支援
・病院（42条施設） 指導業務受託・支援
・競技選手のストレングス指導＆コンディション
・競技チームのストレングス＆コンディション
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・各種学校 教員派遣（専門学校等）
・《その他指導》体力増進 体力向上 筋力向上
介護予防 メタボ対策 腰痛予防
ダイエット ストレッチ マッサージ
・各種 研修、講習、教室も承ります。
※毎週月曜AM10時〜11時 無料フィットネス相談
あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム作成
・トレーニングパートナー派遣
・介護予防トレーナー派遣
・かけっこ上達指導
・逆上がり指導
・マラソンコーチ派遣
・各種スポーツの筋力トレーニング指導
・メタボ対策トレーニング指導
・生活習慣病予防トレーニング指導
・健康 ・体力アップ ・柔軟性
・筋力向上 ・速く走る
・ｅｔｃ
パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
各種スポーツコーチ対応できます。
個人指導もグループ指導もOKです。
全てのお見積もりは無料です。
解剖して調べると体中にバイ菌が増えていて、敗血症で死んだことが分かります。
これは、眠れないことでバイ菌から身体を守る免疫の働きが障害され、
腸からの細菌の侵入を阻止できなくなったためです。
人間で同じような実験をすることはできませんが、軍隊での訓練のため長期間にわたって
睡眠不足でいると、風邪にかかりやすいことが知られています。これは、私たちも実感できますね。
細菌やウィルスに対する抵抗力は、睡眠中に維持・強化されているのです。
そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなくなると、
身体の抵抗力が落ちて、インフルエンザにかかりやすく、かつ治りにくくなってしまいます。
インフルエンザになると眠くなるのも、免疫の働きに関係しています。ウィルスに感染した細胞やウィ
ルスを退治しようとする細胞から、サイトカインという物質が出ます。このサイトカインは、熱に弱い
ウィルスを殺すために、体温を上げます。一方で、他の活動を止めてウィルスとの戦いに専念するため
、身体を休ませようとして眠気を催すのです。
◇大人にも大事な成長ホルモン
深い眠りのときに成長ホルモンが、傷ついた細胞をメンテナンスしてくれます
昔から、「寝る子は育つ」と言われてきました。実はこれ、本当なんです。
身体の成育に重要な成長ホルモンは、寝ついてから最初に深く眠ったときに、大量に分泌されます。
この成長ホルモンのシャワーを浴びて、子どもは大きく育っていきます。
思春期を過ぎると成長ホルモンの量は減りますが、大人でも細胞の修復や
疲労回復に大切な役割を果たしています。
成長ホルモンは、睡眠のリズムと関係が深いホルモンです。
もし、十分な睡眠時間が取れないと、夜の睡眠の前半に見られる血中濃度の
ピークの値が少なくなってしまいます。
そうなると、日中の活動で傷ついた細胞のメンテナンスに支障をきたし、
ウィルスが体に進入しやすくなったり、インフルエンザが治りにくくなったりします。
十分な量の成長ホルモンを分泌させるためにも、睡眠はとても大事だということです。
◇睡眠中もノドの乾燥を避けましょう
グッスリ眠って、インフルエンザとおさらばしましょう！
インフルエンザ・ウィルスは、寒くて乾燥した季節が好きです。
毎年冬にインフルエンザが流行するのは、そのためです。
南半球での流行状況から、新型インフルエンザも同じと考えられます。
そして乾燥した季節は、ウィルスが生き延びやすいというだけでなく、
私たちの体がウィルスに付け込まれやすい時期でもあります。
インフルエンザ・ウィルスは、ノドの粘膜から体に入り増殖します。
ノドの粘膜は湿っていると抵抗力が十分発揮されますが、
乾燥すると表面の細胞が死んで剥がれ落ちるため、簡単にウィルスの侵入を許してしまいます。
ですから、インフルエンザの予防には、1日の3分の1を過ごす寝室の環境も大事なのです。
気温が下がって乾燥する秋冬でも、寝室の室温を15〜20度、
湿度は50〜60％を保って、ノドの粘膜を保護しましょう。
睡眠中の呼吸の仕方にも、気をつけましょう。口を開けて呼吸していては、
ノドや口の中が乾燥してしまいます。
アレルギー性鼻炎などで鼻が詰まっている人は、きちんと治療して鼻の通りを良くすれば、
口呼吸を防げます。
お酒を飲むと、ノドや鼻の粘膜が腫れて口呼吸になりやすいので、
アルコールはほどほどにしたほうが良さそうです。
普段からイビキをかく人は、舌がノドに落ち込むのを予防するために、
横向きやうつぶせ寝を試してみてください。
マスクや手洗いだけでなく、質の良い睡眠を十分にとって、
新型インフルエンザから自分と家族を守りましょう。
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ランニングアドバイザー 澁谷 和久
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Posted by 澁谷 和久 at 10:38│Comments(0)
