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2011年06月05日

効果が出るダイエット・・ジョギング

走るときに、腹筋を意識してみて下さい。そうすると下腹に力が入ると思います。この状態で走ると、
腹筋、腰回りが同時に鍛えることができます。また鍛える事によって、腰痛を防ぐ事ができるのです。
腰痛は、椎間板が老化する事で腰椎への衝撃や負担が大きくなり発症します。下の腹に力を入れる事に
よって腰回りの筋肉が鍛えられて、腰・筋肉のバランスがよくなります。

筋肉には、白筋と赤筋があるのですが、ここで重要視されるのは持久力を与え基礎代謝を増加させてい
る赤筋です。意識をする事で力を入れると赤筋が反応し、その中の脂肪が燃焼されるようになり効果が
大になるのです。走る際に気をつけなければいけないのが、先ほど話した通り、『スピードを出さない
事』これは逆に脂肪を燃焼するのではなく、糖質がエネルギーとして使用され、ダイエットの意味がな
くなってしまうのです。

あと、着地の時にかかる足への負担について。運動もせずに急に走ってしまうと、ケガや事故の元にな
るので、しっかりと準備体操・ストレッチを十分に行なってから走る事が大切です。 初心者・高齢者の
方は、初めのうち無理をしないで走る事が重要です。急に走る事によって、アキレス腱に炎症がおき、
膝や腰等を痛めてしまう恐れがあるので、先ほどの通り、ストレッチ運動はしっかりと行なってくださ
い。

また、長時間走る為には、ウォーキングなどウォームアップをし、身体を十分に温めておく事も走る為
の重要な一つです。身体を温めておく事によって、筋肉の温度も上昇し血液の流れもスムーズになって
より身体を動きやすくしてくれるのです。 大量に汗をかき、これにより痩せるとたくさん着込んで走る
方もいますが、これは勘違いなのです。

確かに、汗を大量にかくと、その分の水分が減少し一時的に体重が減りますが、これによって体脂肪が
燃焼されているかと言うと、燃焼はされていないのです。厚着をして走る事よりも、長時間きっちりマ
イペースで走る事が体脂肪を減少させる要素なので、より安定したジョギング方法を計画してから走る
事が、より効果的なジョギングダイエットになるのです。






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Posted by 澁谷 和久 at 10:07│Comments(0)ダイエット情報
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