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2024年03月28日

頭痛と姿勢

姿勢の悪い学生を良く見かけます。

まず着席している学生たちの様子を見渡します。 皆さんの姿勢は一目瞭然です。 姿勢から、栄養状態、生活習慣、意欲などが、ある程度見えてくるんです。

時には授業で用意していた話と違う内容になってしまうこともあるんです。 最近は姿勢の悪い人が目立つようになり、本当に心配になります。

こんなに重い頭を支えているのに、姿勢が悪かったらどうなるでしょう? 骨や関節が柔らかいことから、発育の妨げになる場合も考えられるからです。 頭痛、肩コリどころか、S字湾曲やヘルニアという病気の心配も出て来ます。

猫背になると、胸郭(きょうかく;胸の骨格)が狭くなり、 心臓や肺、内臓の健全な発達の妨げになります。これは避けなければなりません。

だからといって、無理に背筋を伸ばし過ぎるのも、不自然な姿勢だと思うんです。 そこで、自然と姿勢が良くなる工夫をしてみましょう。


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Posted by 澁谷 和久 at 23:58Comments(0)

2024年03月28日

強くなるトレーニングとしてのバウンディング

あらゆるアスリートのパワートレーニングの一つに バウンディングがあります。

このトレーニングは高い効果のでる練習のひとつですが 姿勢、フォームを間違えたり、頻度、タイミングを間違えると 効果がでるどころか故障や疲労過多の原因になります。

そしてパフォーマンスが落ちていきます。 正しいパワー向上のトレーニングは専門家に相談して 競技力の向上を目指していきましょう。


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2024年03月22日

訪問トレーニング

◆トレーニングの専門家が、ご自宅など、お客様のご都合のよろしい場所にお伺いし、 お客様と1対1でトレーニングを行います。
◆お客様の目的、ご要望に合わせて、お客様専用のプログラムをご提供。だから効果が違いい ます!
◆ご自宅でのトレーニングは、わざわざジムまで出かけることなく、人目を気にすることなく 安心して手軽に行うことが出来ます。
◆雨の日も風の日も、寒い日も暑い日も、トレーナーがしっかりお伺いするので安心して 続けられます。
◆広い場所、特別な用具は必要ございません。 専門知識と技術を活かし、ご自宅でもしっかり効果の出るトレーニン グを行います。 こんな方におすすめ
◆専門家による本物のトレーニングで目標を達成した い方
◆ジムが続かない/通うのが大変な方
◆自宅で人目を気にしないでトレーニングしたい方
◆トレーニングしたいけど、正しいやり方がわからな い方 ◆自分の都合、体調に合わせてトレーニングしたい方

下記 問い合わせ:|までどうぞ。


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Posted by 澁谷 和久 at 15:49Comments(0)

2024年03月20日

お肌のアンチエイジング

肌のお手入れには、「保湿」が大事であるとだれもが認識し始めている昨今。
でも年齢になると、どうしても出てきて女性を悩ますのがシワやシミです。

「老化現象だからしかたないわー。」とあきらめがちですが 皮膚が萎縮して生じる”真の老化”とは違って こちらは心がけ次第で予防できるのだそうです。

「ほんと?」と疑う前に、顔や手の甲と、お尻の肌を見比べてみてください。 皮膚の老化度の違いがはっきりとわかるはずです。 この違いは「光老化」といい、きめの粗いシワ、毛細血管の拡張、斑状の色素沈着と脱色。

これはすべて紫外線を浴びてしまった結果なのです。 「光老化」は自然の老化現象とは異なります。 つまり皮膚が紫外線にさえあたらなければ お尻のように真っ白い肌でいられるのです。

また紫外線は、皮膚の老化を促進するだけではありません。 皮膚細胞の遺伝子や、免疫反応にかかわる皮膚内の ランゲルハンス細胞を破壊し、発ガンしやすくもさせるのです。

皮膚がんは、浴びた紫外線量の二乗に比例して発症率があがるのです。 なので、日焼けサロンなどはもってのほかなのです。 というのも、生まれてから18歳までの間に その人の一生涯の紫外線量の半分ほどはあびてしまうのです。

ただ、子供は外へ出て遊ぶことで成長していくのだから仕方がありませんが。 最近では紫外線の害がずいぶん知られてきましたが 強い日差しだけに紫外線が含まれるのではありません。 A紫外線という曇りの日でも、ガラス越しでも浸透してしまうものがあるのです。

つまり、お尻のような真っ白い肌を維持したいのなら 強い日差しの季節に外出するとき、日傘などで肌の露出を避けることはもちろん 曇りの日や日差しの差し込む屋内でも 日焼け止めを塗るなどの対策をすることです。

それが、将来の美容と健康の両面で役立つことになるのです。 人種や生活スタイルの違いでもさまざまな差がありますが 若い女性に現れる最初で最大の敵こそ太陽光線と言われています。

反面、年をとってふっくらするのはプラス要因となりうるそうです。 ふっくらすると、皮膚が膨らんで、シワになりにくいためだそうです。



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2024年03月14日

骨粗鬆症予防のホネを作ろう

筋の発揮するチカラは腱を伝わり骨に伝わります。
ですから関節の運動が発生しむす。
そのためトレーニングは骨や結合組織の強化になります。



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2024年03月13日

トレーニングで筋持久力アップ

筋肉が一定の力を出来るだけ長い時間発揮する能力を筋持久力といいます。
長距離走等だけでなく200m走、400m走、サッカー、バスケットボール、ラグビーなど負荷がかかった状態から力を発揮するスポーツや日常生活にも必要な能力です。


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2024年03月10日

トレーニングで素早くなれる

トレーニングにより素早く動けるようになりたい。

筋肉の立ち上がり速度と訳されるRFDです。
限られた短時間で速く大きな筋力に到達できるかと云う能力です。
この能力の向上てスポーツや日常生活での動作が改善されます。








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2024年03月09日

トレーニングでフレイル予防


フレイルの身体的要因 として
筋力低下があげられます。

加齢による筋肉の量が低下し、体がうまく機能しない事がフレイルの要因の一つです。

また、慢性的な健康問題が、身体機能の低下を引き起こし、これもまた、フレイルになる危険性を高めます。

スポーツや運動で予防、改善をすれば良いのですが何をすれば良いのかわからない場合はトレーニング、運動のプロに相談してみましょう。



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2024年03月08日

トレーニングでパワーアップ


 日常の動作でもスポーツシーンでも一定以上の速さでいかに大きな力を発揮します。
ですから、「力×速さ」がパワーとなります。
パワーが高まれば日常生活も楽に過ごせてイキイキとした毎日になりますね。




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2024年03月08日

マンガ家の鳥山明さんが、、

ドラゴンボールやアラレちゃんの鳥山明さんが、、
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/encount/trend/encount-593542?fm=topics&fm_topics_id=9edd4e6bb9e99cb42f7874d7236eb590
 




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2024年03月08日

マンガ家の鳥山命さんが、、

ドラゴンボールやアラレちゃんの鳥山明さんが、、
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/encount/trend/encount-593542?fm=topics&fm_topics_id=9edd4e6bb9e99cb42f7874d7236eb590
 




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2024年03月07日

トレーニングで筋力アップ

一般的な筋力アップのトレーニングは様々な場面で発揮される基礎的な筋力です。
健康のために無理のない範囲からのトレーニングを始めてましょう。
 




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2024年02月28日

フレイル予防(介護予防)

人は年齢を重ねると体力が弱くなます。 
病気にならなくても手助けや介護が必要となってくる可能性があります。

体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と言います。

健康を目指すためフレイル対策に取り組んでいます。



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2024年02月25日

歴史的勝利

男子日本代表は、76-73で中国代表に88年ぶりの歴史的勝利をあげました。
プロ化して久しいが世界との差は縮まってきましたね。





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2024年02月16日

世界の4位

GDPがドイツにに抜かれて世界の4位になったらしい。

さらに5位のインドも迫って来ているようですね。

世界の2位だった頃やジャパンアズナンバーワンだった頃が懐かしい。



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2024年02月13日

機能改善  腰痛改善

年齢を重ねると、あちこちが痛くなったり疲れが抜けにくくなります。
要因は様々ありますが多くは体力が落ちたから、ということが多いです。

少し体を動かしてみませんか?


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2024年02月12日

体脂肪を減らしたい

体脂肪の多すぎは生活習慣病やあらゆる機能の不自由につながります。
体脂肪率を5%減らすと体調もかなり違ってきます。
例えば体重が70kgで体脂肪が30%の人が25%にするには

{49(kg)÷75}×100=65.33

で脂肪を5%減らすと体重は65.33キロになります。


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2024年02月05日

トレーニング効果の獲得速度

トレーニングを始めても全てが同時に高まるわけではなく、順序があります。

最初に高まるのが呼吸。
二番目が筋肉
三番めが靭帯
最後に骨です

これを気にせずトレーニングを重ねると大きなケガに繋がるので計画を立てて実施しましよう。
 



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ルネス紅葉スポーツ柔整専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ1
日本陸上競技連盟公認コーチ 1
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町12-3   
電話 090-1484-3891
Eメール https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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Posted by 澁谷 和久 at 17:15Comments(0)

2024年01月08日

全国高校ラグビー2024

全国高校ラグビーの決勝は当事者の選手からすれば我慢、ガマンの試合だったでしようか?

こんなに点数が入らないラグビーはあまり見る機会はないでしょうね。

そんな試合を制するにはトレーニングにより最大筋力を高めてそれを発揮する事が大切ですね。




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あなたはもっと速く走れます。
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Posted by 澁谷 和久 at 01:03Comments(0)

2024年01月01日

明けましておめでとうございます

謹んで新年のお慶びを申し上げます。
本年もどうぞ宜しくお願いします。
令和六年元日






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Posted by 澁谷 和久 at 14:47Comments(0)