フィットネステクノロジー

走るって誰でも出来ます。

でも速く走るってどうすればいい？
素質？ いいえ、速く走ることの理論・メカニズムを理解し それをトレーニングに取り入れることで、 全てのスポーツの競技力向上につなげます。

初心者から競技選手まで対応できます。


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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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アスリートにとって補強と呼ばれる自体重の筋力トレーニングやパワートレーニング。 サーキットと呼ばれるパワートレーニング、筋力トレーニング。

筋トレと呼ばれるにのはウエイトトレーニングですかねぇ？ 以上の練習は必要不可欠です。 でも正しく理解して実施しないと大きなケガにつながります。

基礎体力つくりには自体重の筋力トレーニングやサーキットが一番・・。 一律にそう考えている人は、どれだけの負荷がかかっているのか良く見て判断してください。

特にパワートレーニングは用器具がなくても高重量負荷です。 そのためにはどの練習が除脂肪体重の何％の重量または重量負荷が必要か？ ここをよく理解しましょう。 例えばＢＯＸジャンプなら身長、体重によって高さが違ってきます。 高さを変えられないなら回数を考える。

根拠に基づかない ｢ 度胸千両 」的な練習は成功しても根拠がないので次に実施しても 同じ結果が出るとは限りません。（ここ大事ですよ） 無駄な筋肉がつくから筋トレはしないという考えの方も居られます。 それは「無駄な筋肉がつくトレーニング」をするから無駄につくんです。

必要な筋肉を最短の時間で刺激できるのが筋力トレーニングです。 １００ｍを12秒で走る人が11秒で走りたいと考えているとすると「12秒の練習」を１０回やっても 12秒でしか走れません。

だったら「11秒の練習を5回」する方効果はあります。 筋力トレーニングというのはそういう手段なんです。 動きのなかで無駄な筋肉でも鍛えて美しく見せる選手はボディービルダーといいます。

アスリートでこれを目指している人はいませんよね。
　また走る筋肉をつけるには「走るという動き」の中でつけることが一番いいんです。 それがパワーを発揮する種目になると筋力トレーニングをとり入れるとより効果的です。

また、フォームが違うとスティッキングポイントがずれてきますからこれも故障や ケガの原因となります。

無事是名馬ですからね。


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トレーニングによって筋繊維を太くすることが、できます。

筋肥大を伴わない筋力向上も可能てすが、それは一定レベルまでです。

筋肥大によって大きく増えます。




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みなさん、ダイエット・・興味ありますか？

女性のみならず現代人なら多くの方が興味をもっておられるか また必要性を感じておられます。 メタボ対策もありますからね。

そこで体重そのものと体脂肪のバランス、ダイエットの基本的な考え方をご紹介します。 体重が ６０㎏ で 体脂肪率が ３０％ の人がいるとします。

６０㎏の３０％は１８㎏ですから 除脂肪体重（脂肪以外の体重）は４２㎏となります。 この除脂肪体重は内臓や骨、筋肉なんかの重さと考えてくださいね。

ですからこれを落とすことはありません。 落とすのはもちろん体脂肪ですよね。 この人の場合は体脂肪の重さが１８㎏ですからここから落とします。 体脂肪率を ３０％ から ２５％にするには ４㎏の体脂肪をおとせばいいんです。

除脂肪体重は ４２㎏ のままで体脂肪量が４㎏落ちて １４㎏になれば ６０㎏から ５６㎏の 減量 さらに体脂肪率は ３０％から２５％へのダイエットに成功となります。

体重は少し減っても体脂肪率が変わらないダイエットは体力まで下がってしまい やせ衰えてしまいますよ・・これはダメですよね。


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姿勢の悪い学生を良く見かけます。

まず着席している学生たちの様子を見渡します。 皆さんの姿勢は一目瞭然です。 姿勢から、栄養状態、生活習慣、意欲などが、ある程度見えてくるんです。

時には授業で用意していた話と違う内容になってしまうこともあるんです。 最近は姿勢の悪い人が目立つようになり、本当に心配になります。

こんなに重い頭を支えているのに、姿勢が悪かったらどうなるでしょう？ 骨や関節が柔らかいことから、発育の妨げになる場合も考えられるからです。 頭痛、肩コリどころか、Ｓ字湾曲やヘルニアという病気の心配も出て来ます。

猫背になると、胸郭（きょうかく；胸の骨格）が狭くなり、 心臓や肺、内臓の健全な発達の妨げになります。これは避けなければなりません。

だからといって、無理に背筋を伸ばし過ぎるのも、不自然な姿勢だと思うんです。 そこで、自然と姿勢が良くなる工夫をしてみましょう。


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あらゆるアスリートのパワートレーニングの一つに バウンディングがあります。

このトレーニングは高い効果のでる練習のひとつですが 姿勢、フォームを間違えたり、頻度、タイミングを間違えると 効果がでるどころか故障や疲労過多の原因になります。

そしてパフォーマンスが落ちていきます。 正しいパワー向上のトレーニングは専門家に相談して 競技力の向上を目指していきましょう。


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◆トレーニングの専門家が、ご自宅など、お客様のご都合のよろしい場所にお伺いし、 お客様と1対1でトレーニングを行います。
◆お客様の目的、ご要望に合わせて、お客様専用のプログラムをご提供。だから効果が違いい ます！
◆ご自宅でのトレーニングは、わざわざジムまで出かけることなく、人目を気にすることなく 安心して手軽に行うことが出来ます。
◆雨の日も風の日も、寒い日も暑い日も、トレーナーがしっかりお伺いするので安心して 続けられます。
◆広い場所、特別な用具は必要ございません。 専門知識と技術を活かし、ご自宅でもしっかり効果の出るトレーニン グを行います。 こんな方におすすめ
◆専門家による本物のトレーニングで目標を達成した い方
◆ジムが続かない／通うのが大変な方
◆自宅で人目を気にしないでトレーニングしたい方
◆トレーニングしたいけど、正しいやり方がわからな い方 ◆自分の都合、体調に合わせてトレーニングしたい方

下記　問い合わせ:|までどうぞ。


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肌のお手入れには、「保湿」が大事であるとだれもが認識し始めている昨今。
でも年齢になると、どうしても出てきて女性を悩ますのがシワやシミです。

「老化現象だからしかたないわー。」とあきらめがちですが 皮膚が萎縮して生じる”真の老化”とは違って こちらは心がけ次第で予防できるのだそうです。

「ほんと？」と疑う前に、顔や手の甲と、お尻の肌を見比べてみてください。 皮膚の老化度の違いがはっきりとわかるはずです。 この違いは「光老化」といい、きめの粗いシワ、毛細血管の拡張、斑状の色素沈着と脱色。

これはすべて紫外線を浴びてしまった結果なのです。 「光老化」は自然の老化現象とは異なります。 つまり皮膚が紫外線にさえあたらなければ お尻のように真っ白い肌でいられるのです。

また紫外線は、皮膚の老化を促進するだけではありません。 皮膚細胞の遺伝子や、免疫反応にかかわる皮膚内の ランゲルハンス細胞を破壊し、発ガンしやすくもさせるのです。

皮膚がんは、浴びた紫外線量の二乗に比例して発症率があがるのです。 なので、日焼けサロンなどはもってのほかなのです。 というのも、生まれてから１８歳までの間に その人の一生涯の紫外線量の半分ほどはあびてしまうのです。

ただ、子供は外へ出て遊ぶことで成長していくのだから仕方がありませんが。 最近では紫外線の害がずいぶん知られてきましたが 強い日差しだけに紫外線が含まれるのではありません。 Ａ紫外線という曇りの日でも、ガラス越しでも浸透してしまうものがあるのです。

つまり、お尻のような真っ白い肌を維持したいのなら 強い日差しの季節に外出するとき、日傘などで肌の露出を避けることはもちろん 曇りの日や日差しの差し込む屋内でも 日焼け止めを塗るなどの対策をすることです。

それが、将来の美容と健康の両面で役立つことになるのです。 人種や生活スタイルの違いでもさまざまな差がありますが 若い女性に現れる最初で最大の敵こそ太陽光線と言われています。

反面、年をとってふっくらするのはプラス要因となりうるそうです。 ふっくらすると、皮膚が膨らんで、シワになりにくいためだそうです。



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筋の発揮するチカラは腱を伝わり骨に伝わります。
ですから関節の運動が発生しむす。
そのためトレーニングは骨や結合組織の強化になります。



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筋肉が一定の力を出来るだけ長い時間発揮する能力を筋持久力といいます。
長距離走等だけでなく２００m走、400m走、サッカー、バスケットボール、ラグビーなど負荷がかかった状態から力を発揮するスポーツや日常生活にも必要な能力です。


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トレーニングにより素早く動けるようになりたい。

筋肉の立ち上がり速度と訳されるRFDです。
限られた短時間で速く大きな筋力に到達できるかと云う能力です。
この能力の向上てスポーツや日常生活での動作が改善されます。








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フレイルの身体的要因 として
筋力低下があげられます。

加齢による筋肉の量が低下し、体がうまく機能しない事がフレイルの要因の一つです。

また、慢性的な健康問題が、身体機能の低下を引き起こし、これもまた、フレイルになる危険性を高めます。

スポーツや運動で予防、改善をすれば良いのですが何をすれば良いのかわからない場合はトレーニング、運動のプロに相談してみましょう。



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　日常の動作でもスポーツシーンでも一定以上の速さでいかに大きな力を発揮します。
ですから、「力×速さ」がパワーとなります。
パワーが高まれば日常生活も楽に過ごせてイキイキとした毎日になりますね。




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ドラゴンボールやアラレちゃんの鳥山明さんが、、
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一般的な筋力アップのトレーニングは様々な場面で発揮される基礎的な筋力です。
健康のために無理のない範囲からのトレーニングを始めてましょう。
　




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人は年齢を重ねると体力が弱くなます。　
病気にならなくても手助けや介護が必要となってくる可能性があります。

体の働きが弱くなってきた状態をフレイル（虚弱）と言います。

健康を目指すためフレイル対策に取り組んでいます。



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男子日本代表は、76-73で中国代表に88年ぶりの歴史的勝利をあげました。
プロ化して久しいが世界との差は縮まってきましたね。





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GDPがドイツにに抜かれて世界の４位になったらしい。

さらに５位のインドも迫って来ているようですね。

世界の２位だった頃やジャパンアズナンバーワンだった頃が懐かしい。



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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
Eメール　https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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年齢を重ねると、あちこちが痛くなったり疲れが抜けにくくなります。
要因は様々ありますが多くは体力が落ちたから、ということが多いです。

少し体を動かしてみませんか？


機能改善
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