フィットネステクノロジー

何を意識すれば腰痛を予防できると思いますか？



答えをお話させていただく前に、
ご理解していただきたいことがあります。



それは「横隔膜（おうかくまく）」についてです。



「横隔膜（おうかくまく）」という
言葉をご存じでしょうか？



横隔膜とは、体の中にある胸とお腹を区切る、
「ドーム（半月）状」に張り巡らされた膜状の筋肉のことです。



この横隔膜は普段から意識をしていないと
次第に硬くなってしまう場合があります。


横隔膜が硬くなると、腹筋が次第に使われなくなり、
体のバランスがくずれ腰に負担がかかってしまいます。


そして、バランスが崩れた状態のままでいると、
世間でたくさんの方が悩まされている「腰痛」へと繋がります。



ここで、最初の質問を思い出してください。
何を意識すれば腰痛を予防できると思いますか？



それは、


『普段の呼吸』を意識すること　


です。



『普段の呼吸』を意識するといっても
まず、2種類の呼吸をしっておく必要があります。


それは、腹式呼吸と胸式呼吸です。


この２つの呼吸の違いは、
「横隔膜を使うか、使わないか」です。


お腹で呼吸する腹式呼吸では横隔膜を使いますが、
胸でする胸式呼吸は横隔膜を使いません。


ですので、


普段から腹式呼吸を意識しておこなう事で、
横隔膜は鍛えられます。


腹式呼吸を意識して、腹筋を鍛えることで
腰への負担が軽減され、結果腰痛の予防へと繋がります。

正しい腹式呼吸をおこない腰痛を予防しませんか？







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取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

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