フィットネスと健康のお仕事

伊勢の名物♪

赤福餅をいただきました。





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取締役　フィットネスディレクター
ランニングコーチ　　　　　　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
日本体育協会公認コーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
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電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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午後から雨が降るんでしょうか？
（新聞の予報ではそうだった）

午後からは授業で実技じゃないから大丈夫。

今日、傘持ってきてないですよね（笑）。



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5月12日、13日。

両日ともに滋賀で小学生陸上教室。

定着してきました。

次は京都かな？







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本日の滋賀県での活動は只今終わりました。




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今日は女性社長のダイエットパーソナルの日です。

ちなみに明日も同じ女性社長のダイエットパーソナル2日間集中です。

夏にはビキニが着れるといいいですね。



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国際陸連の発表を待たなくてもこの結果はわかっていましたよね。

国籍を変えて五輪に出る選手は少なくありませんがそういう選手は


練習拠点がその国でその国に住んでいる。

ちょっと今回は　冗談が過ぎましたね。






　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談





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アスリートにとって補強と呼ばれる自体重の筋力トレーニングやパワートレーニング。

サーキットと呼ばれるパワートレーニング、筋力トレーニング。

筋トレと呼ばれるにのはウエイトトレーニングですかねぇ？


以上の練習は必要不可欠です。


でも正しく理解して実施しないと大きなケガにつながります。


基礎体力つくりには自体重の筋力トレーニングやサーキットが一番・・。

一律にそう考えている人は、どれだけの負荷がかかっているのか良く見て判断してください。

特にパワートレーニングは用器具がなくても高重量負荷です。（Ｕ家の陸上オヤジさんより）



そのためにはどの練習が除脂肪体重の何％の重量または重量負荷が必要か？

ここをよく理解しましょう。



例えばＢＯＸジャンプなら身長、体重によって高さが違ってきます。

高さを変えられないなら回数を考える。


根拠に基づかない　「　度胸千両　」的な練習は成功しても根拠がないので次に実施しても

同じ結果が出るとは限りません。（ここ大事ですよ）


無駄な筋肉がつくから筋トレはしないという考えの方も居られます。

それは「無駄な筋肉がつくトレーニング」をするから無駄につくんです。

必要な筋肉を最短の時間で刺激できるのが筋力トレーニングです。


１００ｍを12秒で走る人が11秒で走りたいと考えているとすると「12秒の練習」を１０回やっても

12秒でしか走れません。

だったら「11秒の練習を5回」する方効果はあります。

筋力トレーニングというのはそういう手段なんです。

動きのなかで無駄な筋肉でも鍛えて美しく見せる選手はボディービルダーといいます。


アスリートでこれを目指している人はいませんよね。


また走る筋肉をつけるには「走るという動き」の中でつけることが一番いいんです。
（ちゅう陸の　さかもと様より）

それがパワーを発揮する種目になると筋力トレーニングをとり入れるとより効果的です。


また、フォームが違うとスティッキングポイントがずれてきますからこれも故障や

ケガの原因となります。


無事是名馬ですからね。

みなさん頑張りましょう。



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昨日は若い選手たちと調子に乗って

プライオメトリックジャンプを20本やったら

今日はカラダが・・パキパキでパンパンです。


これから授業・・実技じゃなくて良かった（笑）。




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□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談



  

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ランニング・・スポーツとしては動きが単調である分、
一人で取り組んだ場合に飽きやすいという面もあります。

また、ランニングでは着地時に体重の数倍の衝撃がかかります。

運動経験が少なく筋力の低い女性がいきなり全力で取り組んでしまうと、
足腰に負担がかかりすぎてケガをしたり、翌日の筋肉痛や疲労感に悩まされたりと、
生活に悪い影響を及ぼしてしまうこともあります。せっかくのやる気が空回りし、
結局長続きしないという女性も意外と多いのです。



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・トレーニング器具、マシン　製造　開発
・公共トレーニングルーム　指導業務受託・支援
・民間フィットネスクラブ　指導業務受託・支援
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・競技選手のストレングス指導＆コンディション
・競技チームのストレングス＆コンディション
・各種コーチ　トレーナー　練習パートナー　派遣
・各種学校　教員派遣（専門学校等）
・《その他指導》体力増進　体力向上　筋力向上
介護予防　メタボ対策　腰痛予防
ダイエット　ストレッチ　マッサージ
・各種　研修、講習、教室も承ります。
※毎週月曜AM10時〜11時　無料フィットネス相談

あなたの目的の体を創ります
・ダイエットプログラム
・トレーニングパートナー
・介護予防トレーナー
・かけっこ上達
・逆上がり指導
・マラソンコーチ
・各種スポーツの筋力トレーニング
・メタボ対策トレーニング
・生活習慣病予防トレーニング
・健康　・体力アップ　・柔軟性
・筋力向上　　・速く走る　　　　　　　
・ｅｔｃ

パーソナルトレーナー派遣、体育家庭教師派遣
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
各種スポーツコーチ対応できます。

個人指導もグループ指導もOKです。

全てのお見積もりは無料です。
  

腰痛予防のために・・

今回は7つめです。



●　クルマのリクライニング

　　正しい運転時の腰痛を起こさないための姿勢は

　　シートをそれほど傾斜させずに　腰深く座ります。

　　また長時間の運転は禁物です。

　　腰に疲れが溜まるまでに休憩を入れましょうね。


　　次回からは腰痛予防の体操を紹介します。


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肥満になるとそれに伴って病気が起こりやすいんですよ。


肥満になっちゃうと・・血液中の糖がうまく利用されない。

　　　　　　　　　　　→　糖尿病の原因になるんです。


　　　　　　　　　・・血管の弾力性がなくなり、もろくなります。

　　　　　　　　　　　→　動脈硬化の原因になっちゃいます。


　　　　　　　　　・・動脈硬化の進行で血管が詰まります。

　　　　　　　　　　　→　心筋梗塞の原因になります。


　　　　　　　　　・・血圧が高くなり血管に負担がかかります。

　　　　　　　　　　　→　高血圧症の原因になります。

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　・・摂りすぎた脂肪が肝臓に貯まる

　　　　　　　　　　　→　脂肪肝の原因になります。


　　　　　　　　　・・血液中にコレステロール・中性脂肪が貯まる。

　　　　　　　　　　　→　高脂血症の原因になります。


　考えてみると太るって怖いですね・・。
　

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腰痛の予防のために・・6回目です。


●　ふかふかなベッドは大敵です。


　不自然な姿勢で寝ると、腰に余計な負担がかかります。

　敷布団なら１枚が最適です。



　※ベッドが柔らかすぎると背中のそりが強くなります。
　　
　　うつ伏せ寝は腰に無理がかかります。
　
　　高い枕は首に無理がかかります。


　皆さん寝るときには特に気をつけましょう。



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腰痛の予防を学んでいきましょう。

●　無理な姿勢が腰痛を起こします。

安定感があるよい姿勢を保つには、腹筋、背筋
を強くし、背骨を支えることが大切です。

※腰がそりすぎたり猫背にならないように気を
つけてくださいね。


●　中腰で重いものを持たない

重いものを持ち上げるときには、物を体の近くに
持ってきて、上体をまっすぐに伸ばしたまま持ち上げましょう。

※中腰で猫背になって持ち上げるとすぐに腰を痛めますよ。


では次回に続きます。



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　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
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　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
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4月21日は主宰する小学生の陸上教室の活動日。

午前中に滋賀県彦根市、午後からは滋賀県の栗東市に行ってきました。



速く走るのはカラダの使い方ですぐに達成できます。

ただ走っているだけでは速くなれませんよ。






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雨ですね。

今日の一番大きな仕事は京都市内の女性社長の

ダイエットパーソナルトレーニングです。

先方の会社まで行ってきます。

すこし、お花見シーズンで体重は停滞気味ですがもうすぐ

再度落ち始めるはず・・。



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NISAQ認定SAQインストラクター

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
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電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
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滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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腰痛のおきる原因と症状を探します。

4回目です。


　●　骨粗しょう症


　全身の骨が弱くなりますが、特に弱くなるのが背骨です。

　背伸びをしたときのように、ちょっとした力が加わるだけで

　骨がつぶれて立てなくなります。



　※原因

　実は原因はまだよくわかっていません。
　しかし、性腺や副腎などのモルモン分泌の
　異常やカルシウムの摂り方の不足が影響している。
　・・といわれています。

次回は腰痛予防についてのシリーズになります。


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取締役　フィットネスディレクター
ランニングコーチ　　　　　　　　　　　　　　澁谷　和久
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腰痛の原因やメカニズムを探って見ましょう。

三回目です。


●　変形性脊椎症・椎間板症

　朝の起きがけや、明け方に痛む。

　起きて、体を動かすうちに、痛みが和らぎます。

　ちょっとしたことで、ギックリ腰を起こしやすい。


　※　原因
　　
　　老化のため椎間板の水分がなくなり、弾力性が
　　なくなる、（椎間板症）
　　すると、骨のかどに「トゲ」ができます。
　　（変形性脊椎症）




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　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談



  

昨日は、朝から京都市役所に提出する書類の仕上げをしました。

提出期限が昨日17時だったので気を抜かずに仕上がりました。


午前中に持って行こうと思っていましたがイマイチ仕上がらず・・。


午後一番は　測定評価概論　の授業へ。

無事に？　90分の講義をすまして地下鉄で京都市役所へ。


住民であれば区役所で用事が済みますので市役所に来るのは仕事の

関係くらいですね。

提出と同時にヒアリングが30分。



その後は山科区へパーソナルトレーナーとしての仕事でした。


ですから今日はなんだか一休みモード（笑）。

・・あっ現場ではキッチリやりますよ（爆）。








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